Aveți nevoie de o râs? Să zicem "Azi"!
Mulți oameni se simt jenați când se uită înapoi la greșelile pe care le-au făcut, chiar și în copilărie. Deși greșelile sociale și greșelile bine intenționate sunt comune și practic inevitabile pe parcursul vieții, mulți dintre noi ne batem peste lucrurile jenante pe care le-am făcut în trecut. Aceasta poate fi o sursă semnificativă de stres, în special pentru cei care prezintă un anumit nivel de anxietate, în special anxietatea socială.
Mulți oameni au găsit consolare cu ideea simplă că "într-o zi vom privi înapoi și vom râde".
Când reușim să râdem de lucrurile jenante pe care le-am făcut în trecut, luăm rușinea din memorie și o înlocuim cu camaraderie sau măcar o bună măsură de umor. Acest lucru poate detensiona experiența și memoria acesteia. Găsirea unui grup de prieteni, sau chiar un singur prieten bun, care pot împărți povara rușinii împărtășind un râs bun , poate fi transformator. Învățând abilitatea de a putea să privim amintirile în acest fel ne poate permite să fim mai iertători cu noi și cu ceilalți. Poate chiar ne permite să reacționăm mai puțin cu jena și mai mult cu umor bun față de greșelile pe care le facem în prezent, mai ales dacă ne imaginăm că "într-o zi" când vom râde despre acest lucru, poate fi astăzi.
Râzând la ceea ce ne stresează sau ne stânjeneste este o abilitate înnăscută pentru unii, dar poate fi o abilitate învățată pentru alții.
De asemenea, vă puteți spori capacitatea de a face acest lucru, astfel încât devine un obicei care vine mult mai ușor și automat. Dacă doriți să vă extindeți abilitatea de a râde în situații stresante, următoarele sfaturi vă pot ajuta să dezvoltați în continuare această abilitate.
Fa un pas inapoi
Unul dintre scopurile principale ale găsirii umorului într-o situație stresantă este folosirea umorului pentru a crea distanța între voi și stresul pe care îl experimentați.
Râzând la aspectele pline de umor a unei situații stresante vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă și să vă reamintiți că ceea ce vă confruntați nu poate fi cel mai rău lucru cu care vă puteți confrunta. Dacă aveți dificultăți în găsirea umorului în situația dvs., ar putea ajuta să abordați lucrurile dintr-un alt unghi: în loc să utilizați umorul pentru a găsi perspectivă, puneți lucrurile în perspectivă pentru a vă permite să vedeți mai ușor umorul. Dacă vă evaluați stresul pe o scară de la 1, care reprezintă "deloc stresantă" la 10, reprezentând "cât mai stresantă poate fi aceasta", vă puteți reaminti adesea că nu este cel mai mult stres pe care l-ați confruntat și că lucrurile ar putea fi mai rele. Acest lucru pune spațiu între dvs. și situație, iar acest spațiu poate adăuga și o ușoară nevoie de atenție situației și vă va face mai ușor să vedeți umorul acolo unde este posibil.
Căutați Absurditatea
Care sunt sansele? Care sunt șansele ca multe lucruri să meargă prost sau că ar merge prost în acest mod exact? Există ironie în situația voastră? Este această parte a unei serii de evenimente nefericite? Este exact ceea ce v-ați aștepta, dacă aceasta ar fi o comedie de slapstick?
Citiți memorii humorale
Poate fi o ameliorare minunată a stresului pentru a citi cărți pline de umor despre viața altor oameni și acest lucru poate oferi o practică excelentă și cu acceptarea de sine.
Cărțile foarte bine scrise pot face o greșeală jenantă ca o poveste hilară care ne poate ajuta pe toți să ne simțim mai bine cu privire la greșelile noastre. David Sedaris și Mindy Kaling au cărți excelente care fac acest aspect ușor.
Imaginați-vă ca un episod sau un capitol
Unele dintre cele mai bune comedii au unele dintre cele mai neobișnuite probleme ca parte a complotului, dar o mare comedie poate rezulta și din provocări lumești. Aceasta este o veste bună, pentru că, indiferent de ce vă confruntați (fără o tragedie), puteți găsi, de obicei, ceva umor. Vă ajută să vizionați filme și emisiuni amuzante sau să citiți cărți amuzante oarecum în mod regulat. Acest lucru vă ajută să păstrați un cadru minte de spirit, dar vă ajută de asemenea să aveți un cadru de referință pentru modul în care oamenii se pot confrunta cu situații stresante cu un zâmbet și un râs.
Imaginați-vă că vă confruntați cu situațiile stresante cu care vă confruntați ca și cum ar fi o linie de parcelă într-una dintre emisiunile dvs. preferate sau un capitol dintr-o carte foarte iubită. Imaginind cum personajele pe care le iubiți ar putea răspunde la această situație, vă pot ajuta să găsiți un răspuns mai ușor, și cel puțin vă pot ajuta să vă zâmbiți mai ușor pe buze.
Schimbați povestirile cu prietenii - și amintiți-le!
Să vorbești cu prietenii și să găsești asistență socială atunci când ești stresat este o strategie de coping încercată și adevărată. Dacă găsiți un prieten care vă ajută să găsiți umorul în situații stresante sau chiar să râdeți la alte lucruri, țineți-le pe ele și prețuiți această calitate! (Asigurați-vă că întoarceți favoarea ori de câte ori este posibil, acest lucru poate fi bun pentru ambii dvs.) Nu numai că poate ajuta să puteți apela pe cineva, să vă procesați situația și să împărtășiți un râs, vă poate ajuta în timp ce vă confruntați situațiile dvs. stresante să știți că aveți pe cineva care să vă râdă mai târziu și vă poate ajuta să vă amintiți tot ce ați împărtășit în trecut. Având chiar și un astfel de prieten vă poate ajuta să vă mențineți simțul umorului mult mai ușor.
Practicarea jurnalismului
Dacă te-ai bucurat să citești memorii ale altor oameni sau ai auzit povestiri ale prietenilor. acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil cu dvs. Aceasta deschide un alt instrument la dispoziția dumneavoastră: jurnalism. Practicați-vă să vă scrieți poveștile într-un mod plin de umor. S-ar putea să le scrieți mai întâi așa cum le-ați experimentat, dar apoi să vă schimbați în modul de scriere creativă și experiențele voastre pentru umor și să rescrieți în stilul autorului dvs. preferat. Dacă nu altceva, acest lucru vă poate ajuta să profitați de avantajele jurnalismului .
Schimbați focalizarea
Uneori este posibil să aveți dificultăți în găsirea umorului în situația dvs., dar puteți râde de alte lucruri - și asta este minunat! Schimbați-vă accentul pe altceva care ar putea să vă facă să râdeți sau să zâmbiți - videoclipuri amuzante, articole despre ceva pe care îl găsiți demn de remarcat, orice vă poate ridica starea de spirit - și reveniți la provocarea dvs. cu o atitudine mai relaxată. Odată cu diminuarea răspunsului dvs. la stres, ceea ce părea că o catastrofă în pericol se poate simți ca o provocare mult mai mică, mai puțin intimidantă, ceva mult mai ușor de râs.
Focus pe managementul stresului
Când aveți alte strategii de copiere care funcționează, puteți găsi mai ușor umorul în situații stresante. Meditația, exercițiul, refacerea cognitivă și alte tehnici de gestionare a stresului vă pot ajuta să nu vă apropiați de un punct în care lucrurile se simt copleșiți și este dificil să râdeți. Iată câteva locuri minunate pentru a începe .
Faceți umorul o parte obișnuită din viața voastră
Acordați prioritate menținerii unui simț al umorului atunci când nu vă confruntați cu stresul și veți găsi mult mai ușor să reveniți la acel cadru al minții chiar și atunci când vă simțiți stresați și copleșiți. Asigurați-o ca o prioritate să râzi când poți și să adaugi câteva distracții în fiecare zi . Veți găsi că stresul se topește mult mai ușor.