Meditația este una dintre cele mai mari tehnici de gestionare a stresului, deoarece aduce multe beneficii variate. Poate ajuta oamenii să creeze un spațiu mental și emoțional între ei și factorii lor de stres, permițându-i să dobândească o perspectivă și să își aducă la îndemână situațiile înainte de a face față situațiilor stresante. De asemenea, poate permite oamenilor să-și relaxeze mintea și corpul pentru a-și inversa răspunsul la stres.
Pe termen lung, beneficiile se înmulțesc, deoarece practica de meditație poate duce la o mai mare rezistență la stresul viitor.
Acestea fiind spuse, mai mult de câțiva oameni au descoperit că practica meditației este provocatoare la început și acest lucru duce la renunțarea la practică înainte ca aceștia să înceapă cu adevărat, deoarece găsesc fie dificil să se conecteze cu ea, contraintuitivă pentru mintea lor ocupată, sau provocatoare să rămână. Meditația pe jos oferă avantajele meditației combinate cu avantajele exercitării și are avantajul bonusului de a fi ușor de învățat și practicat, făcând astfel meditația pe jos să fie o tehnică excelentă pentru cei noi de meditație. Dacă partea meditației se simte provocatoare, puteți să vă mutați și să-l utilizați ca o tehnică de meditație pe parcursul unei plimbări, făcându-vă drumul să rămâneți într-o stare meditativă pentru perioade mai lungi și mai lungi de timp.
În orice caz, beneficiile managementului stresului pot proveni dintr-o plimbare bună. Iată cum funcționează meditația de mers pe jos:
Dificultate: Ușor
Timp necesar: 10 - 30 de minute
Iată cum:
- Intrați în îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile și puneți-vă deoparte un timp liber neîntrerupt. Puteți seta un ceas pe ceas, dacă doriți.
- Începeți să mergeți într-un ritm confortabil. Încearcă cu adevărat senzațiile pe care le simți în corpul tău pe măsură ce te plimbi. Mersul tău poate fi orice ritm, atâta timp cât se simte confortabil. Mulți oameni preferă un ritm lent pentru a savura cu adevărat fiecare senzație fizică implicată, dar o plimbare cu ritm rapid poate deveni și ea imersivă. Nu există nici o modalitate greșită de ao face. Pe măsură ce vă plimbați, simțiți greutatea corpului pe fundul picioarelor. Simtiti-va ca bratele se schimba cu fiecare pas. Dacă găsiți gânduri în mintea voastră, lăsați-i încet să meargă și redirecționați-vă accentul pe senzațiile pe care le simțiți pe măsură ce mergeți. Rămâi concentrat acum .
- Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra respirației pe măsură ce mergeți. Încercați să respirați pentru două pași, și de exemplu pentru două sau trei. Concentrați-vă pe menținerea respirației și a coordonării pașilor dvs. Sau folosiți tehnici de meditație a mantrei repetând o mantră în capul tău în timp ce mergi, în timp cu pașii tăi - de exemplu, la fiecare patru pași.
- Dacă vă este dificil să vă concentrați asupra respirației și să vă pierdeți gândul, acest lucru este bine; pur și simplu redirecționați atenția înapoi la respirație, așa cum ați face cu orice meditație. În cazul în care acest lucru este frustrant sau provocator, puteți să vă deplasați în meditație ascultând muzică, muzică specială fără versuri. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați pe ceea ce se întâmplă în prezent.
- Din nou, dacă gândurile despre muncă , bani , lupta pe care ați avut-o în această dimineață sau alți factori de stres se strecoară în cap, dați-vă un pic pe spate pentru a observa și ușor redirecționați atenția spre acum , la practica meditației de mers pe jos. Este optimă să faceți acest lucru timp de 30 de minute, de câteva ori pe săptămână, dar dacă aveți doar 10 minute sau chiar 5, este mai bine decât nici o practică. Meditația pe jos poate fi folositoare chiar și în doze mici.
sfaturi
- Experiment! Încercați pași diferiți, diferite mantre, diferite stiluri de respirație și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Angajați mai mult la practică decât la timpul pe care îl cheltuiți. De exemplu, este mai important să te concentrezi pe meditația pe care o ai de mers pe jos de câteva ori pe săptămână decât pe o anumită cantitate de minute pe timp. Odată ce este obișnuit, puteți să vă întotdeauna să vă deplasați în sesiuni mai lungi.
- Ați putea dori, de asemenea, să utilizați muzica ca punct focal. Doar fiți atenți să nu vă sugeți să vă gândiți la semnificația versurilor, sau din punct de vedere tehnic, nu mai meditați. (Cu toate acestea, ascultarea de muzică și de exerciții aduc beneficii și în managementul stresului!)