Efectele emoționale ale traumatismelor la scară largă, cum ar fi pierderea unei locuințe la foc sau evenimente meteorologice catastrofale, pot pune o persoană într-o stare mentală în care ridicarea unei țigări aprinse pare a fi cel mai bun lucru de făcut.
În calitate de fumători, am tratat întotdeauna stresul cu nicotină. Am folosit-o pentru a ne liniștea și am crezut că ne-a ajutat să facem mai eficient problemele dificile.
Nu este adevărat, dar am auto-tratat cu nicotină atât de des, răspunsul (și asociațiile) au devenit înrădăcinate. Stresul semnificativ poate provoca urgente să fumeze până la suprafață, chiar și pentru cei dintre noi cu mult timp de fumat sub centurile noastre.
Dacă vă simțiți nevoia să vă doriți o țigară ca rezultat al tensiunii la un eveniment la scară largă, utilizați sfaturile de mai jos pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Coping cu trauma fara fum
- Căutați sprijin. Petreceți timp cu familia și prietenii. Împărtășiți deschis sentimentele și preocupările dvs. și lăsați-i pe ceilalți să vă ajute să faceți față. Toți ne simțim mai bine când ne sprijinim unul pe celălalt.
- Reveniți la viață, ca de obicei, dacă sunteți în stare. Rutina poate fi liniștitoare pentru nervii brumați.
- Revedeți lista de motive pentru a renunța la fumat. Acestea nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât au fost înainte de evenimentul traumatic.
- Ia destulă odihnă. Lipsa de somn crește stresul și compromite capacitatea dumneavoastră de a menține sobrietatea. Dacă suferiți de insomnie, încercați câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți.
- Recunoașteți raționalizările . Dacă vă angajați în sommersaults psihologice elaborate, încercând să justificați motivul pentru care ar trebui să fumați, sunteți blocați în gândirea narcotică . Fiți atenți la gândurile voastre - nu vă lăsați să vă rătăciți în teritorii periculoase.
- Recompenseaza-te. Declare TODAY ca o piatră de hotar în recuperarea ta de la dependenta de nicotină și face ceva frumos pentru tine. Recunoașteți valoarea extraordinară a ceea ce faceți prin renunțarea la fumat. Clătiți și repetați mâine.
- Fă niște exerciții. Mergeți la o plimbare și ardeți puțin din stresul pe care îl simțiți. Nu numai că este bine pentru dvs., dar exercițiul este o modalitate excelentă de a gestiona poftele de fumat.
- Concentrați-vă pe SĂNĂTATE. Stabiliți obiective mici și nu vă veți simți în afara controlului. Nu vă faceți griji că nu ați putea niciodată să fumați. Gândește-te la ziua în care te afli în fața ta și hotărăște-te să fii fără fum. Nu lăsați mâine să vă intimideze astăzi.
- Cinstește-ți durerea. Luați timpul necesar pentru a plânge și pentru a plânge pierderea pe care o simțiți. Mai degrabă decât să renunțăm la enormitatea a ceea ce sa întâmplat, să vină sentimente și să se ocupe de ele, una câte una. Vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
- Utilizați distragerea atenției pentru a vă ajuta să faceți față nevoilor individuale în momentul în care apar. Cele mai multe urgente de a fuma sunt de 5 minute sau mai putin in lungime. Dacă puteți găsi modalități de a face o ocolire mentală, veți fi în măsură să difuzați poftele înainte de a avea șansa să crească.
- Scapa de toate acestea. Faceți o pauză de la știrile TV pentru o vreme. Du-te la un film sau scufundă-te într-o carte bună.
Fumatul nu va face nimic mai bun în viața ta. Nu va scuti stresul si nu va rezolva problemele.
Înainte de a fuma ca urmare a unor situații stresante poate și se va întâmpla ocazional, pe măsură ce vă veți recupera de dependența de nicotină.
Am petrecut mulți ani fumând și are sens numai faptul că evenimentele, în special cele care produc răspunsuri emoționale dramatice, vor aduce și gânduri de fumat. Nu înseamnă că trebuie să fumezi și nu înseamnă că vei eșua. Pur și simplu înseamnă că ați declanșat un vechi mod de a răspunde stresului.
De fiecare dată când vă deplasați prin stres fără fum, alegeți alte opțiuni decât fumatul pentru a vă supune tensiunii, reprogramați obiceiurile vechi și răspunsurile. Dați-vă timp și fumatul își va pierde puterea de a atrage, chiar și în cele mai dificile circumstanțe.
Amintiți-vă, poftele de a fuma nu sunt comenzi.
Sunt doar gânduri. Nu trebuie să le acționați.
Nu lăsa vremurile grele să-și revăsească dependenta. Onorați darul prețios că viața este făcând tot ce puteți pentru a vă îngriji pe alții.