O poveste de recuperare din dependența de alcool și nicotină
Oamenii se întreabă adesea dacă este cu adevărat posibil să se oprească atât băutul, cât și fumatul. Dependența, atât cea a nicotinei, cât și cea a alcoolului, este o provocare. Ați citit, probabil, informații despre cum este posibil acest lucru, dar uneori nu există nimic motivator și încurajator pentru a auzi povestea unei persoane care a renunțat cu succes la amândurora.
Ceea ce mulți oameni care au recuperat au învățat, este că principiile care vă ajută să vă recuperați dintr-o dependență pot fi foarte utile în recuperarea de la cealaltă. Deși acest lucru nu este deloc surprinzător, rareori auzim povestiri despre cât de bine funcționează acest lucru. Să ne uităm la recuperarea atât din consumul de alcool, cât și din fumat, din unele asemănări și diferențe și să împărtășim o poveste despre o femeie care a avut succes cu amândouă.
Conștientizarea și abordarea dependenței
Pe măsură ce privim procesul de recuperare a dependenței de alcool și nicotină, de la conștientizare la redresare pe termen lung, vom examina exemplul unei femei numită Maggie. La momentul povestirii ei, avea 22 de ani treaz și un an fără fum. Pe lângă faptul că ne uităm la pașii de recuperare, lecțiile pe care le învățăm de la cei care sunt în recuperare sunt de neprețuit.
Oamenii vin la o conștiință și apoi la dorința de a-și rezolva problema în moduri diferite. Călătoria personală a lui Maggie de recuperare a dependenței de alcool a început atunci când sa alăturat Alcoolicilor Anonimi.
În cartea sa, Alcoholics Anonymous, unul dintre co-fondatori, Bill, descrie istoria băuturii și povestea sa. Când Maggie auzise povestea lui Bill, ea se identifică imediat cu sentimentele sale. Ea suferise aceeași agonie, remușcări, neajutorare și disperare. În timp ce fiecare poveste a băuturii alcoolice este diferită, există multe comune, așa cum este ilustrat aici.
Iar acele comunități ajută oamenii să-și dea seama că nu sunt singuri, ci mai degrabă fac parte dintr-o comunitate de oameni în recuperare.
Alcoolici anonimi și întâlniri
Alcoolicii anonimi nu examinează natura sau efectele fizice și psihice ale alcoolului. Mai degrabă, programul se concentrează pe trăirea unui grup de principii spirituale ( cei 12 pași ) care conduc un alcoolic recuperator la o viață care este fericită și utilă întreagă.
Ca mulți alcoolici care descoperă alcoolici anonimi, Maggie a intrat în prima întâlnire cu o dorință deplină de a face tot ce era necesar pentru a nu mai bea. Și, ca mulți alții, Maggie a simțit o eliberare aproape imediată și completă din obsesia ei cu alcool. Dar eliberarea nu este un leac. Odată, un băiat alcoolic, întotdeauna un băiat alcoolic, dar compulsiunea este adesea ridicată cu acest tip de sprijin.
Participarea la o întâlnire anonimă alcoolică, indiferent cât de dramatică este impactul inițial, nu este un lucru unic. Libertatea față de alcool depinde de angajamentul de a participa la întâlnirile AA, de a practica rugăciunea zilnică (la puterea voastră superioară, indiferent ce ar putea fi) și de meditație. Continuarea de a trăi după principiile descrise în cărțile "Alcoolici anonimi" și "Doisprezece pași și doisprezece tradiții" este esențială pentru recuperarea durabilă.
Recuperarea implică adesea sponsorizarea celor nou-venți, precum și împărtășirea recuperării dvs. cu alții.
Recuperarea de la dependența de alcool este un proces continuu
Recuperarea nu se întâmplă peste noapte. În ciuda eliberării lui Maggie de la constrângerea de a bea, ea a refuzat experiența de ceva timp; o negare pe care ea a înțeles mai târziu ca fiind înrădăcinată în frică. La întâlniri, oamenii aud multe povestiri. Unii oameni simt un sentiment de negare în cazul în care au auzit despre alții având relații de rupere, sau de a avea probleme cu legea peste băut. Nu toata lumea care este alcoolic va experimenta fiecare consecinta, dar asta nu le face "mai putin" de un alcoolic.
Esti fie un alcoolic sau nu. La o întâlnire, Maggie a auzit o altă femeie că a abuzat de copiii ei. Ea și-a spus: "N-am făcut-o niciodată", ignorând faptul că nu avea copii! În timp ce există un spectru de comportamente care pot fi legate de alcoolism, un alcoolic este un alcoolic.
Pentru mulți oameni, recuperarea este o perioadă când aceștia află că abuzul de alcool provoacă daune mult mai rău decât credeau. Pentru Maggie, ea era o băutură în baioneta, astfel încât băutul ei nu avea efecte majore asupra comportamentului său public. Dar prejudiciul gândirii, al spiritului ei și al relațiilor personale a fost profund.
Recuperarea de la dependența de alcool este un proces pe tot parcursul vieții. După cum a observat Maggie, în cei 22 de ani de membru activ al AA, ori de câte ori o persoană sa întors la program după o "alunecare", povestea era aceeași. Oamenii cred că pot înceta să meargă la întâlniri. Sau neglijează programul spiritual. Sau au un pic cam încremenit și cred că pot avea doar o băutură. Alcoolicul sobru știe că o băutură este prea mult și o mie de băuturi nu sunt suficiente.
Recuperarea de la dependența de tutun
Ca și în cazul dependenței de alcool, ceea ce majoritatea oamenilor învață după mai multe încercări de a renunța la fumat este că renunțarea doar la voință este adesea neputincioasă. Repetarea repetată este frecventă și poate determina o persoană să creadă că este condamnată la fumat.
Așa cum primul pas în alcoolici anonimi presupune recunoașterea faptului că sunteți fără putere pe cont propriu, cei care își dau seama că voința singură nu este suficientă pentru a renunța la fumat sunt adesea mai de succes. Dar există multe instrumente dincolo de voința care vă pot ajuta.
Unii oameni consideră util să se angajeze în sprijinul altora. Maggie sa alăturat unui forum de sprijin și a constatat că a identificat imediat cu alții care se confruntă cu lupta lor de a renunța. Resurse online sunt disponibile pentru cei care doresc opțiunea de a renunța în mijlocul unei comunități de oameni care încearcă, de asemenea, să renunțe la obișnuință.
Renunțarea este posibilă
Libertatea de a fuma este posibilă. Unul dintre primii pași pentru mulți oameni este depășirea fricii de a renunța . Chiar dacă nu ați renunțat până acum, ați încercat probabil să reduceți sau ați încercat cel puțin câteva ore înainte de a alerga la magazin pentru a cumpăra mai multe țigări. Stresul din aceste experiențe poate să vă adauge frica. Dar recuperarea este posibilă. Este nevoie de muncă, timp, răbdare și perseverență, dar este posibil.
Folosind principiile AA pentru a renunța la fumat
Multe dintre principiile Alcoolicilor Anonimi pot fi de ajutor și în cazul renunțării la fumat.
AA recomandă ca fiecare nou-venit să ceară pe cineva să fie sponsorul ei. Oamenii care doresc să renunțe la fumat pot dori să încerce această abordare, și acesta este exact ceea ce a făcut Maggie. Ea a gasit un mentor de renuntare la fumat online (a se vedea link-ul la resursele de mai sus) pentru ao ajuta sa se uite la ceea ce trebuia sa faca pentru a renunta pentru totdeauna.
Un alt sfat din partea AA este acela de a "scoate vasul de milă și de a intra în program". Maggie a găsit această perspectivă utilă și pentru a-și lovi cu piciorul obiceiul de fumat. Concentrându-vă pe un plan de acțiune, vă puteți schimba atitudinea mentală și conexiunea emoțională cu țigările, prin citire, meditație și partajare.
Ca și în cazul recuperării alcoolului, renunțarea la fumat implică o schimbare psihică. Această schimbare psihică este mai profundă decât o schimbare mentală și mulți susțin că este o transformare spirituală profundă, care are loc prin studierea celor 12 trepte și trăirea conform învățăturilor. Constrângerea de a bea sau de a fuma poate fi ridicată destul de repede, dar recuperarea este o transformare continuă pentru a deveni cea mai bună persoană.
Aproximativ șase luni de încetare a fumatului, Maggie și-a dat seama că schimbarea psihică necesară pentru recuperarea de alcoolism ar trebui să-i permită și dependența de nicotină, dacă ar obține libertatea și pacea durabilă.
Este nevoie de timp ca cunoștințele despre dependența de nicotină să treacă de la cunoașterea capului într-o înțelegere. Maggie a constatat că, în timp, libertatea pe care ea a câștigat-o prin sobrietate, a devenit și ea în ceea ce privește renunțarea la fumat.
Retragerea de la dependența de alcool
Alcoolul de retragere poate fi agonizant pentru unii oameni pentru primele zile. Simptomele de întrerupere a consumului de alcool sunt atât fizice, cât și psihice, și pot include transpirații, tremor (care pot fi violente) și halucinații înfricoșătoare (adesea vizuale, gândiți-vă: bug-uri crawling pe piele). Maggie este de acord că retragerea ei din alcool a dus-o prin torturi indescriptibile fizice și psihice. Ea a descris-o ca o grenadă de mână chimică care a avut efecte explozive asupra tuturor neurotransmițătorilor din creierul ei.
Dar, în ciuda agoniei ei, a durat doar câteva zile. Așa cum a reușit din nou să mănânce și să bea fluide, puterea ei sa întors. Exercitarea este utilă deoarece oamenii încep să se simtă mai bine în câteva săptămâni, dar poate dura câteva săptămâni înainte ca somnul să revină la normal.
Retragerea de la dependența de nicotină
Retragerea de la nicotină este deseori fizic mai puțin dramatică, dar poate apărea cu simptome intense de anxietate și o presiune psihică sau emoțională puternică pentru a fuma. Potrivit lui Maggie, dacă nicotina ar fi afectat mai puțini neurotransmițători în creierul ei decât alcoolul, ea a rămas în continuare schimbări profunde și de neșters.
Prima săptămână de încetare a fumatului este cea mai dificilă, dar chiar și cu un angajament total de a deveni fumător, puteți lupta cu poftele de mai multe săptămâni.
Oamenii care au renunțat la obiceiul de obicei vorbesc de multe ori despre "trimișii" de a renunța. Acestea includ:
- 3 zile. Cea mai proastă perioadă de retragere fizică.
- 3 saptamani. Momentul în care retragerea fizică se reduce și retragerea psihologică preia.
- 3 luni. Uneori denumite "blahs", la 3 luni post quit-date, unele dintre noutățile de renunțare se îndepărtează și unii se întreabă: "Asta este tot ce există?" Acesta este un moment comun pentru recadere.
Maggie a descoperit că poftele pe care le-a experimentat se simțeau uneori mai mult ca niște comenzi și, din nou, simțeau neputința că voința nu este suficientă. Dar ea a reușit să-și folosească puterea voinței în alte moduri. Ea și-a folosit voința de a alege să utilizeze ajutoarele pentru renunțarea la fumat și a folosit voința ei de a alege să nu cumpere un ultim pachet de țigări. Poate fi util să fii conștient de declanșatoarele tale, acei factori care sunt asociate cu poftele tale cele mai puternice. Pentru Maggie, a fost seara (declanșarea crepusculului), dar pentru alții vor exista declanșatoare diferite.
Cum recuperarea de la nicotină poate fi diferită de recuperarea alcoolului
Recuperarea este provocatoare, fie că este din nicotină sau alcool, dar povestea lui Maggie ilustrează câteva diferențe importante; diferențele care ar putea fi utile pentru a înțelege pentru recuperarea alcoolici care încearcă să renunțe la nicotină.
Dependența de nicotină este adesea aproape de mana. Maggie, de exemplu, a descoperit că, după prima ei întâlnire AA, nimic, chiar moartea soțului ei, nu a determinat-o să vrea să bea din nou. În schimb, a constatat că totul a fost un declanșator al fumatului; vremuri bune, vremuri grele și timpuri obișnuite, obișnuite.
De asemenea, poate fi o provocare pentru a renunța la fumat după renunțarea la băut. Gândirea gînditoare poate șopti că aveți dreptul la cel puțin un obicei prost.
În plus, circumstanțele care determină o persoană să renunțe la băut, adesea legală sau relațională, sunt mai puțin frecvente la fumat. Cel puțin pentru o perioadă de timp, o persoană se poate convinge că, dacă mănâncă o dietă sănătoasă, nu le dăunează corpului. Uneori este o ușoară respirație ușoară sau o tuse usturătoare care sfârșește prin a fi o binecuvântare, deoarece ridică îngrijorare.
Maggie a descoperit că ea se lipsea de mărturia celor care fumau pentru primul an ca un nefumător. Odată cu trecerea timpului, poftele ei se înmoaie și se dădeau la urgii periodice și apoi numai la gânduri trecătoare. În timp ce se simțea eliberată de constrângerea de a bea în ziua în care sa alăturat AA, ia luat un an întreg de muncă grea pentru a trăi libertatea de dependența de nicotină. Ea a descoperit că este foarte important să nu distrați gândurile de fumat pe care le-a experimentat.
În ceea ce privește diferența dintre recuperarea alcoolului și recuperarea nicotinei pentru Maggie, ea crede că nicotina își condiționase creierul într-un mod mult mai puternic decât alcoolul. Ea crede că va trebui să mențină o mai mare vigilență asupra renunțării la fumat decât să renunțe la alcool. Poate că acesta este motivul pentru care unele forumuri de renunțare la fumat invită membrii să adauge "aripi" la semnătura lor numai după ce au rămas fără fum timp de cinci ani.
Libertatea de dependență, de vigilență și de recunoștință
Data care marchează o persoană ultima băutură sau ultima țigară marchează sfârșitul anilor de sclavie și începutul unei călătorii în curs de recuperare.
În timp ce oamenii se eliberează de dependențele lor, un dependent rămâne și se îngrădește. Nu este bine să ai o băutură sau o țigară pentru că ar întoarce o persoană la starea de robie cunoscută sub numele de dependență.
În timp ce Maggie avea 22 de ani de sobrietate, ea a descoperit că scăparea ei de dependența de nicotină a fost o libertate fragilă. Cu toate acestea, ea crede că, dacă ea rămâne umilă, păstrează o vigilență pașnică și încearcă să-i ajute pe alții care doresc să se recupereze de la dependența de nicotină, ea va rămâne non-fumător.
Chiar dacă am muncit din greu pentru a ajunge la libertate, am sentimentul că eu sunt un miracol al harului lui Dumnezeu, care mi-a venit prin lucrarea celor care au fondat locuri de recuperare ca alcoolici anonimi și Închiderea fumatului Sunt un miracol în procesul în curs de desfășurare al unei vieți pline de bucurie, libere și pline de recunoștință ".
Încetarea fumatului în alcoolici
Dacă sunteți un recuperator alcoolic și încă fumați, nu vă temeți. S-ar putea să vă gândiți că cucerirea a două dependențe este mai mult decât aditiv, dar nu este cazul. Un studiu din 2006 a constatat că persoanele cu antecedente de alcoolism au fost la fel de șanse să renunțe la fumat ca și la cei care nu erau alcoolici și uneori pot renunța mai ușor.
Linia de fund pentru recuperarea de la băuturi și fumat
Această poveste de recuperare atât din cauza alcoolului, cât și a dependenței de fumat, arată că o abordare similară poate funcționa pentru ambele. Principiile Alcoolicilor Anonimi și ale celor Doisprezece Pași pot fi folositoare pentru cei care doresc să renunțe la fumat și să rămână treji. Cu toate acestea, există și unele diferențe.
Fumatul și dependența de alcool merg de multe ori mână în mână, dar este liniștitor faptul că persoanele cu o istorie de alcoolism nu mai au dificultăți în a renunța la fumat decât cei care nu. De fapt, la fel cum Maggie a remarcat că instrumentele pe care le-a învățat în alcoolici anonimi i-au ajutat să renunțe la fumat, studiile sugerează că recuperarea alcoolilor poate necesita intervenții mai puține pentru a da lovituri cu fumul obișnuit.
> Surse:
> Alcoolicii anonimi Marea Britanie. Cei doisprezece pași ai alcoolicilor anonimi. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. și colab. Rata de succes în renunțarea la fumat: Pregătirea psihologică joacă un rol critic și interacționează cu alți factori, cum ar fi substanțele psihoactive. PLoS Unul . 12 (10: e0184800.