Stresul de a lucra de acasă

Lucrul de la domiciliu: mai stresant decât ați putea gândi!

În timp ce mulți oameni consideră că lucrează de acasă ca un scop pentru echilibrul între viața profesională și cea privată , cei care își găsesc de fapt munca de la domiciliu raportează niveluri mai ridicate de stres, potrivit unui studiu realizat de Națiunile Unite în 2017 . De fapt, în acest studiu din 15 țări, inclusiv SUA, Marea Britanie, Japonia, India, Brazilia, Argentina, Belgia, Finlanda, Franța, Germania, Ungaria, Italia, Olanda, Spania și Suedia, angajații "extrem de mobili" (cei care lucrau mai des de acasă) s-au considerat foarte stresați, comparativ cu doar 25% dintre cei care au lucrat numai la fața locului.

O parte din acest lucru se poate datora faptului că cei care lucrează de acasă se confruntă cu o serie de provocări care sunt unice pentru această configurație specială. Cu toate acestea, o parte semnificativă a acestui stres se datorează utilizării mai mari a dispozitivelor mobile, ceea ce poate că nu este surprinzător în lumina altor cercetări care conectează nivelurile mai ridicate de stres la obișnuința de a verifica în mod constant telefonul . Interesant, există mai mulți factori asociați cu munca de la domiciliu, care cresc și scad stresul.

Este adevărat că majoritatea oamenilor iubesc flexibilitatea care vine cu lucrul de la domiciliu: trezirea și somnul în momente care sunt dictate mai mult de ceasul personal al corpului și gusturile pot fi minunat eliberatoare. De asemenea, poate să iasă din mână și să se simtă stresant, totuși, să fie liber de structura care odinioară se simțea limitată. De asemenea, cu libertatea de a trata cu colegii necorespunzători . În timp ce majoritatea oamenilor se pot bucura de libertatea de a alege cine interacționează cu fiecare zi (și iubesc să evite să asculte bârfe de birou, plângeri și politici), ei pot fi surprinși de izolarea pe care o simt atunci când interacțiunile lor nu sunt automate și trebuie să depună eforturi pentru a vedea pe cineva.

Mulți dintre acești factori se pot echilibra reciproc, dar studiul recent al ONU sugerează că dependența crescută de dispozitivele mobile poate împinge mulțimea de lucru de la domiciliu la marginea unui teritoriu cu stres mai mare. Această dependență mai mare de telefoane inteligente și laptop-uri este asociată cu niveluri mai ridicate de stres, pe lângă izolarea socială și chiar insomnia, ambele fiind invers legate de stres mai mare.

Aceste experiențe pot fi o surpriză pentru cineva care este nou la locul de muncă acasă, dar este de obicei experimentat. Ele sunt, de asemenea, surse comune de stres. Iată mai multe despre aceste și alte surse de stres pe scară largă pentru cei care locuiesc unde lucrează, au timp de navetă zero și poate că nu-și dau seama că nu sunt singuri în sursele surprinzătoare de stres cu care se confruntă.

Ce este cel mai stresant despre munca de acasă?

Majoritatea oamenilor sunt surprinși de stresul pe care îl simt odată ce noutatea muncii de la domiciliu se stinge și stresul provocărilor sale devine mai evident. În timp ce acești factori de stres pot să nu fie aceiași ca și timpii lungi de transport, interacțiunile toxice dintre colegii sau sentimentul de a nu fi niciodată singuri, aceștia încă mai au o taxă. Iată câteva dintre sursele comune de stres pe care se confruntă multe grupuri de lucru.

Lipsa structurii

Simțiți o lipsă de limite atunci când trebuie să începeți să lucrați (și opriți-vă!), Atunci când trebuie să vă ridicați și să vă culcați, când să vă deconectați de la mediile sociale și mai mult se poate simți ca o eliberare adevărată. Acest sentiment, totuși, se poate transforma treptat într-un sentiment de a nu mai avea control pentru mulți care nu se așteaptă. Timpul flexibil de lucru poate deveni ore de muncă prea lungi pe măsură ce vă luptați pentru a lupta cu distragerile și pentru a vă face toată munca sau puteți fi prea scurte de lucru, deoarece alții se simt îndreptățiți la timpul nostru, deoarece nu recunosc că întrerup "orele de lucru" pentru noi.

Cancerul mai târziu poate aluneca în programe de somn mai puțin sănătoase. Și mass-media socială poate scurge orele de productivitate când știm că există riscul ca alții să intre în spațiul nostru de lucru și să ceară să știe de ce suntem încă pe Facebook sau pe Twitter.

Pentru mulți oameni, acea structură care odinioară se simțea înfundată poate să se simtă ca schele pe care ne putem structura viețile; Poate fi dificil să creați aceeași structură dacă nu ne dăm seama că trebuie să fie impusă de sine. De asemenea, poate fi mai dificil să funcționeze la fel de eficient și fără ea.

Prea multe distracții

Așa cum am menționat, mulți oameni uită că cei care lucrează acasă încă mai au nevoie să lucreze - incluzând, uneori, pe cei care ar trebui de fapt să facă munca!

Acest lucru înseamnă că oamenii pot apela în toate orele din zi și poate că nu înțeleg că "îmi pare rău, trebuie să lucrez chiar acum", este la fel de valabilă precum "Îmi pare rău, te sun eu când sunt plecat lucrați ", când știu că vă stabiliți orele. Problema este că pot exista întreruperi toată ziua, iar orele de lucru trebuie să fie ore și nu o succesiune de grupări întrerupte de câteva minute la un moment dat, deoarece puțini dintre noi lucrează la fel de eficient în acest fel.

Acest lucru poate însemna, de asemenea, că oaspeții peste noapte pot să nu înțeleagă că persoanele care lucrează acasă ar putea avea nevoie să se ridice și să lucreze dimineața, în loc să facă un brunch plecat, sau ar putea avea nevoie de un spațiu solitar pentru a se concentra sau nu pot lucra la fel de eficient când încep să se concentreze asupra responsabilităților lor de lucru. Solicitanții, membrii familiei (în special copiii), prietenii bine-cunoscuți și vecinii pot furniza distracție pe tot parcursul zilei, dar acest lucru nu pune capăt listei cu posibilități de distragere a atenției.

E-mailul, televiziunea și cântecul sirenei din mass-media sociale pot să ne arunce în aer, deoarece ar părea simplu să vă răsfățăm în câteva minute, dar este foarte posibil să fim distrași de ore de aceste lucruri. Social media poate oferi o aprovizionare aparent nesfârșită de furaje să se concentreze asupra. Odată ce ne uităm în sus, ar putea fi surprinzător, dar în întregime posibil să vedem că au trecut orele cu puțin sau fără productivitate, punând mai multă stres în restul zilei.

Dificultățile de stabilire a limitelor

Stabilirea limitelor devine vitală atunci când lucrați acasă. Acest lucru, cu toate acestea, poate fi mai dificil, pe care mulți se așteaptă. Stabilirea limitelor cu ceilalți , așa cum am menționat, poate fi dificilă atunci când oamenii se așteaptă ca tu să ai timp să vorbești atunci când o fac. Stabilirea limitelor cu tine însuți poate fi și mai dificilă atunci când simți lipsa de motivație. Când lucrați acasă pentru a vă putea îngriji copiii în timpul zilei sau în după-amiaza, poate fi și mai dificilă, deoarece vă puteți simți tras între loialități concurente și copleșiți de responsabilitățile diverselor dvs. roluri. Din nou, poate fi dificilă stabilirea de limite în aceste situații, iar aceste limite pot fi în mod constant contestate.

Izolare sociala

Cei care lucrează acasă pot găsi că singurătatea poate fi o sabie cu două tăișuri. Desigur, este mai ușor să vă concentrați atunci când vă aflați în propria casă, fără ca colegii dvs. să vină la birou să vorbească la ore aleatorii. Dar, în timp ce această singurătate se poate simți fericită uneori, când nu avem mandat de interacțiune socială în timpul zilei de lucru - când nu vom rula în mod automat în afara celor cu care trăim - putem deveni singuri înainte de a ne da seama.

Social media poate să se simtă ca o linie de salvare pentru alții, însă acest tip de interacțiune se poate simți uneori și izolat, deoarece aceste interacțiuni se pot simți mai puțin personale decât întâlnirile și conversațiile față în față. Deși probabil că nu trebuie să recurgem la pictura unei fețe pe un volei și să vorbim cu ea, sentimentele de izolare se pot strecura și ne putem simți mai singuri decât ne așteptăm. Și având în vedere cercetarea despre singurătate , acest lucru nu se simte întotdeauna bine. Izolarea socială a fost un factor menționat în studiul ONU care a fost legat de creșterea stresului lucrătorilor locali.

Lipsa de focalizare

În timp ce mulți oameni care muncesc de la domiciliu sunt persoane care desfășoară o activitate independentă, poate fi paradoxal dificil să rămâi conform cu obiectivele tale personale când ai atâtea distragere și energie . Menținerea unui accent pe viitor este vitală dacă aveți obiective pentru modificările pe care doriți să le faceți, dar rămâneți motivată atunci când faceți jonglerie multe roluri poate fi o provocare în sine. Dacă găsiți că rezolvarea vă slăbește, puteți începe să vă pierdeți speranța că veți atinge obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs.

Stres asociat cu dispozitivele mobile

În timp ce toate aceste surse de stres sunt semnificative, studiul ONU a constatat că lucrul de la domiciliu în sine nu poate fi în mod inerent mai stresant decât lucrările la fața locului, dar stresul adăugat din utilizarea frecventă a dispozitivelor mobile pare a fi o sursă semnificativă de stres adăugat. O parte din motiv este faptul că cei care folosesc dispozitive mobile târziu noaptea, deoarece cei care lucrează de acasă pot fi mai predispuși să facă, pot afecta programul lor de somn.

Într-adevăr, acest studiu a constatat că a fost legat de trezirea frecventă pe timp de noapte: 42% dintre cei care lucrează de la domiciliu raportează frecvent noapte de veghe, în timp ce doar 29% dintre lucrătorii de birou au raportat același lucru. Acest lucru este remarcabil datorită faptului că somnul sărac poate crea un stress semnificativ pe parcursul zilei din mai multe motive. Un alt studiu a constatat că utilizarea socială a mass-media a condus la stres din cauza comparației sociale sporite și al altor factori pe care îi puteți citi aici. Un alt factor care părea a fi unul decisiv a fost intensitatea locurilor de muncă; Cei care lucrau acasă aveau tendința de a avea locuri de muncă mai intense și mai exigente. Aceasta poate fi o parte din motivul pentru care cei care lucrează la fața locului pot fi mai puțin stresați - poate că locurile lor de muncă sunt mai puțin intense. Indiferent, această constelație de factori de stres are un efect.

Cum să gestionați stresul din munca la domiciliu

Din fericire, există multe instrumente la dispoziția dumneavoastră și nu sunteți singuri în experiența stresului de a lucra acasă. În timp ce oamenii care lucrează împreună pot aduna și discuta provocările de a lucra în mediul lor de birou, cei care lucrează acasă ar putea fi nevoiți să fie mai proactivi în găsirea unui loc unde să ofere și să primească sprijin și să discute provocările cu care se confruntă. Poate fi mai dificil să realizați că nu sunteți singuri în ceea ce aveți de-a face.

Acum, că știți cât de frecvente sunt unele dintre aceste stresoare, s-ar putea să vă simțiți mai puțin izolat în ceea ce vă confruntați. Puteți, de asemenea, să vă simțiți mai energic în abordarea acestor provocări și să minimalizați o parte din stresul care vine cu ei. Iată câteva strategii dovedite pentru minimizarea stresului de a lucra de acasă.

Setați o programare

Deși este minunat să vă eliberați să vă stabiliți propriul program, este vital să stabiliți un program, mai degrabă decât să lucrați atunci când găsiți timpul. Dacă așteptați până când vă simțiți ca lucrând, distragerile vor veni de la toate părțile și vă vor înghiți timpul, așadar stabilirea unui program și lipirea acestuia este o componentă vitală a muncii de acasă pentru majoritatea oamenilor. Există însă câteva trucuri utile pentru acest lucru, însă, de la calendare și aplicații la liste de sarcini detaliate. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont atunci când stabiliți când veți lucra:

Creați o cohortă și rămâneți conectat

Când te simți izolat, poate fi dificil să ai cât mai multă energie pentru a fi productivă. În plus, poate fi foarte neplacut și dificil de susținut pentru viața carierei tale. Dacă lucrați acasă și vă simțiți puțin prea singuri, este important să vă asumați responsabilitatea pentru propria viață socială. Puteți să vă creați propria rețea de colaboratori colegi, colegi de lucru la domiciliu sau persoane asemănătoare, pur și simplu prin intermediul grupurilor de social media, întâlniri planificate sau chiar grupuri de chat. De asemenea, puteți găsi grupuri deja stabilite prin intermediul rețelelor sociale sau online.

Ideea este de a identifica persoanele care vă împărtășesc nevoile sau perspectivele, le adunați într-un grup și beneficiați de acel grup! Acest grup se poate simți ca o linie de salvare atunci când aveți nevoie de cineva care înțelege sau vrea să se simtă ca parte a unei comunități de susținere. Restul depinde de tine.

Recompenseaza-te

Pentru a vă menține motivația, este vital să vă creați recompense personale. De fapt, făcând un pas înapoi, este o idee minunată să spargeți sarcinile în pași mai mici și mai funcționali. Cu toate acestea, ideea este că depinde de dumneavoastră să vă faceți experiența de muncă plăcută, pentru a vă păstra simțită apreciată (chiar dacă sunteți singura care vă apreciază) și faceți din impuls o parte obișnuită din viața voastră. Puteți face acest lucru prin ruperea sarcinilor în obiective mai mici și apoi răsplătit pentru că ați luat fiecare pas. Acest lucru îi face pe oameni motivați și încântați să renunțe la confort și să se îndrepte spre viața pe care o doresc cu adevărat, chiar dacă este nevoie de un efort susținut pentru a ajunge acolo. (Indiciu: recompensele nu trebuie să fie bazate pe alimente pentru a fi recompensatoare!)

Ia Comfortabil Spun Nu

Veți fi confruntat cu multe solicitări, dintre care majoritatea trebuie să refuzați dacă doriți să aveți suficient timp pentru a face totul. Este surprinzător de dificil să spui nu oamenilor cu care nu îți dai cu adevărat timpul, pentru că majoritatea dintre noi găsesc motivele pentru care un "da" este un răspuns perfect rezonabil. Ne putem gândi la nevoile lor și le putem vedea pe noi înșine ca un răspuns excelent pentru ei și nu ne dăm seama că a spune da lor înseamnă a spune nu la noi înșine. S-ar putea să ne implicăm ego-urile. Oricare ar fi provocarea, dați seama că nu spuneți timpului de scurgere pe care nu l-ați planificat adesea înseamnă să spuneți da vieții pe care vreți cu adevărat, un pas la un moment dat.

Protejați-vă starea de repaus și nu folosiți dispozitive mobile târziu noaptea

S-ar putea să știți deja că acest lucru este un lucru nu, dar faceți-o oricum, sau este posibil să nu știți încă, dar folosirea ecranelor târziu noaptea poate modifica tiparele de somn și poate face dificilă dormirea. De asemenea, vă poate face să vă treziti mai mult în timpul nopții. Deoarece somnul sănătos este vital pentru productivitatea dvs., faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă proteja somnul. (Aceasta include stabilirea unui timp de culcare pentru tine și lipirea acestuia.) Acest lucru poate fi destul de dificil, dar merită efortul.

Un cuvânt din

În timp ce lucrați de acasă poate oferi un simț uimitor de libertate și flexibilitate, precum și o navetă fără costuri, există capcane și factori stresați ascunși pentru a fi conștienți de. Concentrându-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a atenua acest stres, vă puteți bucura de avantajele suplimentare ale unei situații de la locul de muncă fără a adăuga stres. Acesta este un pas important spre realizarea unui echilibru ideal între viața profesională și viața personală.

> Surse:

> Eurofound și Biroul Internațional al Muncii (2017), Muncind oricând, oriunde: Efectele asupra lumii muncii , Oficiul pentru Publicații al Uniunii Europene, Luxemburg și Biroul Internațional al Muncii, Geneva.

> Stres in America Survey , American Psychological Association, 2017.