Mintea rătăcitoare - sfaturi pentru menținerea focalizării
Ați citit vreodată, ați ajuns la sfârșitul paginii și v-ați întrebat - "Ce am citit pe pământ?" Mai degrabă decât să absorbiți cuvintele și să înțelegeți ceea ce a fost scris, mintea voastră pur și simplu a rătăcit în mijlocul paginii spre ceva altceva?
Acest lucru se întâmplă uneori când alții vor vorbi cu dvs.? Apoi este acea pauză ciudată, de unde ești de așteptat să răspunzi, dar nu ai nicio idee ce a spus cealaltă persoană.
Dacă ți-ar fi dat indicații specifice și nu ai idee despre ce erau, pentru că mintea ta a fost oprită în altceva.
Nu eşti singur. Acest lucru este comun pentru cei cu ADD . Trucul constă în găsirea de strategii care vă pot împiedica să vă deranjeze. În cartea sa, " The New Deficit Attention Detention Disorder in Adults Workbook" , Dr. Lynn Weiss numeste aceasta invatare pentru a "ancora atentia" si ea ofera cateva strategii simple.
Ancorarea atenției tale este o abilitate importantă. Ținând cont de atenția dvs., probabilitatea că veți pierde informații importante va crește. Data viitoare când vă simțiți că vă pierdeți concentrați, încercați aceste sfaturi.
Primul pas este conștientizarea. Fiți conștienți de faptul că mintea dvs. tinde să se rătăcească și să încerce să vă prinde așa cum o face.
Sfaturi pentru a face față gândurilor intervenitoare în timp ce citiți
Dacă citiți o pagină într-o carte și vă dați seama că nu ați înțeles cuvintele deoarece mintea dvs. se gândește la altceva, Dr. Weiss sugerează să vă poziționați degetul cu paragraful din carte aproximativ în cazul în care ați început să vă pierdeți atenția.
Decideți dacă veți continua să citiți sau să vă petreceți timp pe alte gânduri. Dacă cititul este o prioritate, luați un moment scurt pentru a reflecta gândurile care te-au făcut să te miști. Puteți scrie câteva cuvinte cheie sau puteți desena o imagine rapidă pentru a vă reaminti. Făcând acest lucru, puteți pune aceste gânduri în așteptare pentru a reveni la îndată ce ați terminat de citit.
Nota ta va servi ca o reamintire vizuala a gandirii tale.
Acum puteți să vă reorientați cititul și să vă întoarceți la gândurile dvs. creative de îndată ce citirea dvs. este completă.
Ce se intampla atunci cand mintea ta se indreapta in timpul conversatiilor? Nu vă temeți să întrebați
Nu este absolut nimic în neregulă cu a cere unei persoane să repete ceea ce a spus. Dacă vă prindeți în timpul unei conversații și înțelegeți că nu aveți nicio idee despre ceea ce tocmai ați spus, cereți-i să se repete. Nu numai că veți auzi ce se spune, ci și dacă vă cereți să lăsați persoana respectivă să știe că ceea ce spune el este important.
Repetați înapoi
Ai auzit vreodată de o ascultătoare activă? Face un efort conștient de a participa la ceea ce se spune și de a reda mesajul transmis de vorbitor. Pe măsură ce cineva vă vorbește, încercați să paraframați ceea ce se spune periodic în timpul conversației. Aceasta vă menține activă și implicată și vă ajută să vă asigurați că înțelegeți și înțelegeți punctele importante pe care vorbitorul încearcă să le transmită.
Strategii fizice
Dr. Weiss explică faptul că armarea fizică este, de asemenea, utilă pentru a vă ancora atenția. Cu capul ușor în timpul conversației, menținând contactul vizual - aceste tactici vă ajută să vă afirmați în mod activ că vă acordați atenție și vă ajutați să vă concentrați asupra vorbitorului.
Iată o altă strategie. Dacă te simți plictisit într-o conversație sau în timp ce asculți o prelegere sau într-o întâlnire, îți faci dinții, îți miști degetele de la picioare sau încerci alte tehnici care sunt liniștite și neobservate, dar te stimulează suficient pentru a te reorienta.
Este adesea util să țineți ceva tactil în mâinile dvs. pentru a vă ajuta să stimulați vigilența - un creion, un agrafă de birou, o gumă de mestecat mic, o marmură, un tampon pentru doodling (dacă vă aflați într-o întâlnire sau o conferință).
Practica este perfectă
Nu vă descurajați și nu vă lăsați prea tare când vă confruntați cu obstacole. Înțelegeți că mintea voastră se va descurca, uneori, uneori.
Practicați aceste tehnici și orice alte strategii care funcționează pentru dvs. Încercați să vedeți lucrurile într-o lumină pozitivă și să folosiți umorul, mai degrabă decât să fiți greu pentru voi. Valorificați punctele forte și știți că avem toate zonele de îmbunătățire. Trucul este găsirea de strategii care funcționează pentru dvs. și practicarea acestor tehnici din nou și din nou și din nou.
> Sursa:
> Lynn Weiss, Ph.D. Noua tulburare de deficit de atenție în registrul de lucru al adulților (asociat tulburării de deficit de atenție la adulți, ediția a 4-a). Taylor Trade Publishing. 2005.