Nu există nici un fel de țigară
Fumătorii ex-fumatori spun că țigările călătoresc în ambalaje. Marea majoritate a foștilor fumători care fumează o țigară după renunțare nu se poate opri aici și se încheie într-o recădere a fumatului .
Dacă vă hotărâți să mergeți înainte și să fumați doar unul, este posibil să vă întoarceți la fumat la fel de mult ca și când ați folosit mai devreme. Nu vă faceți rău că puteți controla nicotina odată ce ați primit un gust.
Pur și simplu nu funcționează în acest fel pentru dependenții de nicotină. Singura modalitate de a ține fiața la bay este să țineți nicotina din sistemul dvs.
Dacă ați alunecat și ați fumat o țigară
Dacă ați alunecat și ați fumat o țigară, recunoașteți că puteți recăpăta cu ușurință complet, dar nu ați plecat încă atât de departe. Căutați tactici pentru a face mai greu să luați un alt fum. Ajungeți la sprijinul dvs. social. Nu lăsați sentimentele de lovitură de zăpadă până când renunți la renunțare.
Întrebați-vă 7 întrebări înainte de a fuma o țigară
Dacă absolut nu puteți zdruncina gândurile de fumat și sunteți îngrijorați că sunteți pe cale de a crăpa și de a fuma, opriți totul. Stați cu un stilou și hârtie și răspundeți sincer la întrebările de mai jos. Sau, răspundeți la aceste întrebări în prealabil și le duceți cu dvs. pentru a le revizui când este necesar.
- Gândindu-te la ziua când ai renunțat , cum te simți să fumezi?
- Câți ani ați fumat? De cât timp ai vrut să te oprești?
- Dacă te întorci la fumat vrei să renunți din nou? Vrei să nu fi aprins?
- Când vei renunța din nou? Va fi vorba de săptămâni, luni, ani, sau când o boală va fi lovită?
- Ce beneficii vă va oferi fumatul?
- Fumatul acum merită să renunțe la toată munca pe care ați investit-o în renunțare?
- Va renunta mai usor la data viitoare?
Luând o privire cinstită la aceste întrebări și la răspunsurile lor vă va ajuta să găsiți un echilibru atunci când nevoia de a fuma pare atât de important încât sunteți gata să aruncați tot ceea ce ați lucrat și să vă dați înăuntru. Păstrați-vă memoria verde și nu pierdeți vezi motivele pentru care renunți la fumat . Ei nu sunt mai puțin adevărați astăzi decât au fost atunci când ați renunțat, dar dacă nu sunteți atenți, ei se pot simți mai puțin critici.
Nu dați putere gândurilor dependente
Când mulți oameni renunță la fumat, aceștia trec printr-o cantitate destulă de gândire a băncilor - bătălia internă dintre dependența de nicotină și ei înșiși. La începutul renunțării la fumat dialogul poate părea neobosit. Vocea din cap care încearcă să te convingă să fumezi este persistentă, enervantă și obositoare.
Această fază de retragere a nicotinei este temporară . Cu cât acordați mai puțină atenție gândurilor nesănătoase de fumat, cu atât mai bine. Dar cum poți face asta?
Este important să vă dați seama de timpuriu că contorțiile mentale pe care le veți experimenta după ce vă stingeți ultima țigară sunt o parte normală a procesului de recuperare. Nu intră în panică și credeți că eșuați pentru că doriți o țigară. Gândește-te la acea gafă interioară ca pe un semn al vindecării, pentru că asta este exact ceea ce este.
Distrați-vă din gândurile de fumat
Timpul va diminua traseul gândurilor care declanșează poftele să fumeze.
În același timp, utilizați distragerea atenției ca un instrument pentru a vă distrage dintr-o mentalitate proastă, pe măsură ce gândurile de fumat apar.
Creați o listă a activităților pe care le puteți face la un moment dat, pentru a nu vă lăsa în dificultate atunci când aveți nevoie de fum. Fiți proactivi și știți că, cu fiecare nevoie pe care o învingeți, creierul dvs. înregistrează noi căi de a face față. În timp, va fi mai ușor să vă redirecționați și, cu mai mult timp, gândurile de fumat își vor pierde puterea în întregime.
Unele zile vor fi mai rele decât altele. Aceasta este renunțarea la fumat, și aceasta este viața. În zilele în care distragerile simple nu funcționează și vă simțiți agitate și nefericite, trageți o listă diferită - una care detaliază recompense adaptate intereselor dvs.
Creați o listă de recompense
Mulți oameni tind să-și neglijeze confortul în favoarea nevoilor altora care sunt importanți pentru ei. Le puneți pe lista pe primul loc, iar în timp ce acest lucru este admirabil, trebuie să aveți grijă de propriile dvs. nevoi, mai ales când renunți la tutun.
Puneți o listă împreună de modalități de a vă răsfăța. Includeți articole care știți că vă vor face să vă simțiți bine și vă întineri corpul și mintea după o zi grea. Ideile ar putea include:
- Cină sau cină la ieșire (sau să ai altcineva în bucătărie)
- Luând o plimbare lungă în natură cu câinele.
- Dă-ți o oră să te îmbibi într-o baie fierbinte lungă.
- Relaxați-vă cu o carte bună într-o cameră liniștită.
- Du-te la sala de gimnastică pentru un antrenament și o înot.
- Luați un somn de putere.
- Programați un timp pentru a lucra la un hobby pe care vă bucurați.
Asigurați-vă că vă tratează cu auto-indulgență și fără vinovăție. Lucrați din greu pentru a vă recupera dintr-o dependență dură și o armare pozitivă merge mult.
Dacă totul eșuează și poftele de țigară nu vă vor oferi pace, puneți-vă mintea pe ignoranță și să vă culcați mai devreme decât de obicei. Mâine va fi o zi mai bună.
Ajungeți la asistență online
Puteți să apelați sau să scrieți textul sau să vă înscrieți la chat-ul Live Chat al Institutului Național al Cancerului, inclusiv un link în timp real către un consilier. Chiar dacă nu sunteți o persoană care preferă să participe la forumuri sau la un grup de sprijin, opriți-vă și căutați un forum de asistență pentru renunțarea la fumat. Alăturați-vă unei comunități active de persoane care se află în toate etapele de renunțare și nu există nici o îndoială că motivația dvs. va fi susținută de ceea ce citiți acolo.
Țigările nu vă oferă nimic de valoare
Adevărul este că fumatul nu vă oferă nimic de valoare și că senzația goală pe care o aveți despre faptul că fumatul folosit pentru a umple va dispărea în timp ... atâta timp cât nu fumați . Recuperarea de la dependenta de nicotina poate simti ca nu se va termina niciodata, dar asta nu este adevarat. E nevoie de timp pentru a reprograma asociațiile vechi, dar nu durează pentru totdeauna. Fiți răbdători cu voi înșivă și permiteți ca procesul de vindecare să aibă loc, indiferent cât timp durează. Îngrijeste-te si protejeaza-ti programul de renuntare pentru ca este calea spre viata mai sanatoasa si mai fericita pe care o meriti.