Descoperiți beneficiile relaxante și începeți practica meditației
Meditatia are multe beneficii pentru sanatate si este o modalitate extrem de eficienta de a scapa de stres si de a mentine un stil de viata mai sanatos. Prin practică, meditația devine un obicei mai ușor de menținut și mai eficientă, având în vedere faptul că el dezvoltă rezistență la stres în timp. Punerea în efortul de a învăța și de a practica meditația poate transforma de fapt experiența dumneavoastră de stres în viața voastră.
Există multe modalități diferite de a medita , iar această tehnică este una dintre cele mai de bază.
Cu practica, puteți folosi această tehnică pentru a vă simți pacea interioară ori de câte ori aveți nevoie de ea.
Cum să începeți o practică de meditație de bază
Pasul 1: intrați într-o poziție confortabilă.
Mulți oameni preferă să stea într-un scaun confortabil, în timp ce alții preferă să stea pe picioare cu picioarele încrucișate. Vrei să te poți relaxa complet în timp ce stai treaz.
Asigurați-vă că postura este corectă . Este mai ușor să stai treaz prin meditații lungi dacă spatele este drept. Dacă începeți practica de meditație în acest sens, corpul dvs. va deveni obișnuit cu poziția în timp ce treceți la perioade mai lungi de timp.
Sfat: Dacă vă simțiți căderea umerilor în timpul meditației, întoarceți-vă înapoi. Un spate drept va împiedica, de asemenea, durerea în timpul meditațiilor mai lungi.
Dacă alegeți să stați pe un scaun, stați în fața scaunului și plasați picioarele ferm pe podea.
Acest lucru vă va îmbunătăți poziția și vă va ajuta să vă concentrați asupra practicii dvs.
Pasul 2: Închideți ușor ochii.
Când vă aflați într-o poziție confortabilă, priviți la distanță cu o privire moale, apoi scăpați încet capacul. Țineți maxilarul ușor și ușor deschis. Vrei să-ți relaxezi toți mușchii faciali.
Sfat: Nu vă strângeți ochii strâns. Dacă simțiți că fața ta este strânsă, deschideți încet ochii, reorientați-vă pe acea privire moale și căutați-i din nou.
În acest stadiu, obiectivul dvs. este să vă relaxați fiecare parte a corpului. Dacă simțiți o anumită tensiune în anumite părți ale corpului, respirați profund și permiteți-i să vă relaxeze.
Pasul 3: Goliți-vă capul.
Aceasta este partea de meditație care ia cea mai mare practică și poate provoca cea mai mare frustrare. Ținând cont de mintea dvs. este cel mai important și mai dificil aspect al practicii. Învățând să faci acest lucru în timpul practicii tale de meditație te poate ajuta să lași lucrurile să meargă și în restul vieții tale.
Ideea este să rămână neatinsă pentru gânduri de orice fel. Asta înseamnă că, dacă vocea narativă interioară din mintea voastră vorbește, o "aruncă" cu blândețe și optează pentru o tăcere interioară.
Sfat: Nu vă descurajați dacă nu vă puteți goli complet gândurile. Mințile noastre sunt pline de gânduri și chiar cei mai experimentați meditatori trebuie să-și liniștească vocile interioare. Scopul este să recunoaștem gândul, apoi să-l spunem mintal să dispară (chiar dacă pentru doar o secundă înainte ca următorul să apară).
Pasul 4: Continuați!
Asta este, într-adevăr! Continuă să renunți la orice gânduri care ar putea apărea în mintea ta.
Spațiile liniștite dintre gânduri vor deveni mai lungi și mai frecvente cu cât veți practica mai mult.
Ești pe drumul meditației!
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta în meditație
Dă-i timp. Meditația ia practică și o mulțime de ea.
Dacă vă așteptați să o faceți "perfect", puteți crea mai mult stres decât să vă ușurați. Nu există o sesiune de meditație "perfectă" și, dacă intrați în ea cu o așteptare a perfecțiunii, vă puteți lăsa jos și nu veți dori să rămânem cu ea.
Începeți mici și lucrați până la sesiuni mai lungi. Începeți cu o sesiune scurtă de 5 minute. După ce vă simțiți confortabil, treceți la 10 sau 15 minute până când vă simțiți confortabil pentru meditații pentru sesiuni de 30 de minute.
Cu practica, acest tip de meditație devine mai ușor și mai eficient. Veți ieși dintr-o sesiune de meditație simțită relaxată și înviorată, gata să vă confruntați cu restul zilei.
Urmăriți-vă timpul și setați obiectivele. Poate fi ușor să pierzi timpul în timp ce meditați și două minute pot părea ca o eternitate atunci când începi. Acest lucru vă poate face să vă faceți griji și să aveți gânduri cum ar fi "Timpul meu este în sus?" sau "Am meditat destul de mult?" Aceste gânduri înfruntă scopul de a-ți înlătura mintea.
Pentru a combate acest lucru, poate doriți să setați un cronometru. Utilizați o aplicație pe telefon și setați-o pentru perioada de timp pe care doriți să meditați în timpul acelei sesiuni. Asigurați-vă că utilizați un sunet delicat sau setați-l să vibreze, astfel încât să nu vă surprindă când este timpul, apoi opriți ecranul și relaxați-vă.
Cu practica, s-ar putea să vă aflați în cele din urmă spunându-vă "Wow, asta a fost 10 minute? Am putut merge mai mult!" Când vă simțiți confortabil, săriți cronometrul și permiteți-vă meditațiile să dureze atâta timp cât este necesar.
Încercați un alt stil de meditație, dacă este necesar. Dacă experiența este frustrantă pentru dvs. și nu doriți să continuați, puteți obține mai mult succes cu alte tipuri de meditație, cum ar fi meditația de respirație Karate .
Sursă:
Davidson, Richard, et. Al. Modificări ale creierului și ale funcției imunitare produse de meditația de înțelegere. Psychosomatic Medicine , 2003.