Meditația este un puternic eliberator de stres și un obicei care poate duce la rezistență la stres și la o creștere a păcii interioare. Deși acest lucru nu poate fi o surpriză, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, sunteți conștienți de faptul că meditația poate fi de ajutor, dar aveți dificultăți în a-ți face o viață zilnică în viață! Acest lucru este bine într-o măsură; practicarea meditației o dată poate fi de ajutor.
Cu toate acestea, pentru a profita pe deplin de meditație în ceea ce privește crearea unei rezistențe și a unui sentiment de pace durabil, ar trebui să fie practicat în mod regulat.
Există numeroase moduri diferite de a experimenta beneficiile meditației și dacă aveți la dispoziție mai multe opțiuni, aceasta poate însemna că practica este mai ușor de întreținut în mod regulat. O metodă liniștitoare este de a medita în baie. O meditație de baie combină beneficiile standard ale meditației (puteți citi despre beneficiile meditației - ele sunt destul de uimitoare), beneficiind de o baie relaxantă, fierbinte, care poate calma mușchii obosiți, poate oferi o atmosferă calmativă și sentimentul temporar de evadare de la stresori. Acesta este un obicei ușor de practicat pe o bază de noapte. Cum faci o meditație de baie eficientă? Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte.
- Fă timp.
Blocați timp de cel puțin 15 minute în care nu veți fi întrerupt. Asta înseamnă să creezi câteva minute suplimentare în programul tău, să dai telefonul direct la mesageria vocală, să spui altora din gospodăria ta că nu te deranjează decât dacă eo urgență. Indiferent ce trebuie să faceți pentru a stabili limitele personale și a bloca timpul, ar trebui să meritați efortul.
- Utilizați produse de baie pentru aromoterapie.
În timp ce conduceți baia, este posibil să doriți să încorporați câteva dintre avantajele aromoterapiei prin utilizarea de băi cu bule sau uleiuri de baie aromate cu lavandă (dovedit a fi relaxante), mentă (dacă doriți să vă simțiți mai alertă) sau un alt miros vă place foarte mult (studiile arată că mirosurile subiectiv plăcute oferă și beneficii de reducere a stresului ). În acest fel puteți adăuga un alt strat de ameliorare a stresului fără efort suplimentar.
- Intrați și relaxați-vă.
Permiteți-vă respirația să devină mai lentă și mai adâncă, permițându-vă burta să se ridice și să cadă cu fiecare respirație (în loc de umeri sau piept). Acest tip de respirație este mult mai natural și poate ajuta la oprirea răspunsului dumneavoastră la stres dacă acesta a fost încă declanșat de la începutul zilei. (Citiți mai multe despre exercițiile de respirație. ) - Concentrați-vă pe senzații.
Acum, trebuie doar să vă concentrați asupra senzațiilor pe care le simțiți în corpul dvs. - căldura apei de pe piele, presiunea căzii împotriva spatelui - și eliberați toate celelalte gânduri. Încercați să vă păstrați mintea liniștită, iar atenția dvs. se concentrează numai asupra momentului prezent. - Rămâi în prezent.
Dacă găsiți gânduri ale trecutului, ale viitorului sau ale oricărei forme de dialog intern care se întâmplă, redirecționați cu atenție atenția spre momentul prezent. Continuați câteva minute și ar trebui să vă simțiți liniștiți și relaxați repede.
Sfaturi:
- Dacă sunteți nou în meditație , poate doriți să încercați meditația din ea timp de 5 sau 10 minute la început și să vă deplasați. (Timpul petrecut în cada - în meditație sau nu - ar trebui să fie suficient de relaxant.)
- Dacă vă este greu să vă păstrați mintea complet clară, puteți încerca o meditație de mantra . Aceasta este o formă de meditație în care vă concentrați asupra repetării unui sunet sau a unei frazări. Poate fi o alternativă plăcută pentru cei care devin frustrați de o voce mintală care dorește să continue să vorbească. (Consultați aceste sfaturi despre meditația mantrei .)
- Puteți adăuga, de asemenea, muzica ca punct focal pentru meditația dvs. cu meditația muzicală la baie. Acest lucru vă poate spori relaxarea, deoarece muzica aduce beneficii proprii pentru gestionarea stresului.
- Dacă sunteți într-adevăr obosit, poate doriți să alegeți un alt tip de meditație - nu doriți să riscați să adormiți în cada! Iată o listă a diferitelor tipuri de meditație pentru a încerca. Experimentarea cu diferite tipuri de meditație vă poate ajuta să găsiți mai multe strategii preferate de relaxare a stresului și puteți face mai ușor meditația să devină un obicei continuu, culegerea beneficiilor de rezistență în acest proces.