Activitățile de anxietate socială sunt acele lucruri pe care le puteți face pentru a vă provoca anxietatea. Anxietatea socială (DAS) afectează până la 13% din populație. Persoanele cu DAS suferă în toate zonele vieții lor; au dificultăți în a-și face prietenii și de a-și păstra prietenii, de a-și găsi partenerii de viață, de a-și găsi o slujbă și de a-și construi o carieră și chiar de a obține prin aspectele lumești ale vieții cotidiene.
Deși DAU poate fi serios debilitant și cea mai bună abordare a tratamentului implică combinarea terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) și / sau medicației (cum ar fi ISRS ), există multe lucruri care pot fi făcute prin auto-ajutor pentru a depăși anxietatea socială .
Strategiile de auto-ajutorare se bazează adesea pe componentele eficiente ale altor abordări mai tradiționale de tratament. De exemplu, ajutorul de sine ar putea încorpora aspecte ale relaxării, reprogramării gândirii și expunerii la situații temute.
Dacă suferiți de anxietate socială ușoară până la moderată, s-ar putea simți ca și cum ați fi într-o rutină de cele mai multe ori. Care este cel mai bun mod de a ieși dintr-un șanț? Fă ceva.
Ia- te acolo
Deși poate fi tentant să evitați situațiile sociale și de performanță dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (DAS), este important să vă aflați acolo. Aceasta înseamnă acceptarea invitațiilor și a locurilor care vă fac inconfortabil.
În același timp, trebuie să vă pregătiți pentru a vă ocupa în mod corespunzător de a fi acolo.
Obține ajutor
Nu așteptați până mâine sau săptămâna viitoare sau data viitoare când vă aflați în criză. Faceți o întâlnire astăzi pentru a vedea pe cineva. Dacă sunteți prea jenat să vă adresați medicului , luați în considerare contactarea unei linii telefonice de asistență medicală, cum ar fi cea oferită de Alianța Națională pentru Boli Mentale, pentru a vă începe.
S-ar putea să găsiți o discuție cu un străin anonim mai puțin intimidantă și în cele din urmă ar putea duce la primirea ajutorului de care aveți nevoie. Luați doar primul pas.
Îmbunătățiți sănătatea
Faceți tot ce vă stă în putere pentru a vă asigura că sănătatea fizică precară nu contribuie la problemele dvs. cu anxietatea. Exercițiu în mod regulat (inclusiv exerciții cardiovasculare și antrenamente în greutate) și mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Faceți tot posibilul pentru a vă îndepărta de cofeină și alcool. Bea ceai de musetel pentru a-ti calma nervii.
Dacă nu exersați deja în mod regulat, începeți să vă planificați astăzi un program pentru dvs. Exercitarea nu numai că sporește sentimentele de bunăstare și reduce anxietatea, dar dacă este făcută în compania altora, ea oferă șansa de a-ți construi abilitățile sociale într-un mediu relativ non-amenințător. Dacă nu aveți resursele sau timpul să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să participați la cursuri de exerciții regulate, există încă multe lucruri pe care le puteți face. Luați în considerare luarea de mers pe jos sau de a alerga sau practică yoga la domiciliu .
Tine un jurnal
Țineți un jurnal zilnic, astfel încât să puteți vedea cât ați îmbunătățit. Scrierea despre gândurile și experiențele voastre vă va ajuta, de asemenea, să recunoașteți când vă întoarceți în obiceiurile vechi și pe modelele de gândire negativă.
Scrieți obiectivele
Nu este suficient să aveți obiective vagi despre ceea ce doriți să obțineți. Indiferent dacă doriți să depășiți simptomele anxietății sociale sau să deveniți actriță câștigătoare de Oscar, este important să vă puneți obiectivele pe hârtie. Acest lucru le face reale și măsurabile.
O parte a setării obiectivelor implică decizia în care doriți să ajungeți, dar implică și învățarea și stabilirea unui punct de referință al locului în care vă aflați acum. O modalitate de a face acest lucru este prin luarea unor teste de autoevaluare pentru a vedea cum scrii în ceea ce privește anxietatea socială (scala Liebowitz este una bună de încercat). Apoi, pe drum, după ce ați început să vă scoateți din rutină, puteți să faceți din nou testul și să vedeți dacă scorurile dvs. s-au îmbunătățit.
Nu uitați să nu vă comparați cu ceilalți în ceea ce privește succesul social; comparați-vă cu modul în care ați făcut o săptămână, o lună sau un an în urmă.
Felicitati-va pe voi
S-ar putea să nu fiți un vorbitor de încredere publică, dar există multe lucruri în viața voastră pentru a vă mândri. Recunoașteți că vă confruntați cu mai multe provocări decât alții și că trebuie să vă simțiți bine cu privire la realizările mici din viața voastră. În unele zile, chiar vă puteți simți mândru că ați reușit să ieșiți din casă. Construiți pe realizări mici și vă veți simți mai bine despre voi înșivă.
Deveniți cel mai bun Avocat
Nimeni altcineva nu te va căuta așa cum te poți uita singur. Obțineți cunoștințe despre SAD pentru a vă putea lua decizii mai bune. Cereți locuri de cazare la școală și la locul de muncă dacă vă simțiți că vă vor ajuta. Îndreptați-i pe alții spre o mai bună înțelegere a luptelor cu care vă confruntați. Ia timp la petreceri dacă simți nevoia. Nimeni altcineva nu știe cum ar fi să fii tu.
Practicați abilitățile sociale
S-ar putea să nu v-ați născut cu darul de gab, dar vă puteți îmbunătăți abilitățile pe care le aveți. Practicați-vă cum să faceți introduceri , să faceți mai bine contactul vizual , să vă amintiți numele și să învățați cum să oferiți complimente . Dacă doriți să îmbunătățiți abilitățile dvs. de vorbire publică, vă puteți alătura unui grup precum Toastmasters International .
Practica este asertivă
Anxietatea socială și lipsa de aserțiune tind să meargă mână în mână. Problema de a nu fi afirmativ este că nu dați altor persoane șansa de a vă satisface nevoile. Asertivitatea nu înseamnă a merge agresiv după ceea ce vrei; este clar despre ce ai nevoie de la ceilalți pentru a fi mulțumit.
Distribuiți experiențele dvs.
Indiferent dacă ați cucerit anxietatea socială sau dacă aveți dreptate în mijlocul acesteia, experiențele dvs. sunt valoroase și ar trebui să fie împărtășite cu alții. Împărtășirea povestii tale îi va ajuta pe alții să-și dea seama că nu sunt singuri și vor aduce și mai multă conștiință unei probleme care este în mare parte ținută în spatele ușilor închise.
Începeți să spuneți Da
Poate că ați ajuns într-o rută de a spune "Nu" la tot. În schimb, de ce să nu începeți să spuneți "Da"? Dacă sunteți invitat să faceți ceva social, încercați să vă obișnuiți să acceptați invitația. Deși s-ar putea să vă simțiți nerăbdător la început, cu timpul, cu cât faceți mai mult, cu atât mai puțin va deveni frică. Data viitoare când o invitație traversează biroul dvs. sau cineva la serviciu vă cere să vă alăturați grupului pentru o pauză de cafea, faceți un efort de a merge.
Începeți să spuneți nr
Ești o țigară? Alții fac cerințe nerealiste în timpul tău sau te tratează prost, dar te simți neputincios să te ridici singur? Acesta este un moment pentru a afla cât de bine să spui "nu" și cum să fii mai asertiv . Nu trebuie să mergeți împreună cu tot ceea ce vrea toată lumea și dacă nu comunicați în mod clar ceea ce doriți și aveți nevoie, alții sunt lăsați să ghicească ceea ce gândiți sau cum vă simțiți.
Alăturați-vă unui grup de asistență
Indiferent dacă vă alăturați unui grup de asistență pentru cărămizi sau a unui grup online , veți găsi compania altora care înțeleg ceea ce treceți prin reconfortare. Profitați la maximum de timpul acordat grupului; fiți încurajați și căutați modalități de a ajuta pe ceilalți. Faptele voastre de bunătate vă vor fi returnate.
Spuneți "Sunt Nervos"
Toată lumea care vorbește în public devine puțin nervoasă. Unul dintre cele mai bune antidoturi pentru anxietate în ceea ce privește vorbirea publică este să recunoști pur și simplu cum te simți înainte de a începe.
În multe situații este absolut acceptabil să începeți discursul cu un râs și un comentariu, cum ar fi "Iartă-mă dacă mă împiedică cuvintele mele, vedeți că am doar un pic nervos vorbind în public". Imediat vă ajutați din rutina de a aluneca într-un atac de panică în timp ce vorbiți. Alții vor fi și mai iertați decât credeți.
Cumpara-ti o noua tinuta
Terapia cu amănuntul nu are în mod evident nici un remediu pentru anxietatea socială , dar uneori îmbrăcămintea poate într-adevăr să te facă să te simți ca o persoană nouă cu o nouă atitudine . Încercați să ieșiți dintr-o rută achiziționând ceva în afara zonei dvs. de confort. Alegeți o piesă de accent unică atât pentru a încerca ceva nou, cât și pentru a le da celorlalți un începător de conversație când vă întâlnesc pentru prima dată.
Cherish Being Alone
Unele persoane cu DAS sunt, de asemenea, introverte naturale; acest lucru înseamnă că își reîncarcă bateriile emoționale, petrecând timp singuri în loc de a fi în compania altora.
Nu trebuie să deveniți un fluture social pentru a depăși anxietatea socială; fiți confortabil fiind cine sunteți. Dacă aceasta implică alegerea timpului singur pentru a vă aduna gândurile (mai degrabă decât din cauza fricii), nu este nimic în neregulă cu a face această alegere.
Du-te Undeva Nou
Urmăriți aceeași rutină în fiecare săptămână? Vizitați același magazin alimentar, aceeași stație de benzină, mâncați la același restaurant sau mergeți pe același bloc?
Încearcă să ieși din rutina ta, mergând undeva nou. Nu numai că vă va provocați anxietatea socială cu privire la împrejurimile noi , dar s-ar putea să descoperiți că ați lipsit de pe un aspect grozav al vecinătății voastre.
Alăturați-vă Toastmasters
Dacă aveți o frică semnificativă de a vorbi în public , faceți un punct de aderare la Toastmasters International ... astăzi! Acest grup a ajutat oamenii din întreaga lume să-și îmbunătățească abilitățile de vorbire publică și să depășească anxietatea de vorbire . Cel mai bine, grupul oferă feedback reciproc, deci este o șansă mare de a întâlni oameni și de a face noi prieteni.
Opriți încercarea de a fi perfect
Perfecționismul și anxietatea socială merg de multe ori mână în mână. Tot ceea ce spui și tot ceea ce faci nu trebuie să fie perfect. Faceți un punct de a fi imperfect și a lua șanse pentru o zi.
Ia o vacanta
La fel de simplu ca sună, câteodată avem nevoie doar de o schimbare de peisaj. Dacă sunteți într-adevăr blocat într-o mentalitate social anxios, încercați să decolați pentru un week-end la o nouă localitate, chiar dacă este o excursie solo. Bucurați-vă de unele dintre culturile locale, și vă scufundați într-un ritm diferit.
În același timp, încercați un mod diferit de a vă uita la voi înșivă. Ești mai mult decât anxietatea ta socială și nu definești cine ești.
Citește o carte
Alegeți fie o poveste motivațională, fie o carte de auto-ajutorare și stabiliți un curs de schimbare bazat pe ceea ce citiți. Citiți tot ce vă puteți pune mâna cu privire la anxietatea socială și cum să vă îmbunătățiți. Citiți adevărate povesti despre alte persoane care au fost acolo și ați făcut asta. Citiți cărți motivaționale despre viață în general. Dacă te educi singur, nu te va face niciodată rău și ți-ar putea da înțelepciunea sau inspirația de care ai nevoie pentru a face schimbări în viața ta.
Faceți ceva incitant
Încercați ceva complet pe perete, cum ar fi o plimbare cu balon cu aer cald sau o aventură cu zip-line. Pierde-te intr-o aventura incitanta si uita de anxietatea ta sociala. Cel mai bine, data viitoare când cineva te întreabă ce faci pentru distracție, vei avea o poveste grozavă de spus.
Înlocuiți negativitatea cu pozitivitatea
A fi pozitiv este contagioasă. Dacă aveți obiceiul de a vedea lumea printr-o lentilă negativă (pe care majoritatea oamenilor cu DAE tind să o facă), încercați să deveniți un optimist, dacă este doar pentru o zi la început.
Înlocuiți orice gânduri negative cu alternative mai pozitive. Vezi dacă asta nu te ajută să începi să iesi din rutina ta.
Înconjoară-te de oameni pozitivi
Dacă este posibil, încercați să petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi; oameni care te iubesc, cred în tine și vezi frumusețea în care ești în ciuda anxietății tale sociale.
Timpul petrecut cu acești oameni vă va face să vă simțiți bine și să vă ajutați să vă simțiți vremea dificilă în timp ce încercați să faceți schimbări în viața voastră.
Fiți responsabili cu cineva
Puteți rămâne în rutină pentru totdeauna, dacă nimeni nu știe că încercați să treceți de anxietatea socială și nu sunteți răspunzător față de nimeni. Alegeți pe cineva în care aveți încredere, ar putea fi chiar un prieten online și spuneți-i despre planurile dvs. de a vă schimba viața.
Aceasta funcționează foarte mult ca și cum ai avea un partener de exerciții; cealaltă persoană te ține sinceră și te împiedică să renunți când drumul pare să fie dur și lung.
Înscrieți-vă pentru o cauză
Alăturați-vă unei cauze în care credeți și care vă va scoate în comunitate și veți întâlni oameni noi. Ajutați-i pe animale să găsească casele adoptive, să meargă pentru caritate sau să lupte împotriva foamei din lumea a treia. Găsiți un scop dincolo de voi și spațiul vostru din lume și unele dintre problemele lumesc ale zilei ar putea părea doar așa.
Începeți să stați "Bună" cu Vecinul
Fugiți de ușă de fiecare dată când apare vecinul? Data viitoare încercați să faceți un efort concertat pentru a vă saluta, a lovi și a fi prietenos. Deși acest lucru s-ar putea să nu fie de natură și să provoace anxietate la început, în timp acest nou obicei va deveni a doua natură.
Dacă vă simțiți cu adevărat îndrăzneț, încercați un experiment comportamental : invitați vecinul peste cafea într-un moment în care este foarte ocupată. Căutați respingerea și aflați că nu este atât de rău! La un moment dat pe drum, ați putea găsi chiar că ați făcut un prieten dintr-un vecin.
Începi o conversație
Te-ai împiedicat să vorbești cu străinii? Evitați contactul vizual la magazin alimentar? Te uiți la picioarele tale în lift? Astăzi, în loc să faci ceea ce faci în mod normal în acele situații, încercați să faceți contrariul. Implică-o pe cealaltă persoană într-o mică discuție, doar din motive de a obține practica și de a învăța să nu-ți fie frică.
Dă-i un Handshake mare
Ești cunoscut pentru strângerea de mâini în tăiței? Surprindeți-vă pe toată lumea cu o strângere de mână puternică și un contact minunat cu ochii. Aceasta este o abilitate socială ușoară de învățat care vă poate ajuta să faceți cea mai bună prima impresie.
Luați o clasă
Luați o clasă în ceva ce vă interesează: ceramică, gătit, schi, golf ... tot ce vă face să vă întâlniți cu oamenii și să învățați o nouă abilitate va face truc. Înscrierea într-o clasă vă va oferi ocazia de a construi încredere, de a vă expune la situații sociale și, eventual, de a face noi prieteni.
Opriți plângerea și vinați
Poate că ați avut o mână rea în viață. Poate că ai avut o mamă controloare sau un tată care te-a pus jos. Deși aceste experiențe de viață au contribuit la anxietatea dvs. socială, nu trebuie să le lăsați să continue să influențeze cursul vieții voastre. Începeți să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile și comportamentul dvs.
Închiriați un antrenor de viață
Dacă tratamentul tradițional nu este o opțiune pentru dvs., din orice motiv, luați în considerare investiția în unele sesiuni cu un antrenor de viață.
Antrenorii vă pot ajuta să vă identificați obiectivele și obstacolele în calea succesului; deși nu vor putea să vă ajute în mod specific să depășiți anxietatea socială, antrenorii de viață vă pot ajuta să vă îndreptați spre o cale mai pozitivă de a trăi zilnic.
Începeți să acordați atenție
Șansele sunt că gândurile și sentimentele tale au devenit atât de automate încât nici măcar nu-ți dai seama ce trece prin capul tău pe o bază zilnică. Încetiniți-vă, faceți timp să vă concentrați asupra prezentului și examinați gândurile care trec prin minte; mai ales cele negative .
Dacă aveți nevoie, păstrați un jurnal pentru a obține într-adevăr un mâner pe modelele tale de gândire de zi cu zi.
Faceți schimbări pentru dvs., nu pentru alții
Fiți atenți la motivele pentru care doriți să vă schimbați. Dacă viața de zi cu zi este dureroasă, acesta este un motiv pentru a obține o manevră asupra anxietății sociale. Cu toate acestea, dacă doriți să vă impresionați prietenii pe Facebook sau în viața reală cu abilitățile și popularitatea dvs. socială, schimbările pe care le faceți nu vor dura.
Opriți dezactivarea lucrurilor
Poate că vă imaginați un anumit punct în viitor, când vă puteți cuceri temerile. Poate că atunci când sunteți mai în vârstă, aveți mai mulți bani să plătiți pentru terapie sau când vă simțiți mai puternici.
Realitatea este că nu există niciodată un moment mai bun decât acum. Opriți procrastinarea și începeți astăzi călătoria schimbării.
Recompenseaza-te
Nu va fi mult mai distractiv să ieșiți dintr-o rutină dacă nu vă răsplătiți niciodată pentru eforturile dumneavoastră. Alegeți ceva despre care știți că vă va răsplăti și vă veți răsfăța când ați făcut schimbări în viața voastră; fie zilnic, săptămânal, lunar sau anual. Ideile ar putea include o masă specială, un nou roman sau chiar o vacanță pe care ați visat-o.
Lucrați cu punctele forte
Pentru a te scoate dintr-o rutină de anxietate socială, nu trebuie să ai un scop final de a deveni un comedian stand-up sau pianist de concert realizat.
Dacă vă plac cărțile, vă puteți alătura unui club de carte sau chiar a conduce un club de cărți. Gândiți-vă la interesele și talentele dvs. și cum puteți aduce mai multă sociabilitate în acele zone din viața voastră.
Ajută-te pe altcineva
Una dintre cele mai bune modalități de a te simți mai bine despre tine este să ajuți pe altcineva. Deși ajutarea altora poate fi dificilă atunci când aveți anxietate socială, există multe modalități de a vă ajuta pe oameni.
Luați în considerare aderarea la un forum de anxietate socială și oferirea de sprijin pentru cineva care trece printr-o perioadă dificilă. Gândiți-vă la cineva care ar putea fi singur sau să se simtă singur și să-i trimită un card, o notă sau un e-mail pentru a-și lumina ziua. Faceți un pic de ceva pentru altcineva în fiecare zi și veți începe să vă simțiți mai bine despre tine și despre viață în general.
Faceți o mică schimbare
Uneori putem fi prinși să ne gândim că schimbările pe care trebuie să le facem pentru a ieși dintr-o rutină trebuie să fie mari. Faceți o mică schimbare și vedeți dacă aceasta are efecte de rupere în viața voastră.
Schimbarea ar putea fi la fel de mică ca și vizionarea știrilor în fiecare seară pentru a ține pasul cu evenimentele actuale și pentru a avea mai multe de spus în timpul discuțiilor mici.
Încercați un supliment pe bază de plante
Dacă simțiți cu adevărat că încercați ceva medicamentos, dar nu sunteți încă pregătit să abordați subiectul medicamentelor împreună cu medicul sau psihiatrul dvs., luați în considerare încercarea unui supliment din plante medicinale.
Există multe suplimente pe bază de plante care sunt folosite în gestionarea anxietății ; cu toate acestea, este important să știți că suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate de Administrația Statelor Unite pentru Alimentație și Medicamente în același mod în care sunt evaluate medicamentele tradiționale. Asigurați-vă că ați citit despre orice avertismente, avertismente sau interacțiuni medicamentoase înainte de a lua un supliment pe bază de plante.
· Suplimente pe bază de plante pentru anxietate socială
Spune cuiva
Una dintre cele mai grele părți în ceea ce privește anxietatea socială este faptul că de obicei este o luptă privată care se luptă. Poate că n-ai vorbit niciodată cu nimeni despre temerile tale. Dacă vrei cu adevărat să iesi dintr-un șanț, trebuie să te deschizi la cel puțin o persoană.
Numai tu știi cine ar trebui să fie acea persoană; poate că te-ai simți mai confortabil vorbind cu cineva care nu te cunoaște personal (cum ar fi un doctor, profesor sau persoană clerică) sau poate un prieten sau un membru al familiei ar fi alegerea potrivită.
În momentul în care începeți să vă deschideți despre modul în care vă simțiți, cu atât mai puțin înfricoșătoare vă vor apărea problemele.
Provoaca-te
Lucrezi la un loc de muncă care nu îți folosește abilitățile și talentele? Ați luat întotdeauna ruta "sigură" din cauza anxietății dvs. sociale? Încercați să rupeți dintr-o rutină lăsând zona sigură și luând în considerare acele provocări care vă ajută să crească în calitate de persoană.
Acceptați promovarea la locul de muncă, reveniți la școală pentru o nouă carieră sau începeți propria afacere. Urmați-vă pasiunea și visele și nu lăsați anxietatea socială să vă stea în cale.
Lucrați pe o prietenie
Toată lumea are potențialul pentru una sau mai multe prietenii în viața lor. Poate că există cineva care știe că a încercat să te cunoască mai bine, dar ai blocat prietenia; este timpul să vă luați în mâini și să lucrați la transformarea acelei persoane într-un prieten.
Deși s-ar părea greu la început, cu timpul veți fi bucuroși să vedeți o față familiară la locul de muncă, la sala de sport sau la clasa de colegiu . Luați inițiativa și extindeți-vă și o invitație de a face ceva împreună; nu se bazează pe cealaltă persoană pentru a face întotdeauna prima mutare.
Faceți-o o competiție
Aveți un caracter competitiv? Dacă da, ai putea să faci un sport din încercarea de a-ți depăși anxietatea socială? Dacă vă bateți la petreceri, încercați să vă pregătiți cu povești interesante de spus.
Încercați să adresați fiecărei persoane cel puțin o întrebare. Urmăriți de câte ori vorbiți și dați-vă puncte. Faceți-i un joc!
Vizualizați ceea ce doriți
Ce vrei exact? Dacă nu ați definit acest lucru pentru dvs., atunci nu știți unde vă îndreptați sau cum să ajungeți acolo. Vrei mai mulți prieteni, o slujbă mai bună sau pur și simplu să nu te simți anxios tot timpul?
Vizualizați toate lucrurile pe care le doriți; acest lucru vă va ajuta să vă motiveze să faceți ceea ce trebuie făcut pentru a ieși dintr-un șanț.
· Cum să practicați imaginile ghidate
Apreciaza ce ai
Deși s-ar putea să fi primit o mână rea când vine vorba de a avea anxietate socială, probabil că în viața ta este mult să-ți mulțumești. Luați-vă timpul să vă exprimați recunoștința pentru ceea ce aveți.
Ia somn Adecvate
Asigurați-vă că dormiți suficient; lipsa de odihnă vă poate face să vă simțiți mai puțin decât cel mai bun și exacerbați anxietatea.
A rade
Uneori, persoanele cu anxietate socială petrec atât de mult timp îngrijorătoare și frenezind că uită să râdă și să se distreze. Când a fost ultima dată când ai văzut un film amuzant care te-a făcut să râzi cu voce tare? Cine a fost ultima persoană care te-a făcut să chicotești?
Încercați să aduceți mai multă râs în viața voastră. Dacă nu vă distrați, care este motivul?
Nu te gândești nimic nu va lucra pentru tine
Cheia pentru a ieși dintr-o rutină este să acționezi; nu vă gândiți la motivul pentru care lucrurile nu vor funcționa. Încercați să faceți unele dintre modificările din această listă și să observați rezultatul. Nu respingeți niciodată o idee deoarece credeți că "nu va funcționa pentru mine".
Evitați tentațiile obișnuite
Dacă aveți un obicei prost de a pierde prea mult timp pe internet sau de a privi la televizor în loc să socializați, încercați să reduceți sau să faceți timp educativ în ceea ce privește învățarea despre DAS și abilitățile sociale .
Vedeți cât timp câștigați să vă concentrați asupra depășirii anxietății dvs. sociale și a construirii abilităților sociale.
Nu mai așteptați să fie salvată
Dacă credeți că problema dvs. nu va fi rezolvată până când nu apare bulletul magic, atunci nu veți mai începe să faceți modificări pe cont propriu. Luați-vă responsabilitatea pentru schimbările pe care trebuie să le faceți și înțelegeți că nimeni altcineva nu va lua iertarea.
Vorbește cu cineva care "a fost acolo și a făcut asta"
Această persoană ar putea fi un prieten într-un forum online sau pe cineva pe care îl întâlniți într-un grup de asistență . Scopul este de a avea pe cineva să vorbească cu cine a trecut prin anxietatea socială, știe ce înseamnă să fii blocat și știe ce este nevoie pentru a ajunge la cealaltă parte.
Petreceți timp în natură
A fi în aer liber are un efect calmant natural. Dacă lucrați în interior sau vă petreceți cea mai mare parte a timpului în casă, încercați să ieșiți din afară mai des. Împărțiți-vă rutina cu o plimbare prin parc ori de câte ori puteți.
Începeți să mâncați mai bine
Dacă suferiți de anxietate socială, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și evitați cât mai mult zahărul, cofeina și alcoolul.
O dieta proasta poate provoca ravagii cu chimia creierului si va lasa sa va simtiti lenes si uzat. Prea multă cofeină și zahăr poate crește și sentimentele de anxietate.
Citește Citate Inspirational
Fostul suferind de anxietate, Jamie Blyth, a inclus citate motivaționale ca parte a planului său personalizat de auto-îmbunătățire. Înscrieți-vă pentru un feed-ul de știri motivat motivat pe Facebook sau vizitați un blog motivațional zilnic.
A se uita la filme
Vizionați filme cu caractere de încredere și practici care se comportă în același mod. Mulți artiști performanți au construit încrederea prin vizionarea și învățarea altora pe care doresc să le imite.
Căutați tratamentul
Uneori pur și simplu nu te poți scoate dintr-o rutină; mai ales dacă este mai mult o gaură adâncă la care te-ai săpat. Dacă asta ești tu și te găsești complet copleșit de anxietatea socială, până la punctul în care interferează semnificativ cu funcționarea zilnică, este timpul să cauți ajutor din afară.
Medicul de familie este un loc bun pentru a începe. Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți frică să vă atingeți și să recunoașteți că aveți o problemă, veți fi bucuroși că ați făcut-o.
· Cum să discutați cu doctorul dvs. despre DAD
Un cuvânt din
Linia de jos atunci când încerci să te distrugi de o rută de anxietate socială este să-ți amintești că totul necesită timp. Indiferent de schimbările pe care le faceți în viața voastră, nu veți trece de la anxietate socială la fluture socială peste noapte.
Fiți mulțumit de orice progres mic pe care îl faceți; fiecare călătorie începe cu pași mici și este important să începeți și să nu vă faceți griji prea mult despre obiectivul dvs. acum. Concentrați-vă pe călătorie și acțiunile dvs. vă vor duce acolo.