Pentru a controla gândurile intruzive ale PTSD, planificați să le administrați
Simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD) apar adesea în mod neașteptat. Dacă aveți PTSD, ați identificat probabil un număr de comportamente, situații și evenimente care tind să declanșeze simptomele. Aveți grijă de ei și păstrați-vă distanța de la ei dacă puteți. Dar există întotdeauna riscul de a vă găsi într-o situație de declanșare a PTSD nouă sau modificată, care vă pune la risc simptomele.
Cum poti sa stii cand esti in pericol pentru aparitia simptomelor de PTSD ? Nu aveți o minge de cristal, dar puteți privi înainte în mod constructiv pentru a anticipa declanșatoarele și simptomele PTSD. Ideea este să ieșiți în fața lor și să luați măsurile adecvate pentru a le evita sau pentru a diminua impactul lor.
Ca întotdeauna, cunoașterea este putere! Informațiile și articolele prezentate mai jos vă vor ajuta să vă pregătiți pentru a anticipa situațiile de declanșare a PTSD și pentru a reduce riscul ca simptomele să vă ajungă în cale.
Gestionarea gândurilor intruzive și neplăcute
Gândurile și amintirile neplăcute și dureroase, un eveniment comun pentru persoanele cu PTSD, se pot ivi brusc. Sunt supărați mai ales dacă sunt conectați la un eveniment traumatic. Dar asta nu este totul: gandurile intruzive ale PTSD pot declansa alte simptome de PTSD, cum ar fi excitatia intensa, care pot face situatia chiar mai rau. Descoperiți modalități de a gestiona fluxul de gânduri intruzive ale PTSD, cum ar fi folosirea tehnicilor de auto-monitorizare și corectarea erorilor în gândire, în acest articol informativ.
Identificarea declanșatoarelor simptomelor PTSD
- Atunci sa întâmplat! Din albastru! Persoanele cu PTSD se simt de multe ori ca și cum simptomele lor apar în mod spontan. Dar asta nu este neapărat cazul. S-ar putea să vă credeți că simptomele PTSD se întâmplă în acest fel, deoarece nu sunteți complet conștienți de toate declanșatoarele din jurul dumneavoastră. Cum poți învăța să îți mărești gradul de conștientizare a declanșatorilor de PTSD și să le "gestionezi" - și simptomele - înainte de timp? Începeți prin citirea acestui articol.
Confruntarea cu debutul flashback-urilor
Flashback-urile sunt principalele gânduri intruzive ale PTSD și un simptom comun al PTSD. Acestea sunt considerate unul dintre simptomele re-experienței de PTSD.
Dacă ați avut vreodată un flashback, știți că se poate simți ca și cum evenimentul tău traumatic se va întâmpla din nou. Gândindu-vă că v-ați confruntat cu amenințarea inițială, este posibil să fi reacționat brusc și agresiv, încercând să scăpați sau să vă protejați. S-ar putea să vă răniți chiar pe voi înșivă sau pe ceilalți, înainte să se încheie flashback-ul. Ca și alții cu PTSD, este posibil să căutați modalități de a reduce riscul de flashback-uri. Aflați mai multe despre declanșarea flashback-ului de la informațiile din acest articol vă poate ajuta să preveniți unele dintre ele.
Rezolvarea unui sentiment de viitor înflorit
Ați auzit expresia "un sentiment de înjosire iminentă"? Asta înseamnă un sentiment de viitor prelungit pentru persoanele cu PTSD: simț, fără nici un motiv identificabil, că viața ta va fi oarecum tăiată sau nu vei ajunge vreodată la etape importante de viață, cum ar fi căsătoria sau un scop de carieră.
Simtirea acestui mod este in prezent considerata un simptom de evitare a PTSD.
Dacă ați avut un sentiment de viitor îngreunat, ați fi început să vă simțiți fără speranță și neajutorați, ceea ce poate crește riscul depresiei. Unele dintre ideile de copiere pe care le veți găsi în acest articol vă pot ajuta.
Reducerea comportamentului de evitare
Dacă aveți PTSD, puteți evita adesea anumite situații sau activități din cauza temerii că acestea vor declanșa simptome PTSD neplăcute sau inconfortabile. Din păcate, evitarea situațiilor de declanșare poate crește izolarea și vă poate pune în pericol depresia. Poate chiar să mărească comportamentul dvs. de evitare. Cum? Prin consolidarea ideii că trebuie să evitați simptomele PTSD. Pentru a ajuta la reducerea comportamentului de evitare și pentru a crește contactul cu evenimente și activități pozitive, luați în considerare încercarea unei tehnici numită activare comportamentală , descrisă în acest articol.
Obținerea de ajutor pentru problemele de somn
Problemele de somn sunt frecvente la persoanele cu PTSD. Acestea sunt considerate un simptom hiperarositar al PTSD - ceea ce înseamnă că ele provin de la un nivel ridicat de anxietate.
Dacă aveți PTSD și aveți probleme de somn, este important să găsiți modalități de îmbunătățire a somnului. Problemele legate de somn pot face ca celelalte simptome ale PTSD să fie mai grave. În plus, somnul sărac poate avea un impact negativ asupra eficienței dvs. la locul de muncă sau la școală. Aflați modalități de gestionare a problemelor de somn aici.
Gestionarea problemelor de memorie
Persoanele cu PTSD prezintă anxietate și excitare intensă care pot interfera cu memoria și concentrarea. Acest lucru poate duce la probleme la locul de muncă și la școală. Din fericire, există abilități pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți memoria și concentrarea. Aflați despre ele aici.
Controlul simptomelor PTSD la locul de muncă
Munca poate fi deosebit de stresantă pentru persoanele cu PTSD. Dacă aveți PTSD și vă petreceți zilele la un loc de muncă, este posibil să fi descoperit că mediul de lucru are potențialul de a declanșa simptomele PTSD. Dacă da, acest articol vă poate ajuta. Citiți-o pentru a descoperi strategiile de copiere pe care le puteți utiliza pentru a menține simptomele PTSD sub control în timp ce sunteți la serviciu.