Strategii simple și eficiente
Învățați cum să meditați poate fi foarte simplu și este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră și bunăstarea generală. Meditația este o tehnică deosebit de eficientă pentru ameliorarea stresului, deoarece vă permite să ușurați stresul în momentul respectiv și să creați schimbări în sine, care vă vor ajuta să deveniți mai puțin reactivi la factorii de stres cu care vă veți confrunta în viitor. Învățarea modului de a medita poate fi distractivă, deoarece există atât de multe tehnici de meditație care pot fi eficiente - dacă meditația unui stil nu se simte bine, un alt stil va. Aflați cum să meditați mai multe moduri diferite și să vedeți ce abordare funcționează cel mai bine pentru dvs.!
1 - Meditația de înțelegere
Meditatia de meditatie poate fi una dintre cele mai provocatoare forme de meditatie pentru novici de meditatie, dar este o forma plina de meditatie care aduce multe beneficii, atat pentru incepatori, cat si pentru cei care practica in mod regulat. Pentru cei care învață să mediteze, meditația cu atenție nu necesită recuzită sau pregătire (nici lumânări la lumină, mantre să aleagă sau tehnici de învățat); practica pe termen lung poate aduce o minte mai calmă și o mai mică reactivitate la stres! Trăsătura principală a meditației de mindfulness este concentrarea asupra momentului prezent. Mai degrabă decât să se concentreze pe ceva în afara de sine, meditația mindfulness necesită o concentrare asupra "acum". Aflați mai multe despre meditația mindfulness și trăirea conștientă.
2 - Meditația de mers pe jos
Învățarea modului de a medita cu o meditație de mers pe jos este simplă și oferă unele dintre beneficiile de relaxare ale exercițiilor fizice, precum și beneficiile standard ale meditației. Acestea sunt cheia unei meditații în plină desfășurare, nu este doar mersul în sine, desigur, este cadrul minții în care umbli. Mijlocul de mers pe jos poate fi rapid sau lent, poate fi practicat cu o minte limpede sau cu ajutorul muzicii sau al unei mantre. Meditația de mers pe jos este folositoare în special pentru cei cărora le place să rămână activi și se pot simți stresați cu tăcerea și liniștea unor metode, cum ar fi meditația cu atenție. Învățați meditația cu acest tutorial simplu de meditație de mers pe jos și modificați ritmul sau concentrați-vă, pe măsură ce descoperiți ceea ce vă convine.
3 - Meditația Mantrei
Mantra meditația este o altă tehnică simplă pentru cei care sunt noi în meditație. Dacă vă păstrați mintea complet liniștită, simțiți-vă ca o provocare prea mare, meditația mantrei ar putea fi mai ușoară. Combină unele dintre beneficiile afirmațiilor pozitive cu beneficiile meditației cu repetarea unui singur cuvânt sau a unui sunet. Unii oameni se simt puțin incomod cu ideea repetării "omului" sau a bâzâirii, dar puteți folosi orice mantra doriți. La fel ca în cazul meditației de mers pe jos, ingredientul cheie cu meditația mantrei este starea meditativă pe care o realizați și nu neapărat mantra pe care o utilizați, deși este o idee bună să alegeți o mantră cu care vă simțiți confortabil. Este ușor să începem.
4 - Mindfulness în viața de zi cu zi
În timp ce meditația mindfulness implică de obicei păstrarea minții complet gânduri și menținerea acelui stat, mintea poate fi cultivată în multe feluri pe tot parcursul zilei. Practic, starea pe deplin prezentă cu tot ceea ce faceți și menținerea unui accent pe experiența fizică a momentului actual vă poate ajuta să vă mențineți atenția pe măsură ce treceți prin toată ziua. Există modalități de cultivare a atenției și, pe măsură ce învățați să meditați, încercați să cultivați și atenția - vă poate ajuta să practicați meditația mai ușor și puteți să vă potriviți într-un program ocupat relativ ușor.
5 - Meditația cu ciocolată
Când te uiți la modul de a medita, iată o tehnică relativ rapidă și savuroasă de încercat. Meditația de ciocolată este o formă de meditație care este adesea folosită în cursurile de reducere a stresului (MBSR) bazată pe conștiință, este simplă pentru începători, angajează mai multe simțuri și are o recompensă încorporată de a face gustul ciocolatei să se simtă mai intens. Utilizarea ciocolatei negre pentru acest exercițiu aduce beneficii proprii. Dacă căutați ceva simplu și nou, încercați meditația cu ciocolată.
6 - Meditația respirației
Meditația de respirație este una dintre cele mai populare forme de meditație datorită ușurinței și simplității sale, precum și confortului său (respirația se produce întotdeauna, deci este o ancoră convenabilă pentru meditație). Respirația oferă o atenție naturală, care este discret, dar întotdeauna acolo, și creează un ritm natural pentru a vă pierde. Puteți practica meditația respirației pentru câteva minute sau mai mult și găsiți întotdeauna relaxare.
Mai Mult
7 - Meditatia la baie
O metodă liniștitoare pentru cei care privesc cum să mediteze este meditația în baie. O meditație de baie combină beneficiile standard ale meditației cu beneficiile unei băi calme, calde, care poate relaxa mușchii obosiți, oferă o atmosferă relaxantă și permite un sentiment temporar de scăpare de stresori. A fi în apă poate, de asemenea, să vă ajute să rămâneți treaz, ceva important, dar uneori și provocator dacă învățați să meditați când sunteți obosiți. Încearcă o meditație în baie și fii curat, relaxat și pregătit pentru pat (sau o zi cu stres scăzut) când termini.
8 - Mini-meditații
Pentru cei care simt că nu au timp pentru sesiuni de meditație de lungă durată (20 de minute este o perioadă medie bună) sau pentru cei care ar dori să experimenteze unele dintre beneficiile meditației dintre sesiunile mai lungi, mini-meditații meditații în jur de 5 minute în lungime) reprezintă o tehnică excelentă de încercat. Mini-meditațiile sunt foarte simple și se potrivesc bine cu cele mai aglomerate orare. Aflați cum să meditați în explozii mai scurte și să lucrați până la sesiuni mai lungi sau pur și simplu utilizați această tehnică pentru o ușurare rapidă și convenabilă a stresului.