1 - Reducerea poluării fonice
Poluarea acustică poate avea un impact negativ asupra organismului în moduri semnificative, incluzând tensiune arterială crescută, afectarea funcției cognitive și alte efecte ale stresului cronic. Următoarele sunt strategii eficiente pe care le puteți utiliza pentru a limita impactul negativ al poluării fonice și pentru a vă proteja sănătatea și fericirea.
Limitați zgomotul
Prima linie de apărare împotriva poluării fonice este de a face ceea ce puteți pentru a vă controla mediul și a limita zgomotul care intră în spațiul dvs. Următoarele sunt modalități prin care puteți să limitați zgomotul ambiental și să eliminați efectele poluării sonore:
- Ferestrele duble cu ferestre și tăierea timpului: Dacă locuiți într-un oraș zgomotos sau în apropierea unui aeroport, puteți reduce considerabil zgomotul în casă prin instalarea geamurilor cu geam dublu, împrospătarea condițiilor meteorologice și chiar adăugarea izolației. Ca un bonus, aceste modificări pot, de asemenea, să vă reducă facturile de încălzire și răcire și să vă ajute la mediul înconjurător!
- Reducerea zgomotului la locul de muncă: dacă lucrați într-un birou zgomotos, puteți discuta cu angajatorul despre luarea de măsuri pentru a reduce zgomotul din birou, care sa dovedit a afecta sănătatea și productivitatea lucrătorilor.
- Opriți televizorul: Când sunteți acasă, un fundal constant al televiziunii poate avea un efect asupra dvs. ca o distragere a atenției și potențial stresor.
- Efectuați modificări mai mari: Puteți lua în considerare chiar mișcarea sau schimbarea locurilor de muncă dacă aveți niveluri semnificative de zgomot pe care nu le puteți reduce în alte moduri. Se pare că este un pas drastic, dar luând în considerare faptul că un mediu zgomotos poate lua asupra sănătății tale, poate fi o opțiune de luat în considerare.
Continuați să citiți căile de reducere a impactului poluării fonice.
2 - Dacă nu puteți elimina poluarea fonică
Dacă nu puteți elimina zgomotul din mediul dvs., puteți crea un mediu mai sănătos prin înlocuirea sunetelor de mediu care induc stresul cu cele mai plăcute. De exemplu, puteți reduce impactul zgomotului aeroportului sau al orașului cu un aparat de zgomot alb sau un sunet spa . Redă sunete, de la cascade, până la ploi, până la pârâuri bâlbâitoare, până la statice de bază, iar aceste sunete ascund zgomotele de mediu care vă pot distrage atenția sau vă pot afecta negativ somnul . Ele pot, de asemenea, facilita meditarea sau practica tehnicilor de vizualizare .
În plus, puteți să înecați sunetele distragătoare dintr-un mediu de birou zgomotos sau din vecinătate cu muzică de pe iPod sau stereo și să vă bucurați de gestionarea stresului și de beneficiile pentru sănătate ale muzicii , reducând în același timp impactul celuilalt zgomot. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate stimula imunitatea, vă va liniști fiziologia sau vă va energiza. În timp ce tranzacționați cu adevărat unele sunete pentru alții, sunetele naturii sau ale muzicii pot fi mai liniștitoare și mai bune pentru sănătatea dumneavoastră.
3 - Protejați-vă sănătatea împotriva poluării fonice
Deoarece o parte din poluarea sonoră se datorează activării răspunsului la stres al organismului, este înteles că puteți contracara unele dintre aceste efecte dăunătoare utilizând în mod regulat tehnici care pot inversa schimbările fiziologice ale corpului dumneavoastră care vin cu stres cronic. Următoarele sunt câteva dintre cele mai eficiente tehnici pe care le puteți utiliza:
- Exerciții de respirație: Respirația profundă și alte exerciții de respirație funcționează bine, deoarece acestea se pot face oriunde și sunt eficiente în calmarea fiziologiei organismului în câteva minute. (Respirați adânc ... nu vă simțiți mai bine?)
- Meditația: Meditația este, de asemenea, un eliberator de stres extrem de eficient deoarece calmează fiziologia și chiar ajută la modificarea chimiei creierului astfel încât, în timp, să fii mai puțin reactiv la stres, așa cum se întâmplă.
- Yoga Practica yoga este un mare ameliorator de stres deoarece combină respirația și meditația și adaugă un element de exercițiu pentru a fi un eliberator de stres care acționează pe mai multe niveluri diferite pentru a vă bucura de sănătate. De asemenea, oferă o modalitate simplă de a ușura meditația, pentru cei care consideră că este o provocare la început.