Teama de atenție este obișnuită pentru cei cu tulburare de anxietate socială (DAS) . Deși evitarea orizontului de lumină ar putea fi o strategie bună pentru a vă controla anxietatea, pe termen lung vă învățați că nu vă puteți descurca în lumina reflectoarelor.
Utilizați terapia cu expunere
În schimb, introducându-vă treptat în situații în care alții se concentrează asupra dvs. vă vor ajuta să vă depășiți temerile.
Acest proces este cunoscut sub numele de terapie de expunere și este, de obicei, o parte a unui program de tratament cognitiv-comportamental .
De asemenea, puteți practica expunerile pe cont propriu ca parte a unui regim de auto-ajutorare. Ideea este de a crea o listă de situații de teamă, de la cea mai mică anxietate provocatoare la cea mai provocatoare anxietate. Încet, treceți prin listă, rămânând în fiecare situație suficient de lungă, astfel încât anxietatea dumneavoastră să se micșoreze și să vă depășiți temerile.
La practicarea expunerilor, este important să nu folosiți strategii de evitare parțială sau comportamente de siguranță . Un exemplu în acest sens ar fi să spui cuiva opinia ta, dar să o faci într-o voce atât de liniștită încât să nu poți fi auzit.
Dacă intenționați să vă angajați în aceste situații, trebuie să experimentați pe deplin anxietatea care apare și apoi dispare.
În plus față de practicarea în viața reală, puteți, de asemenea, "încerca" situații în imaginația ta. Aceasta este o modalitate bună de a începe și poate avea un impact asupra modului în care îi gestionați în realitate.
Mai jos este o listă cu elementele potențiale pentru ierarhia de frică legată de a fi centrul atenției. Amintiți-vă să adaptați această listă la situația dvs. și asigurați-vă că ați comandat elementele astfel încât cele mai ușoare să vină pe primul loc.
Teama de ierarhie
- Purtați ceva înfricoșător. Purtați ceva care vă face să vă aflați într-o mulțime.
- Vărsați mâncarea. În loc să vă fie frică să vă scuturați și să vă vărsați mâncarea, faceți-o cu intenție.
- Bateți ceva într-un magazin. Pretindeți-vă să vă bateți și să bateți un afișaj de produse alimentare într-un magazin alimentar.
- Poftim peste cuvintele tale. Ți-e frică să te călduiești peste cuvintele tale? Fă-o în scop și mizerie ceea ce vrei să spui.
- Efectuați un apel telefonic în fața persoanelor. În loc să aștepți să fiți singuri pentru a efectua un apel telefonic, faceți-o în fața altor persoane.
- Vorbeste tare. Atunci când efectuați un apel telefonic suficient de puternic, astfel încât toți cei care vă vor auzi să vă poată auzi.
- Oferiți-vă părerea despre un subiect fierbinte. Dacă toată lumea discută un film sau un eveniment actual, oferiți-vă opinia grupului.
- Răspundeți la o întrebare din clasă. Dacă sunteți student, puneți mâna în sus și oferiți un răspuns următoarea dată când profesorul dumneavoastră întreabă clasa o întrebare.
- Participați la un sport. Luați parte la un sport care vă va cere să fiți centrul atenției în anumite momente, cum ar fi baseball, volei sau potcoave.
- Joacă un joc. Joacă un joc de partid sau un joc de cărți, cum ar fi Trivial Pursuit sau Euchre.
Utilizați lista de mai sus pentru a crea propria ierarhie a fricii pentru a fi centrul atenției. Dacă observați că anxietatea dvs. este severă sau că nu vă puteți confrunta cu astfel de situații, ar trebui să luați în considerare contactarea medicului dumneavoastră sau a unui specialist în domeniul sănătății mintale pentru diagnostic și un plan de tratament .
Sursă:
Antony MM, Swinson RP. Registrul de neliniște și anxietate socială. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.