Activarea comportamentală vă poate ajuta să vă reconectați cu experiențe vesele
Puteți învăța cum să fiți mai activi în viața voastră pentru a crea experiențe care vă aduc bucurie - chiar dacă aveți de-a face cu tulburarea posttraumatică de stres (PTSD).
Când oamenii se simt deprimați sau anxios, este posibil ca aceștia să fie mai puțin susceptibili de a face lucrurile de care se bucură. Activarea comportamentală este o modalitate de a aduce o bucurie înapoi în viața ta, fiind un participant mai activ.
Scopul activării comportamentale este simplu. El îi învață pe oameni cum să fie mai activi în zonele din viața lor, plăcute și plăcute. A fi mai conectat și implicat în aceste experiențe vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Activarea comportamentală este ușoară. Urmați pașii de mai jos pentru a identifica obiectivele și activitățile pe care doriți să le îndepliniți, astfel încât să puteți începe cât mai curând posibil noul stil de viață mai activ și mai pozitiv.
Cum să fii mai activ în viața ta
- Identificați obiectivele dvs. Vino cu o listă de obiective pe termen scurt și lung pe care ați dori să le îndepliniți. Aceste obiective pot avea un punct final final (de exemplu, obținerea unui nou loc de muncă) sau pot fi în curs de desfășurare (de exemplu, fiind o persoană care dă mai multă dare).
- Apoi, identificați activitățile mai mici pe care le puteți realiza în fiecare săptămână, care vă vor duce mai aproape de obiectivele pe care le identificați. De exemplu, dacă doriți să fiți o persoană mai dăruitoare, ați putea dori să alegeți o activitate care implică o activitate voluntară sau o caritate.
- Pe o foaie de hârtie, scrieți toate activitățile pe care doriți să le finalizați pentru o anumită săptămână. De asemenea, indicați de câte ori doriți să faceți această activitate și cât timp. De exemplu, cineva care scrie activitate fizică ca activitate poate, de asemenea, scrie că vrea să-și exercite de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
- În fiecare zi, urmăriți-vă progresul. După ce ați terminat un obiectiv pentru săptămâna respectivă, plasați un semn de bifare lângă activitate pentru a indica finalizarea acestuia.
- Dacă îți completezi toate obiectivele pentru o anumită săptămână, răsplătește-te. Acordați-vă aprecieri pentru a fi mai activi și pentru a vă apropia de îndeplinirea obiectivelor vieții.
- În fiecare săptămână, se bazează pe săptămâna anterioară. Realizați activități de la o săptămână la alta. Dacă există anumite activități pe care doriți să le faceți într-un obicei (de exemplu, exerciții săptămânale), repetarea este importantă.
- Bucurați-vă de stilul de viață nou, mai activ și mai plăcut!
sfaturi
- Mergeți pentru varietate. Când vine cu scopuri și activități, varietatea este cheia. Alegeți obiective și activități din mai multe domenii de viață diferite, cum ar fi cele care implică relații, educație, carieră, hobby-uri, spiritualitate și sănătate.
- Concentrează-te pe distracție. Scopul activării comportamentale este de a vă îmbunătăți starea de spirit, nu vă stresați și mai mult. Vino cu activități pe care le găsești plăcute.
- Începeți încet. În primele câteva săptămâni, vino cu o listă de activități despre care știi că poți realiza cu ușurință și apoi construiești încet de acolo. Veniți cu prea multe activități în prima săptămână pot fi provocatoare și stresante, ceea ce face mai puțin probabil că vă veți atinge obiectivele.
- Urmăriți-vă progresul. Dacă decideți să utilizați un formular pentru a urmări obiectivele dvs. , păstrați formularele din ultimele săptămâni. În fiecare lună, revedeți progresul pe care l-ați realizat, apropiindu-vă de atingerea obiectivelor.
- Angajați-vă, dar fiți flexibili. În cele din urmă, vă angajează să finalizați activitățile pe care le alegeți de la o săptămână la alta. Dar amintiți-vă că vor exista momente când alte nevoi presante vor avea prioritate față de aceste activități. Dacă observați că nu vă puteți atinge obiectivele pentru o anumită săptămână, aruncați o privire înapoi în săptămână și identificați eventualele obstacole care vă împiedică să faceți acest lucru. Problema rezolva-ti cum sa faci pas cu pas aceste obstacole data viitoare cand se prezinta.