Care este prima zi de întrerupere a fumatului?
Cum va simti in ziua in care renunti la fumat? Acest cont ficțional arată ce puteți face în ziua de ieșire.
Dimineaţă
Vă deschideți ochii și simțiți instantaneu o groapă în stomac. Astăzi este ziua în care trebuie să renunți la fumat. V-ați promis că în cele din urmă veți pune capăt nebuniei dependenței de nicotină odată pentru totdeauna și că nu se va întâmpla vreodată dacă nu începeți.
S-ar putea să fi trecut deja zile când ți-ai promis că vei renunța la fumat, cum ar fi ziua ta de naștere. Problema este că nu ești sigur că ești pregătit. Vrei absolut să renunți și să știi că trebuie să renunți, dar poate că ar fi mai bine să aștepți până în acest sfârșit de săptămână, în loc să încerci să renunți la o zi de lucru. Cum te vei mișca și vei funcționa fără prima ceașcă de cafea și țigara care merge atât de bine cu ea?
Dar știi că încerci să te întorci din nou. Voi decideți să vă țineți rapid planul. Astăzi este ziua. Această dependență este o minge și un lanț care nu se va lăsa până când nu vă veți opri și veți face acest lucru.
Cafeaua a început, și deja ești dor de fum . Nu ai mai trecut de 15 minute, iar interiorul tău e în nod. Cum vei face vreodată asta dacă nu o poți face câteva minute fără să te simți ca un gunoi? Cum poți să speri să renunți definitiv la fumat dacă nu poți să faci o oră, să nu mai vorbim de o zi?
Vă gândiți la ceea ce v-a spus un prieten despre tratamentul cu primele zile de încetare a fumatului: "Păstrați-vă mintea fermă plantată aici și acum." Concentrați-vă pe acest minut Nu vă îngrijorați mâine sau chiar mai târziu astăzi - Acum, retragerea nicotinei nu este confortabilă, dar se îmbunătățește și este mai ușor dacă rămâneți în prezent. "
Luați câteva respirații adânci. În timp ce cafeaua se prepară, vă îndreptați spre duș, ceea ce vă ajută să învingeți nevoia de a fuma. După aceea, puneți primul plasture de nicotină și vă îmbrăcați. Pielea de sub plasture este un pic mâncărime, dar durează doar câteva minute.
Turnați o ceașcă de cafea și împachetați masa de lucru. Mutați, dar simțiți-vă că este în mișcare lentă. Știi că patch-ul se lovește, pentru că senzația de strângere în burtă e relaxantă. Mintea ta este încă blocată de gândurile de fumat , ca un record rupt. "Am nevoie de o țigară, am nevoie de o țigară, am nevoie de o țigară".
Doriți să nu fiți spălat restul pachetului în toaletă aseară. Erai atât de emoționată și de încredere. Bine că le-ai aruncat pentru că ai aprinde acum dacă ai o țigară la îndemână.
Fixați o felie de pâine prăjită și beți un pahar de suc de portocale. Micul dejun este de obicei doar cafea și țigări, deci este o adevărată plecare de la rutina obișnuită. În mod surprinzător, vă ajută să vă simțiți puțin mai bine și ieșiți la ușă pentru a vă începe ziua.
Ziua Lucrărilor
De îndată ce rotiți cheia în aprinderea autovehiculului, decât o mică voce din spatele minții sugerează în liniște că vă duceți direct la magazinul pentru un pachet de fumuri.
Încercați să ignorați gândurile și să luați o cale diferită de lucru. Observi fiecare magazin care vinde țigări de-a lungul drumului, dar reușești să conduci cu toții, mergând la destinație fără să te oprești.
Abia 9 am și deja te simți epuizat. Din fericire, locul de muncă nu este un loc în care fumezi prea mult, așa că, în timp ce vă simțiți puțin cam jalnic și în afara, puteți să vă ocupați și să vă ocupați. Ești mândră că ai făcut-o atât de departe.
"Timp pentru prânz și un fum." Imediat dupa ce acest gand se inalta, inima se scufunda. Nu puteți fuma la prânz astăzi. Simți o clipă de mânie, din nou dorindu-ți să-ți întârzie ziua de plecare pentru câteva zile.
Negocierile mintale au început din nou, dar, în loc să-l lăsăm să se țină, să vă luați haina și să mergeți la prânz împreună cu colegii, ceea ce vă evitați de obicei pentru că nu fumați în fața lor.
Prânzul nu a fost prea rău. Nervii tăi s-au simțit puțin brute, dar știind că nu ai putut fuma în acel cadru a ajutat într-adevăr, și simți un alt val de mândrie. Faceți asta. Jumătate din prima zi este făcută.
Restul după-amiezii trece fără prea multe necazuri. Gândurile Junkie apar frecvent, dar descoperi că ridicarea unui pahar de apă sau întinderea picioarelor ajută. Că toate schimbările când te duci în mașină pentru a merge acasă.
Acasă pentru seara
Aproape de îndată ce porniți motorul, zgomotul de fundal din mintea voastră se transformă într-un zgomot. "De ce am renuntat la fumat? Imi place fumatul, nu imi pot imagina sa fiu fericit si implinit in viata mea, daca trebuie sa o fac fara tigari din nou, este prea tare. Acasă."
Într-un fel, "tu", care știe mai bine decât să asculte tulburările psihice, rămâne în control și tu îl faci acasă fără să faci speculații. Dar te simți panică și mizerabilă. Mașina este un declanșator pentru tine. Acest lucru nu este surprinzător deoarece fumezi în timp ce conduci tot timpul.
Urcați în ușă și porniți imediat computerul sau o aplicație mobilă pentru a căuta ajutor de încetare. Veți găsi o mulțime de materiale de lectură și veți petrece restul serii de cercetare.
Se pare că tot ceea ce ați experimentat astăzi este normal și face parte din ceea ce trece toată lumea atunci când renunță la tutun. Ești ușurat să știi că nu ești doar slab. Ei spun că se va îmbunătăți și că o listă a motivelor pentru a renunța la fumat este un loc bun pentru a vă începe programul de ieșire.
Motive pentru a opri fumatul
- Trăiești de frica de o boală legată de fumat care te prindă cu tine.
- Aveți o tuse rău care a devenit cronică. Oamenii te cunosc prin tusea ta.
- Nu vă simțiți prea mult când mergeți pe o distanță scurtă pe un teren.
- Vă faceți griji când porniți un incendiu din țigările de țigară.
- Urăsc mirosul și mizeria de fumat.
- Vă este rușine de dependența dvs. și asta te face să simți că ai mai puțină valoare ca persoană.
- Urăsc că dai un exemplu rău copiilor tăi.
- Urăsc că plătiți companiilor de țigări că sunteți bani greu câștigați pentru un produs destinat să vă ucidă.
Voi petreceti atat de mult timp visand in privinta a ceea ce ar fi sa fiti nu numai ca nu fumati ci sa va puteti trai viata fara sa va ganditi nici macar la tigari. Între timpul petrecut de fumat și timpul petrecut când vă gândiți când veți fuma, toată ziua se va învârti în jurul țigărilor. Locuiți într-o închisoare impusă de sine și sunteți foarte bolnavi de ea.
Într-o zi în jos și senzație de mândrie
Prima zi se apropie de sfârșit și în timp ce nu a fost ușor, ați reușit fără să aprindeți. Veți repeta ceea ce a lucrat astăzi din nou mâine - o oră (sau minut, dacă este necesar) la un moment dat. Veți adăuga la lista de motive și veți afla mai multe despre ce să vă așteptați în zilele și săptămânile viitoare .