Cum să începeți meditația la domiciliu
Pe măsură ce viața contemporană se bazează din ce în ce mai mult pe fluxurile non-stop ale informațiilor de pe dispozitivele noastre mobile și stimularea constantă devine normă, oamenii doresc o cale de a deconecta și de a-și da mințile la odihnă. Meditația oferă o modalitate de a face acest lucru. Dacă te-ai simțit ca și cum ai vrea să încerci meditația, dar nu ești sigur că atunci este o metodă de bază care te-a început.
Ce este meditația?
Pentru scopurile noastre, să definim meditația ca fiind atentă la fluctuațiile minții voastre. De cele mai multe ori, ne identificăm complet cu gândurile noastre, ceea ce înseamnă că nu există nici o separare între gânduri și gânditor. Meditația începe să descompună această relație. Există multe școli de meditație diferite, fiecare având propria sa metodologie. Tehnica de observare a respirației descrisă mai jos se bazează pe o tradiție budistă.
1. Desemnați un timp
Mulți oameni preferă să mediteze primul lucru dimineața, dar dacă este o altă zi a zilei mai bine pentru tine, du-te cu asta. Doar asigurați-vă că alegeți un moment în care vă puteți dedica consecvent acestei practici. Nu trebuie să fie lungă. Zece sau cincisprezece minute este un loc bun pentru a începe. Dacă aveți o rutină de yoga obișnuită la domiciliu, puteți face meditația la sfârșit.
2. Creați spațiul
În plus față de alegerea unui timp, trebuie să găsiți și un loc pentru practică.
Nu trebuie să fie mare sau să aibă un decor special, dar ar trebui să fie departe de distragerile gospodăriei. Un colț al dormitorului sau al camerei de zi este perfect. Veți avea nevoie, de asemenea, de un cronometru care va suna la sfârșitul sesiunii dvs. de meditație, astfel încât să nu verificați constant ceasul pentru a vedea cât timp a rămas.
Opriți-vă telefonul astfel încât să nu fiți tentați să vă întrerupeți meditația dacă sună.
3. Încălzirea
Poate doriți să faceți o secvență de yoga înainte de a vă așeza, mai ales dacă intenționați să meditați primul lucru dimineața. Dacă găsiți că nu aveți nevoie să vă încălziți, este bine și asta.
4. Cum să stați
Dacă puteți să vă așezați pe podea, aveți pături sau o pernă pentru a vă sprijini. Pernele de meditație numite zafus sunt frumoase, dar cu siguranță nu sunt necesare. Încercați o poziție cu picioarele încrucișate precum sukasana. Majoritatea oamenilor nu pot sta pentru perioade lungi în poziția de lotus și chiar se pot răni în încercarea de a evita acest lucru deocamdată. Dacă transversal nu este confortabil, încercați virasana cu un bloc sub scaun. Adesea este o pozitie mai usoara pentru spate. Dacă nu puteți să vă așezați pe podea, este chiar bine. Găsiți un scaun în care puteți sta drept, ambele picioare fiind așezate pe podea.
5. Pozițiile mâinilor
Poate ați văzut poze cu oameni care meditează cu mâinile lor în diferite poziții numite mudre. Puteți încerca orice poziție pe care ați văzut-o, dar vă puteți pune și mâinile în poală. O altă opțiune este de a pune mâinile pe genunchi cu palmele în sus sau în jos. Găsiți o poziție confortabilă pentru dvs.
6. Ce să faceți
Asumă-ți scaunul și închide ochii.
Începeți să vă observați respirația fără ao schimba. Există o tendință de a vă dori să vă adânciți respirația de îndată ce o observați. Rezistați la acest indemn. Concentrați-vă atenția asupra inhalărilor și exhalărilor dvs., poate să vă pierdeți senzația de aer care se deplasează în și din nări. Puteți să numărați respirațiile dacă vă ajută să vă concentrați asupra lor. Când mintea voastră începe să rătăcească, așa cum inevitabil o va face, observați-vă gândurile și eliberați-o. Puteți chiar să le imaginați să plutească înainte de a vă întoarce atenția către respirație.
7. Cât timp
La prima pornire, setați cronometrul timp de cinci minute.
Dacă este greu să rămâneți atent la respirație pentru acea perioadă de timp, lucrați la asta înainte de a crește durata. Când sunteți gata, începeți să adăugați un minut în timpul ședinței. Treceți încet până la zece și apoi douăzeci de minute.
8. Cum să terminați
Când sună timerul, deschide-ți ochii. Luați doar câteva momente pentru a observa cum vă simțiți după practica dumneavoastră. Dacă sunteți rigid după ședință, mișcați încet în mâini și în genunchi. O mică întindere (de exemplu, un câine care se confruntă în jos) vă poate ajuta să vă relaxați.