Cum să mergeți pe culoar când aveți SAD
Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (DAS) , centrul de atenție în timpul ceremoniei de nuntă poate fi dificil. În special, mersul pe culoar cu toate ochii pe tine este sigur că va declanșa simptome de anxietate - chiar și cei care se bucură în mod natural de lumina reflectoarelor se vor simți puțin nervoși în ziua cea mare.
Cu toate acestea, cu o mică planificare în avans și o gestionare atentă a anxietății, ar trebui să vă puteți bucura de acest aspect al ceremoniei, în loc să o supraviețuiți.
Sfaturi cum ar fi cele de mai jos sunt cele mai utilizate pentru a completa terapia tradițională pentru anxietate socială, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicamente .
Practicați-vă Self-Care
În general, este important să ai grijă de tine, dar chiar și atunci când ai o nunta care se apropie. Asigurați-vă că vă acordați atenție în lunile și săptămânile care duc la nuntă.
Obțineți exerciții regulate. În săptămânile care duc la nunta ta, poate fi dificil să se încadreze în exercițiu. Este important, totuși, să rămânem la un program regulat de exerciții pentru a menține la minim stresul și anxietatea. Dacă este posibil, asigurați-vă că ați instalat o sesiune în ziua dinaintea nunții.
Ia o odihnă bună. Planificați un somn odihnitor în noaptea de dinaintea nunții. Asigurați-vă că vă relaxați înainte de culcare cu o baie, un ceai din plante sau o carte bună.
Nu uitați să mâncați. Cu tot ce se grăbește în ziua nunții tale, poate fi ușor să renunți la mese.
Cu toate acestea, este important să se mănânce alimente sănătoase care conțin proteine și carbohidrați complexi și să bea apă. Evitați orice cu zahăr sau cafeină - acestea ar putea face mai rău anxietatea.
Aveți o nuntă personalizată
Dacă mersul pe jos în culoar vă provoacă o anxietate semnificativă, vă recomandăm să luați în considerare situația în care vă faceți loc pentru a vă calma nervii.
Faceți-l mic. Dacă o audiență mare este ceea ce te deranjează cel mai mult, alege să ai o mică nuntă. Ai putea chiar să ai o ceremonie doar cu voi doi. Amintiți-vă, nu este dimensiunea nunții care contează, este semnificația ocaziei.
Schimbați tradiția. Ghici ce? Nu este scris în piatră nicăieri că trebuie să mergi pe culoar la o nuntă. Deși acest lucru poate fi așteptat în cadrul ceremoniilor tradiționale, dacă dvs. și familia dvs. sunteți flexibili, puteți aranja orice fel de ordine de evenimente care vă plac.
Planifica
Începeți devreme cu aranjamentele dvs., veți preveni anxietatea legată de senzația de urgență.
Profitați la maxim de ceremoniile de practică. Scopul repetiției de nuntă este de a se asigura că totul se desfășoară fără probleme în timpul ceremoniei reale. Utilizați acest timp în avantajul dvs. pentru a vă bucura de locul de desfășurare și a câștiga încrederea.
Utilizați strategiile de copiere
A respira. În perioada de timp până la începutul ceremoniei, acordați timp pentru a practica respirația profundă . Respirația în acest mod încurajează relaxarea și reduce anxietatea.
Practicați meditația mindfulness. Dezvoltați o practică de meditație care vă va duce prin ceremonie. Aflați cum să fiți conștienți de gândurile și sentimentele dvs., fără a le lăsa să le preluați.
Vizualizare practică. Imaginați-vă în mod confident că mergeți pe culoar. Faceți acest lucru suficient de repede, iar corpul dvs. vă va aminti ceea ce a crezut creierul vostru. Funcționează pentru atleți și poate funcționa și pentru tine.
Focalizați în afară
În timp ce mulți oameni se concentrează pe mireasă la o nuntă, este, de asemenea, un moment pentru toată lumea să socializeze și să vorbească. Încurajați mai degrabă sentimentele comunității decât "spectacolul" cu următoarele sfaturi.
Concentrează-te pe partenerul tău. Pe măsură ce mergeți pe culoar, concentrați-vă privirea asupra partenerului dvs. în loc de oaspeți. Dacă partenerul dvs. este conștient de anxietatea dvs., aranjați un semnal în prealabil, care poate fi făcut pentru a vă relaxa, cum ar fi un semn sau un gest.
Utilizați contactul cu ochii. În loc să evitați ochii altora, arătați altora că apreciați prezența lor prin atenție bună. Nu trebuie să spui nimic; zâmbetul și ochii tăi vor transmite mesajul.
Deplasați-vă dincolo de dvs. Mai presus de toate, dați seama că prietenii și familia dvs. sunt acolo pentru a sărbători cu voi, nu vă judecați. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor depuse, anxietatea te învinge în ultimul moment, te duci ușor pe tine însuți. Este posibil ca simptomele dvs. să nu fie la fel de vizibile cum credeți.