Evitarea situațiilor de care vă temeți poate să vă scadă anxietatea pe termen scurt - dar numai pentru a vă consolida fobia pe termen lung.
1 - Văzând pe cineva care știe și nu știe ce să spună
Deși ar putea fi mai ușor să eviți contactul vizual, traversați strada, mergeți în jos într-un culoar diferit sau mergeți în altă direcție - tot ceea ce face evitarea este prelungirea anxietății. În schimb, respirați profund, zâmbiți și spuneți-vă bine. Asta e tot ce trebuie să faci!
2 - A fi profitat de cineva
Persoanele cu anxietate socială sunt adesea lipsite de asertivitate, deoarece le este frică să suprime pe alții sau să fie judecate negativ. Cu toate acestea, afirmarea este o abilitate care poate îmbunătăți relațiile - pentru că îi permite celeilalte persoane să știe ce aveți nevoie și ce vă așteptați. Practicați-vă asertivitatea prin a-ți exprima nevoile într-un mod calm și ascultați nevoile celorlalți, astfel încât să puteți ajunge la un compromis.
3 - Trebuie sa folosesti o toaleta publica
Frica de a folosi toaletele publice este denumită parurisis . Anxietatea cu privire la utilizarea toaletelor în public poate interfera cu viața de zi cu zi - și nu este o glumă. Totuși, este o frică care poate fi depășită . Ca și în cazul altor temeri, este mai bine să vă depășiți frica de toaletele publice folosind treptat o ierarhizare a fricii. Faceți o listă de situații de la cel mai puțin la mai multă frică, și apoi o faceți consecutiv în timp ce monitorizați frica.
4 - Blushing în fața tuturor
Blushingul este un simptom comun al tulburării de anxietate socială. Probabil că ți se pare că fața ta devine roșie atunci când ești desenată sau faci centrul atenției. Dacă ți-ai făcut vreodată chipul roșu aprins într-un grup, știi cât de îngrozitor poate fi.
În timp ce s-ar putea să nu vă opriți niciodată complet, puteți să o minimalizați monitorizând gândurile tale despre situație, cum ar fi să-ți spui: "Oamenii probabil nu observă la fel de mult cât cred eu că sunt".
5 - Fiind cel mai tânăr din clasă
Elevii cu anxietate socială tind să fie liniștiți și să nu răspundă cât mai multe întrebări în clasă. Ei pot suferi în tăcere și doresc ca ei să poată participa mai mult. Profesorii pot ignora chiar și acești studenți, gândindu-se că nu sunt interesați, mai degrabă decât anxioșii din punct de vedere social. Dacă ești tu, probabil că țipi înăuntru, în ciuda exteriorului tău liniștit.
Dacă vorbim în clasă este o problemă, încearcă să începi puțin, vorbind cu profesorul unu la unu după școală sau întrebându-te dacă poți face o muncă suplimentară de credit în locul participării până când îți vei construi curajul.
6 - Ascunderea în dormitorul tău până când toată lumea pleacă
Dacă suferiți de anxietate socială, este posibil să vă ascundeți în camera căminului, decât să căutați prieteni în colegiu. În timp ce acest lucru ar putea rezolva problema pe termen scurt de a fi anxios, pe termen lung, vă lipsește de prieteniile necesare în colegiu .
În loc să vă ascundeți tot timpul, încercați să vizitați serviciul de consiliere colegiu pentru a vedea dacă oferă cursuri de mindfulness. Acest mod de gândire vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxios și să vă alăturați grupului.
7 - A deveni un pustnic din Facebook
În timp ce Facebook poate fi folosit pentru a face și menține prietenii, poate avea efecte negative și pentru cei cu anxietate socială .
Dacă folosiți Facebook, asigurați-vă că nu vă compari cu ceilalți și nu țineți prea mult timp să vă compuneți postările - oamenii nu citesc îndeaproape acest lucru.
8 - Fiind frică să răspundă la ușă
Persoanele cu anxietate socială pot evita să facă lucruri simple pe care alții nu le-ar lua în considerare niciodată, cum ar fi răspunsul la ușă, răspunsul la telefon sau efectuarea de întâlniri. Dacă ești tu, gândește-te că doar practica te va face să fugi de frică.
Îndepărtați-vă de această teamă făcând-o o politică de a răspunde mereu la ușă sau la telefon, dacă nu sunteți fizic incapabil să faceți acest lucru în acel moment. Treptat, ar trebui să găsești că devine mai ușor.
9 - Ascunderea în toaletă la o petrecere
Persoanele anxioase din societate se pot ascunde în toaletă la petreceri. Dacă ești tu, înțelegi că cu cât mai mult timp îți petreci ascunzătorul, cu atât mai puține șanse trebuie să-ți depășești temerile. Nu trebuie să fii un fluture social, dar cel puțin să îți faci cel mai bun picior înainte câteva ore înainte de a-ți oferi cu plăcere un rămas bun.
10 - Când te simți ca și cum nimeni în cameră nu înțelege
Persoanele cu anxietate socială sunt adesea înțelese greșit de ceilalți. S-ar putea să te întrebi de ce ești atât de "liniștită" sau de ce nu vorbești mai mult. Dacă vi se întâmplă acest lucru, o listă cu cele mai grave lucruri de spus oamenilor cu tulburări de anxietate socială poate rezona. Gândiți-vă în avans cu privire la modul în care veți răspunde la această situație, astfel încât să nu fiți prinși și să nu aveți nimic de spus în răspuns.
Sugestiile pot include:
- "Mă descurc foarte mult. De fapt, odată ce mă cunoști, pot fi destul de vorbăreț".
- "Unii vorbesc foarte mult, prefer să ascult și să observ."
11 - Nu cunoașteți niciunul dintre vecinii voștri
Oh, acei vecini plictisitori din nou! Ți-e frică să vorbești cu vecinii tăi ? Dacă da, ia-ți inima. Probabil că nu vă gândesc la voi în ceea ce privește negativul unei lumini pe măsură ce vă percepeți. Oferiți un zâmbet ușor, salutați-vă și ajutați când puteți. Nu trebuie să fie mai greu decât asta.
12 - Panicul dacă este întrebat la o dată
Dating poate fi dificil pentru cei cu tulburare de anxietate socială. S-ar putea să vă temeți să vă întrebați pe cineva la o întâlnire, să nu știți cum să discutați cu cineva pe care vă întâlniți și să vă petreceți cea mai mare parte a vieții în pace.
Dacă vă întreabă cineva la o întâlnire, va trebui să decideți un loc unde să mergeți. Dacă suferiți de DAS, este mai bine să alegeți o activitate care să vă ofere ceva de vorbit sau nu necesită să vorbiți tot timpul.
13 - Stați singuri la o petrecere
Efectuarea de discuții mici este mai ușor dacă aveți planuri despre ceea ce veți spune în prealabil. Anumite subiecte sunt bune pentru discuții mici (vreme, muncă, hobby-uri etc.), iar altele sunt cele mai bine rezervate pentru persoanele pe care le cunoști bine (ex-soți, religie, politică etc.).
Dacă vă aflați singuri, căutați pe altcineva care pare să fie lipsit de companie și să vă ofere un program de deschidere cum ar fi "Destul de vremea pe care o avem acum, nu credeți?"
14 - Senzație de teamă să răspundă la telefon
Apelurile telefonice pot fi greu pentru cei cu anxietate socială. S-ar putea să vă fie frică să ridicați telefonul când sună, preferând să-l lăsați să meargă la mesageria vocală. S-ar putea să întrerupeți apelurile importante pentru că sunteți prea nervos pentru a forma numărul.
Fobia telefonului dvs. poate fi depășită în același mod ca orice fobie - prin expunerea treptată la frică. Începeți mic, efectuând un telefon despre o chestiune simplă. Treceți treptat până la apeluri mai dificile. Același lucru pentru a răspunde la telefon - la început, ridicați-vă numai atunci când vă așteptați la un apel simplu. În cele din urmă, ar trebui să răspundeți la telefon de fiecare dată când sună.
15 - Anxietatea socială vă stăpânește viața
Anxietatea socială vă poate prelua viața, dictând tot ceea ce faceți (și nu faceți). Dacă v-ați întâmplat acest lucru, vă recomandăm să vă gândiți cum să vă eliberați de șoseaua în care vă aflați. Faceți ceva complet din zona dvs. de confort pentru a începe, cum ar fi înscrierea la o clasă sau invitarea unui prieten la studiați împreună.
16 - Nu te simți pregătit pentru sex
Sexul este greu când aveți tulburare de anxietate socială? Desigur. Poate provoca disfuncții sexuale, eșecul de a se implica în sex și poate provoca probleme de relație. Dacă sexul este cu adevărat o problemă fizică pentru dvs., un medic poate să vă poată trata problemele sexuale alături de tulburarea de anxietate socială.
17 - Dă-te pe lucruri din cauza anxietății tale sociale
Nu asa de repede! Nu renunta la obiectivele tale din cauza anxietatii sociale. Este încă posibil să atingi ceea ce vrei în viață . Faceți acest lucru prin stabilirea de obiective și de a lucra în direcția lor - fie prin utilizarea cărților de auto-ajutorare, fie cu ajutorul unui terapeut.
18 - Stuttering în timpul unei discursuri
Stuttering are o relație cu anxietatea socială și poate fi depășită. Atât instruirea în limbaj, cât și terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pot fi utile pentru această problemă.
19 - Evitarea contactului social la locul de muncă
Anxietatea socială vă poate afecta munca și cariera în multe feluri. De la oprirea promoțiilor la evitarea interacțiunii sociale cu colegii - și, în cazuri extreme, lipsa de muncă - anxietatea socială are un impact enorm.
Un pas pe care ar trebui să-l faceți este să îi spuneți angajatorului sau supervizorului dvs. despre anxietatea dvs. socială, deoarece pot exista modalități de a vă îngriji la locul de muncă pentru a vă putea face munca mai eficient.
20 - Fiind singură în cea mai mare parte a timpului
Multe persoane cu tulburare de anxietate socială se simt singure în zilele speciale ale anului, cum ar fi Ziua Îndrăgostiților , Ziua Recunostintei , Crăciunul , Anul Nou și chiar pe propriile zile de naștere . Câteva sfaturi pentru a vă simți mai puțin singure includ includerea zilelor acelea în orice zi a anului, planificarea unui lucru special pentru dvs. și planificarea unui lucru special pentru altcineva.