Sfaturi despre cum să faci lucruri prostești pentru a-ți provoca anxietatea socială
Te-ai gândit vreodată că ar fi o idee bună să te faci de rușine? Această practică, cunoscută și sub denumirea de "jena constructivă", este similară cu efectuarea expunerilor în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) .
Ideea este că, făcând lucruri pe care le descoperiți în mod jenant, veți învăța că vă puteți descurca sentimentele în acele situații.
Pașii pentru a finaliza acest exercițiu sunt destul de simpli, deși actul de a le îndeplini poate să vă simți inconfortabil înainte de a începe:
- Alegeți o situație în care să practici.
- Intrați în cadrul potrivit al minții.
- Finalizați acțiunea pe care o considerați jenantă.
Deși acest proces nu este ușor, merită făcut pentru a schimba modul în care percepeți situațiile.
Amintiți-vă, cheia nu este să vă susțineți pentru o eventuală stânjenire, ci să primiți sentimente de umilire. Scopul tău este să te jenezi, ceea ce este opusul a ceea ce probabil faci zilnic. Aceasta este o schimbare de spirit care vă va ajuta să nu mai gândiți la situații în termeni negri și albi. S-ar putea să constatați că nici nu vă simțiți jenat sau că alții nu văd cu adevărat ce faceți. Nu veți ști până nu încercați!
Când exersați aceste sarcini, asigurați-vă că aveți un cadru pozitiv și deschis al minții.
Zâmbiți, râdeți-vă și relaxați-vă. Poate că a fost mai ușor de zis decât de făcut, dar cu timpul va veni în mod natural. Chiar mai bine, exersați aceste exerciții cu alții care sunt anxiosi din punct de vedere social . Faceți-i un efort de grup, oarecum cum ar putea avea loc "excursii" în timpul terapiei de grup .
Mai jos este o listă cu elementele potențiale pentru lista dvs. "embarrassment constructiv".
Există desigur multe elemente pe care le puteți adăuga, care ar fi mai specifice pentru temerile dvs. Ca și în cazul expunerilor, alegeți cele mai ușor de făcut și construiți cele mai dificile.
S-ar putea să simțiți că a face unele dintre aceste lucruri este o pierdere a timpului tău și a timpului celor din jurul tău. Este în regulă! Amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este de a câștiga ceva de la a face o sarcină reală, ci de a căuta acel sentiment de jenă și de a fi bine cu ea să se întâmple.
Lista modurilor potențiale de a te jende
- Pretindeți că aveți o tuse.
- Purtați o rochie de lux într-o ocazie ocazională.
- Desenați o schiță teribilă și întrebați-i pe oameni ce gândesc ei.
- Trimiteți cuiva greșit fel de felicitare pentru o ocazie.
- Pretindeți-vă că vă uitați numărul de telefon atunci când cineva întreabă.
- Purtați pantofii pe picioarele greșite.
- Stați pe scaunul gresit al unui avion.
- Întrebați unde este gunoiul într-un restaurant când stați lângă el.
- Apelați la un restaurant și cereți să comandați mâncare pe care nu o servesc.
- Intră într-un film după ce a început deja.
- Plătiți pentru un articol cu moneda greșită.
- Faceți un volan în parc.
- Pretindeți că ați călătorit.
- Apelați pe cineva cu numele greșit.
- Întrebați un telemarketer dacă îl puteți suna înapoi.
- Încercați să cumpărați bilete la film pentru un film care nu se joacă.
- Vărsați băutura într-un restaurant fantezist.
- Pe un lift, întoarceți-vă și înfruntați pe toată lumea în loc să așteptați.
- Lăsați casa cu alimente pe față.
- Dacă sunteți student, întrebați întrebarea din clasă despre care vă este frică să întrebați pentru că ați putea arăta prost.
- Parcul paralel când știi că ții traficul.
- Ia-o cu adevărat mult timp la bancomat și vorbește cu tine însuți.
- Luați un element jenant la checkout fără o etichetă de preț.
- Mergeți la un restaurant de ziua de naștere, unde știți că vă vor cânta. Spune-le că e ziua ta de naștere.
- Treceți pe stradă în loc să mergeți.
- Blocați-vă în timpul unui discurs cu intenție.
- Asigurați-vă mâinile se agită în scop atunci când semnezi ceva.
- Ordonați o masă murdară ca spaghetele la o întâlnire.
Un cuvânt din
În timp ce aceste sarcini pot părea insurmontabile la început, în timp, s-ar putea să observați că frica de cel mai rău lucru se diminuează. Căutând în mod activ jenă poate fi destul de eliberator dacă ți-ai petrecut viața evitând. Cu toate acestea, dacă încercați și nu reușiți să îndepliniți oricare dintre aceste sarcini, ar putea fi faptul că anxietatea dvs. este încă prea severă. Luați seama la medicul dumneavoastră despre opțiunile de a vă controla anxietatea.
> Sursa:
> Scott Young. Construirea încrederii cu jena constructivă.