Iată cum să păstrați stresul de serviciu din viața de familie
Mulți dintre noi își iau slujbele acasă cu noi, fără să ne dăm seama. Munca poate fi stresantă , dar când trebuie să ne relaxăm - din momentul în care plecăm din birou până în dimineața următoare, când ne întoarcem - adesea lăsăm stresul în slujba în loc să profităm din plin de munca noastră vieți. Există multe motive pentru care facem acest lucru, dar există motive mai importante pentru care putem și ar trebui să învățăm să ne oprim.
Citiți mai departe pentru a obține o mai bună înțelegere a modului în care oamenii inteligenți mărește involuntar stresul de la locul de muncă și cum vă puteți lăsa la locul de muncă cât mai mult posibil. Acest lucru poate scădea nivelul de stres și vă poate crește fericirea.
Cum mergem acasă la locul de muncă
Ne gândim la asta în timpul călătoriei noastre: Călătoria de acasă de la locul de muncă ar putea fi un moment pentru a vă bucura de libertatea de a fi în afara orelor de lucru sau poate fi un timp pentru a rumna despre stresul zilei , pentru a relua frustrările în mintea voastră și a gândi despre tot ceea ce cântărește pe umerii tăi pe măsură ce luptăm cu furia pe stradă până când ajungi acasă. De prea multe ori, oamenii aleg cea de-a doua opțiune atunci când prima - a lăsa unitatea acasă să fie o experiență de eliberare - este mult mai benefică.
Problema este că acest lucru poate crește nivelul de stres, astfel încât acestea să fie și mai mari după plecarea acasă până la sfârșitul zilei de lucru. Dacă sună ca tine, acum este momentul să luați domniile și să vă faceți o navetă de timp pentru a ridica din stresul zilei.
În săptămâna următoare, încercați să observați cu adevărat gândurile și obiceiurile pe măsură ce conduceți acasă dacă nu sunteți deja conștienți de ele.
Ventam despre stresul pentru slujba celor dragi: Plângerea despre munca unui iubit este o distracție obișnuită a oamenilor cu locuri de muncă stresante. Se simte bine în momentul de față, dar poate avea o taxă în timp.
În timp ce păstrați sentimentele îmbuteliate nu este un răspuns optim, atunci când petrecem ceea ce ar putea fi timp de calitate cu cei dragi axat pe toate stresurile zilei, vom pierde mai mult din timpul nostru la stresul locului de muncă. În mod clar, cu cât vom mai petrece mai puțin timp să ne plângem de lucru, cu atât mai mult timp ne-am fi concentrat asupra lucrurilor care ne fac fericiți. În această săptămână, încercați să observați cât timp petreceți plângerea cu privire la locul de muncă și să vedeți dacă aceasta este perioada potrivită pentru dvs.
Ne îndreptăm atenția asupra colaboratorilor dificili: este foarte natural să solicitați sprijin emoțional atunci când aveți de-a face cu colegii dificili. Cu toate acestea, la fel ca și în ceea ce privește aerisirea stresului în general, concentrându-ne prea mult asupra stresului creat de colaboratorii dificili, putem să ne jefuim bucuria vieții noastre non-profesionale. Dacă vă aflați în situația în care nu vă mai petreceți orele de lucru, obsedând, repetând sau chiar gândindu-vă la stresul pe care colegii dvs. îl dau vieții dvs. de lucru, este timpul să evaluați dacă acesta este cel mai bun mod de a vă petrece timpul și de a decide cum să vă opriți dacă ai nevoie să.
Ne îngrijorați de locul de muncă în loc să vă relaxați: Dacă vă confruntați cu o încărcătură mare de stres la locul de muncă sau dacă aveți un loc de muncă care necesită depanare semnificativă, poate fi dificilă închiderea părții de brainstorming a creierului atunci când părăsiți locul de muncă.
(Acest lucru este valabil în special pentru cei care lucrează de acasă .) Și dacă găsirea de soluții este distractivă pentru dvs. și nu vă reduce foarte mult viața personală, este posibil să nu fie o problemă; ar putea fi mai mult un pas de a te gândi la idei noi pentru munca ta, mai ales dacă munca ta se simte mai mult ca o "chemare" pentru tine, și nu doar un loc de muncă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți stresant sau ruminând asupra problemelor la locul de muncă, este mai bine să lăsați această povară la locul de muncă. (Nu-ți face griji, va fi acolo când te vei întoarce.)
Ne batem peste tot
Dacă toate acestea sună puțin prea familiar, nu lăsați-o să vă sublinieze. Este destul de obișnuit să te concentrezi asupra muncii când nu ești la lucru, așa că nu te învinovăți.
În schimb, concentrați-vă asupra modului de a scapa de stres și de a vă bucura de viața dvs. atunci când nu sunteți la lucru.
Cum sa lasati stresul la locul de munca
Tie Up Loose se termină înainte de a pleca: Unul dintre primele și cele mai bune modalități prin care puteți lăsa stres de locuri de muncă în locul de muncă este de a vă pregăti înainte de a pleca. Pentru a reduce cheltuielile de depanare după ore, pregătiți o listă de sarcini pentru dvs. când vă întoarceți a doua zi. Acest lucru vă poate permite să veniți și să vă simțiți concentrați și vă pot permite să părăsiți și să simțiți că lucrurile sunt îngrijite cât de mult pot fi până mâine.
Dacă sunteți predispus să accentuați problemele nerezolvate atunci când ajungeți acasă, puteți face chiar și un pas înainte și puteți crea o listă cu posibilele soluții la orice probleme pe care le credeți că le pot urma acasă; atunci îți poți reaminti că te-ai gândit cât de mult poți, iar acum trebuie să te desprindi de lucruri și să dormi pe ea. Lucrurile vor fi mai clare când vei reuși să lucrezi mâine. Știind acest lucru vă pot ajuta să lăsați lucrurile acolo.
Creați un ritual post-muncă: la fel cum îi ajută pe copii să se relaxeze și să se culce când au un ritual de culcare, un ritual post-muncă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați după o zi de lucru stresantă. Chiar mai bine, poate fi o modalitate de a crea un obicei mental de a vă relaxa mintea și de a renunța la stresul de la locul de muncă după o zi lungă de lucru.
Rutina dvs. poate consta în ceva simplu, cum ar fi o respirație profundă și curată, pe măsură ce ieșiți și vă amintiți în mod intenționat că acum ați părăsit locul de muncă fizic și mental. (Un maestru de arte martiale recomandă o respirație profundă de curățare, scuturându-vă membrele și lăsându-vă mintal sarcina la ușă.) Poate implica mintal peste ceea ce așteaptă cu nerăbdare în restul serii, sau trimiterea textului iubiți unul și reorientați atenția asupra vieții voastre. Experimentați și vedeți ce vă convine cel mai bine. Orice lucrează pentru dvs., faceți-i un obicei și continuați să o faceți.
Bucurați-vă de comuta Acasă: Călătoria acasă de la locul de muncă poate fi stresantă dacă continuați să redați stresul zilei sau lăsând traficul să vă streseze chiar mai mult. Cu o anumită planificare, puteți face călătoria dvs. acasă într-o experiență pe care o așteptați mai degrabă decât un alt obstacol pentru a depăși înainte de a vă putea relaxa. O modalitate de a vă maximiza timpul de navetă este de a asculta audiobook-uri, fie ficțiune (pentru distracție) sau nonfiction într-o zonă în care doriți să crească.
Ascultarea muzicii este, de asemenea, o strategie cunoscută pentru ameliorarea stresului și o simplă intervenție în timp ce stați într-un spațiu închis. Mental de numărare a tot ceea ce trebuie să fie recunoscător pentru nu poate face doar trecerea timpului, dar vă poate aduce într-un cadru mai pozitiv al minții, și vă primească pentru a aprecia pe cei dragi mai mult atunci când ajungeți acasă la ei.
Ce trebuie să faceți când ajungeți acasă
Creați un mediu de relaxare acasă pentru dvs.: Deoarece ne petrecem atât de mult din orele noastre de lucru non-de acasă, este important să aveți un mediu de origine care vă calmează stresul, mai degrabă decât unul care vă lasă să vă simțiți mai stresați și obosiți decât ar trebui. Deoarece aglomerația are un efect subtil, dar foarte real, asupra nivelurilor de stres, se cuvine să declutăm cât mai regulat posibil. Iată câteva alte strategii importante pentru crearea unui mediu de relaxare acasă. Dacă locuința dvs. este un paradis de stres, este mai ușor să lăsați stresul de lucru să se destindă odată ce ajungeți acolo.
Tratează-te: Gândește-te la acele mici trăiri din viață care ți-au zâmbit pe față și ai mai mult în ziua ta. Aceste mici boostere, cunoscute sub numele de "plăceri" de psihologi, vă pot ridica starea de spirit într-un mod măsurabil și pot reduce stresul în acest proces. Poate fi o ceașcă de ceai, comedia preferată, o plimbare lungă cu o persoană iubită, o baie liniștitoare sau orice altceva care vă aduce puțină bucurie. Încercați să le amestecați, pentru a avea un "nou" al lor și vă veți bucura de ele și mai mult. O meriți.
Cultivați conștiința: Cercetările arată că cei care au o perspectivă conștientă sunt mai capabili să se concentreze asupra momentului prezent și să-și îndrepte atenția spre stresul trecutului sau anxietatea asupra viitorului. Acest lucru se traduce printr-o capacitate mai mare de a lăsa stresul la locul de muncă să rămână la locul de muncă și să vă bucurați de timpul pe care îl aveți în fiecare seară și weekend pentru a vă bucura pur și simplu de viață. Practicarea exercițiilor de mindfulness vă poate spori capacitatea de a menține această perspectivă a momentului prezent, astfel încât acestea sunt foarte recomandate pentru ameliorarea stresului post-muncă, precum și pentru construirea rezistenței la stres în general.
Includeți asistență: Dacă aveți nevoie să vorbiți despre lucrurile care vă subliniază la locul de muncă înainte de a vă putea lăsa deoparte, vă ajută să aveți o persoană care vă susține și care vă va asculta și vă va ajuta să renunțați la stres. (În funcție de ceea ce vă ajută cel mai mult, acesta ar putea fi cineva care vă validează sentimentele și vă ajută să vă reorientați, care vă ajută să vă gândiți la idei și să depanați, sau care vă permite să vă eliberați și să vă transformați frustrările în râs.)
Încurajarea suportului poate implica și faptul că cineva vă va aminti cu grijă să vă reorientați gândurile și energia dacă începeți să vă împovărați de gândurile stresante de lucru. În cele din urmă, dacă vă simțiți copleșiți de stresul de la locul de muncă, atragerea ajutorului poate însemna să discutați cu medicul dumneavoastră despre stres sau să găsiți un bun terapeut care vă poate ajuta să veniți cu strategii de coping care funcționează sau cu un nou plan.
Asigurați-vă numărul de ore non-muncă: În cele din urmă, una dintre cele mai distractive și eficiente metode de a părăsi locul de muncă este să vă concentrați într-adevăr să vă faceți totul vrednic de atenția dumneavoastră și suficient de angajat pentru a vă lua mintea stres dacă aveți nevoie de ea. Aceasta înseamnă crearea unui echilibru suficient în viața ta pentru a include timpul liber și hobby-urile. Înseamnă cultivarea unor relații sănătoase pentru a vă ajuta să vă simțiți împlinite și să vă îndepărtați de stres. Înseamnă a crea obiceiuri sănătoase pentru a scuti de stres, precum și a stabili obiective care să vă încurajeze și să mergeți pentru ele. Sau, uneori, înseamnă pur și simplu să te bucuri de momentul prezent, indiferent ce faci în acel moment.