De ce păstrăm lucrurile oprite
Procrastination este ceva la care majoritatea oamenilor au cel puțin puțină experiență. Indiferent cât de bine este organizată și angajată, șansa este că te-ai constatat că te-ai abătut ore întregi în scopuri banale (vizionarea TV, actualizarea statutului tău Facebook, cumpărăturile online) atunci când ar fi trebuit să cheltuiți acel timp pentru muncă sau pentru școală proiecte.
Indiferent dacă renunți la finalizarea unui proiect de lucru, la evitarea misiunilor la domiciliu sau la ignorarea treburilor casnice, amânarea poate avea un impact major asupra locului de muncă, asupra clasei tale și asupra vieții tale.
De ce anulam?
Toți amânăm la un moment dat sau altul, iar cercetătorii sugerează că problema poate fi deosebit de pronunțată în rândul studenților. Se estimează că 25-75% dintre studenții de la colegiu dau naștere la munca academică. Un studiu din 2007 a constatat că 80 la 95 la sută din elevii colegi au procrastinat în mod regulat, mai ales atunci când a venit la terminarea misiunilor și cursurilor. Un studiu din 1997 a constatat că amânarea a fost unul dintre motivele pentru care doctoratul candidații nu și-au finalizat disertațiile.
Potrivit lui Ferrari, a lui Johnson și a lui McCown, există unele distorsiuni cognitive majore care duc la o procrastație academică.
Elevii tind să:
- Supraestimați cât timp au lăsat să îndeplinească sarcini
- Exagezi cât de motivați vor fi în viitor
- Subestimați cât timp vor fi întreprinse anumite activități pentru a finaliza
- În mod greșit, presupuneți că trebuie să fie în cadrul potrivit pentru a lucra la un proiect
Pe măsură ce ați citit lista, probabil vă puteți aminti de câteva ori în trecut că același tip de logică v-a determinat să renunțați la lucruri mai târziu.
Amintiți-vă acel moment în care credeți că aveți o săptămână în plus pentru a finaliza un proiect care a avut loc cu adevărat a doua zi? Ce zici de momentul în care ai decis să nu-ți cureți apartamentul pentru că nu ai simțit cum să o faci chiar acum?
Adesea, presupunem că proiectele nu vor dura până la capăt așa cum vor într-adevăr, ceea ce poate duce la un fals sentiment de securitate atunci când credem că avem încă suficient timp pentru a îndeplini aceste sarcini. Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la amânare este ideea că trebuie să ne simțim inspirați sau motivați să lucrăm la o sarcină la un anumit moment. Realitatea este că, dacă așteptați până când sunteți în planul potrivit al minții pentru a face anumite sarcini (în special cele nedorite), probabil veți găsi că timpul potrivit nu se întâmplă niciodată și sarcina nu se termină niciodată.
Auto-îndoială poate juca, de asemenea, un rol major. Când nu sunteți sigur de modul de abordare a unui proiect sau de nesiguranța în abilitățile dvs., s-ar putea să vă aflați în situația de a renunța la lucrul la alte sarcini.
Impactul negativ al amânării
Nu numai studenții intră în capcana "Voi face mai târziu". Potrivit lui Joseph Ferrari, un profesor de psihologie la Universitatea DePaul din Chicago și autor al lui Still Procrastinating: Ghidul fără regret pentru a obține acest lucru , aproximativ 20% dintre adulții americani sunt procrastinatori cronici.
Acești oameni nu se antrenează doar ocazional; este o parte importantă a stilului lor de viață. Ei plătesc facturile cu întârziere, nu încep să lucreze la proiecte mari până în noaptea dinaintea termenului limită, întârzie cumpărăturile de vacanță până la Ajunul Crăciunului și chiar își depun declarațiile de impozit pe venit cu întârziere.
Din păcate, această amânare poate avea un impact grav asupra unui număr de zone de viață, inclusiv asupra sănătății mintale a unei persoane. Într-un studiu din 2007, cercetătorii au descoperit că, la începutul semestrului, studenții care au fost procrastinatori au raportat mai puține boli și niveluri de stres mai scăzute decât non-procrastinators. Acest lucru sa schimbat dramatic până la sfârșitul termenului, când procrastinatorii au raportat niveluri mai ridicate de stres și boală.
Nu numai că amânarea poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs.; de asemenea, vă poate afecta relațiile sociale. Dacă puneți lucrurile jos, faceți o povară asupra poporului din jurul vostru. Dacă întoarceți în mod obișnuit proiecte sau întârzieri până în ultima clipă, oamenii care depind de dvs., cum ar fi prietenii, familia, colegii și colegii, pot deveni resentimente.
Motivele pentru care ne amânăm
În plus față de motivele pentru care am procrastinate, adesea găsim o serie de scuze sau raționalizări pentru a ne justifica comportamentul. Potrivit lui Tuckman, lui Abry și a lui Smith, există 15 motive principale pentru care oamenii se procrainează:
- Nu știu ce trebuie făcut
- Să nu știi cum să faci ceva
- Nu doresc să facă ceva
- Nu are grijă dacă se face sau nu
- Nu are grijă când se face ceva
- Nu vă simțiți în starea de spirit să o faceți
- Obișnuiți să așteptați până în ultima clipă
- Credeți că lucrați mai bine sub presiune
- Gândește-te că o poți termina în ultima clipă
- Lipsa inițiativei de a începe
- Uitare
- Blamează boala sau sănătatea precară
- Așteptarea momentului potrivit
- Aveți nevoie de timp să vă gândiți la sarcină
- Amânarea unei sarcini în favoarea unei alte activități
Cum se disting procrastinatorii de non-procrastinators?
În cele mai multe cazuri, amânarea nu este un semn al unei probleme serioase. Este o tendință comună pe care noi toți o dăm la un moment dat sau altul. Numai în cazurile în care amânarea devine atât de cronică încât începe să aibă un impact grav asupra vieții de zi cu zi a unei persoane, ea devine o problemă mai gravă. În astfel de situații, nu este vorba numai de abilități de gestionare a timpului slab; este un indiciu despre ceea ce Ferrari se refera la un stil de viata maladaptiv.
"Persoanele care nu se procrainează se concentrează asupra sarcinilor care trebuie îndeplinite, au o identitate personală mai puternică și sunt mai puțin preocupați de ceea ce psihologii numesc" stima socială "- cum alții ca noi - spre deosebire de stima de sine despre care ne simțim noi insine, "a explicat dr. Ferrari intr-un interviu acordat Asociatiei Americane de Psihologie .
Potrivit psihologului Piers Steel, oamenii care nu dau naștere tind să fie înalți în trăsăturile de personalitate cunoscute ca conștiinciozitate, una dintre dispozițiile largi identificate de teoria celei mai mari 5 personalități. Persoanele cu înaltă conștiinciozitate tind să fie și ele înalt în alte domenii, inclusiv auto-disciplina, persistența și responsabilitatea personală.
Scăderea prada acestor distorsiuni cognitive este ușoară, dar, din fericire, există o serie de lucruri diferite pe care le puteți face pentru a lupta cu amânarea și pentru a începe să faceți lucrurile la timp .
surse:
Asociația psihologica americană. (2010). Psihologia procrastinării: De ce oamenii elimină sarcini importante până în ultimul minut. Adus de la http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Verde, KE (1997). Factorii psihosociali care afectează terminarea dizertației. În Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Reconsiderarea procesului de disertație: Împiedicarea obstacolelor personale și instituționale. Direcții noi pentru învățământul superior, 99 . San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Natura întârzierii: o analiză meta-analitică și teoretică a eșecului autoreglementator quintessential. Psihologic Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM și Baumeister, RF (1997). Studiul longitudinal al amânării, performanței, stresului și sănătății: costurile și beneficiile dărăpănării. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, și Smith, DR (2008). Strategii de învățare și motivare: Ghidul dvs. pentru succes (ediția a doua). Șaua superioară a râului, NJ: Sala Pearson Prentice.