Cum să elimini obiceiul de amânare
Procrastination este unul dintre acele lucruri care chiar și cea mai bine organizată și punctuală cădere victimă la un moment dat sau altul. Gândește-te la ultima dată când te-ai găsit uitându-te la televizor când trebuia să faci temele. În timp ce comun, amânarea poate avea un impact negativ asupra vieții tale, inclusiv a claselor tale.
Deci ce pot face elevii și ceilalți pentru a depăși amânarea și a evita stresul, anxietatea și performanțele slabe care rezultă din îndeplinirea sarcinilor în ultima secundă? Cercetătorii sugerează că elaborarea unui program, planificarea cu atenție a sarcinilor academice și îmbunătățirea abilităților de gestionare a timpului reprezintă modalități eficiente de a face față amânării.
Faceți-vă de teamă
Frica este un factor care contribuie la amânarea. Acest lucru poate implica o teamă de eșec, o teamă de a face greșeli sau chiar o teamă de succes.
Psihologul Susan Krauss Whitbourne, Psihologie Contribuitorul astăzi și autor al Căutării pentru îndeplinire , sugerează că provocarea credințelor dvs. defecte este importantă.
Dacă vă este frică de succes deoarece credeți în secret că nu o meritați, este important să vă dați seama că auto-handicapul dvs. vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele. Adresându-vă fricii care vă împiedică să începeți, puteți începe să vă depășiți obiceiul de amânare.
Face o listă
Începeți prin a crea o listă de lucru cu lucruri pe care doriți să le îndepliniți. Dacă este necesar, puneți o dată lângă fiecare element dacă există un termen limită pe care trebuie să-l îndepliniți.
Estimați cât timp va dura fiecare sarcină pentru a finaliza și apoi dublați numărul astfel încât să nu intrăți în capcana cognitivă de a subestima cât timp va dura fiecare proiect.
Desfaceți proiectele în segmente mai gestionabile
Când vă confruntați cu un proiect mare, s-ar putea să vă simțiți înspăimântați, intimidați sau chiar fără speranță atunci când vă uitați la marea cantitate de muncă implicată. În acest moment, luați articole individuale pe lista dvs. și împărțiți-le într-o serie de pași.
Dacă trebuie să scrieți o lucrare pentru clasă, ce pași trebuie să urmați? Dacă planificați un eveniment de familie mare, care sunt lucrurile pe care trebuie să le faceți și ce provizii trebuie să obțineți? Odată ce ați creat o listă detaliată a procesului de care trebuie să faceți pentru a îndeplini sarcina, puteți începe să lucrați la pași individuali pentru copii.
Recunoașteți debutul întârzierii
Pe măsură ce începeți să abordați elementele de pe lista dvs., acordați atenție atunci când gândurile de întârziere încep să se strecoare în mintea voastră. Dacă te gândești "nu mă simt ca să fac asta acum" sau "voi avea timp să lucrez la asta mai târziu", atunci trebuie să recunoști că ești pe cale să te amâne.
În loc să dați îndemnul, forțați-vă să petreceți cel puțin câteva minute de lucru pe această sarcină. În multe cazuri, ați putea găsi că este mai ușor să terminați odată ce ați început.
Eliminați distragerile
Este greu să faci o lucrare reală când îți întorci atenția la ceea ce e la televizor sau continuă să-ți verifici actualizările de stare pe Facebook. Atribuiți-vă o perioadă de timp în care opriți toate distragerile - cum ar fi muzica, televiziunea și site-urile de socializare - și folosiți acel timp pentru a vă concentra atenția asupra sarcinii de care aveți nevoie.
Recompenseaza-te
Odată ce ați terminat o sarcină (sau chiar o mică parte dintr-o sarcină mai mare), este important să vă răsplătim pentru eforturile dumneavoastră. Dați-vă ocazia să vă răsfățați într-un lucru pe care îl descoperiți distractiv și plăcut, fie că participați la un eveniment sportiv, dacă jucați un joc video, vizionați emisiunea preferată de televiziune sau căutați imagini de pe un site de partajare socială.
Gândurile finale
Ruperea obiceiului de amânare nu este ușor. La urma urmei, dacă ar fi fost simplu, nu ar fi estimat 70-95% dintre studenții care se angajează în mod regulat. Dorința de a pune lucrurile departe poate fi puternică, mai ales atunci când există atât de multe lucruri în jurul nostru pentru a oferi distracții distractive și distractive.
În timp ce amânarea ar putea să nu fie ceva pe care să-l puteți evita în întregime, devenind conștient de motivele pentru care vă anulați și cum puteți depăși aceste tendințe vă pot ajuta. Prin implementarea acestor strategii, puteți constata că este mai ușor să vă puneți nasul în grindstone și să începeți aceste sarcini importante.