Întrebare: "Întotdeauna aud oamenii că vorbesc despre beneficiile gândirii pozitive. Ce este gândirea pozitivă și cum poate fi folosită pentru a îmbunătăți sănătatea și sănătatea?"
Răspuns:
Tind să vezi paharul pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Ați auzit probabil această întrebare de multe ori. Răspunsul dvs. se referă direct la conceptul de gândire pozitivă și dacă aveți o viziune pozitivă sau negativă asupra vieții.
Gândirea pozitivă joacă un rol important în psihologia pozitivă , un subdomeniu dedicat studiului a ceea ce face pe oameni fericiți și îndeplinite.
Cercetarea a constatat că gândirea pozitivă poate ajuta la gestionarea stresului și chiar joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea globală.
Ce este gândirea pozitivă?
"Cei mai mulți oameni sunt la fel de fericiți pe cât își fac gândul să fie." - Abraham Lincoln
Și ce anume este gândirea pozitivă? S-ar putea să fiți tentați să presupuneți că implică văzând lumea prin lentile de culoare roz, ignorând sau luând în considerare aspectele negative ale vieții. Cu toate acestea, gândirea pozitivă înseamnă de fapt abordarea provocărilor vieții cu o perspectivă pozitivă. Nu înseamnă neapărat evitarea sau ignorarea lucrurilor rele; în schimb, implică exploatarea la maximum a situațiilor potențial rele, încercarea de a vedea cele mai bune din alte persoane și de a vă vedea pe tine însuți și abilitățile tale într-o lumină pozitivă.
Unii cercetători, inclusiv psihologul pozitiv Martin Seligman , adesea gândesc gândirea pozitivă în ceea ce privește stilul explicativ. Stilul dvs. explicativ este modul în care explicați de ce s-au întâmplat evenimentele. Persoanele cu un stil explicativ optimist tind să se autodeprime atunci când se întâmplă lucruri bune, dar, în mod obișnuit, dau vina forțelor externe pentru rezultate proaste.
De asemenea, ele tind să vadă evenimentele negative ca fiind temporare și atipice.
Pe de altă parte, persoanele cu un stil explicativ pesimist se învinuiește adesea atunci când se întâmplă lucruri rele, dar nu reușesc să se acorde un credit adecvat pentru rezultate reușite. Ei au, de asemenea, o tendință de a vedea evenimente negative așa cum este de așteptat și de durată. După cum vă puteți imagina, văzându-vă pentru evenimente aflate în afara controlului dvs. sau văzând aceste evenimente nefericite ca o parte persistentă a vieții dvs., poate avea un impact negativ asupra stării dvs. mintale.
Gânditorii pozitivi sunt mai capabili să folosească un stil explicativ optimist, dar modul în care oamenii atribuie evenimente poate de asemenea să varieze în funcție de situația exactă. De exemplu, o persoană care este în general un gânditor pozitiv ar putea folosi un stil explicativ mai pesimist în situații deosebit de dificile, cum ar fi la locul de muncă sau la școală.
Beneficiile de sănătate ale gândirii pozitive
În ultimii ani, așa-numita "putere de gândire pozitivă" a câștigat o mare atenție datorită cărților de auto-ajutor, cum ar fi The Secret . În timp ce aceste cărți pop-psihologice adesea tutează gândirea pozitivă ca un fel de panaceu psihologic, cercetarea empirică a constatat că există multe beneficii foarte sănătoase legate de gândirea pozitivă și atitudinile optimiste.
Potrivit Clinicii Mayo, gândirea pozitivă este legată de o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- Durata de viață mai lungă
- Mai putin stres
- Ratele scăzute ale depresiei
- Creșterea rezistenței la răceala obișnuită
- O mai bună gestionare a stresului și abilități de coping
- Risc mai mic de deces cauzat de boli cardiovasculare
- Creșterea bunăstării fizice
- O sănătate psihologică mai bună
Un studiu de 1558 adulți mai în vârstă a constatat că gândirea pozitivă ar putea reduce, de asemenea, fragilitatea în timpul vârstei înaintate.
În mod clar, există multe beneficii ale gândirii pozitive , dar de ce gândirea pozitivă are un impact atât de puternic asupra sănătății fizice și mintale . O teorie este că oamenii care gândesc pozitiv tind să fie mai puțin afectați de stres.
O altă posibilitate este ca persoanele care gândesc pozitiv să tindă să trăiască în general o viață mai sănătoasă; ei pot să-și exercite mai mult, să urmeze o dietă mai hrănitoare și să evite comportamente nesănătoase.
Gândirea pozitivă față de psihologia pozitivă
În timp ce termenii gândire pozitivă și psihologia pozitivă sunt folosiți uneori interschimbabil, este important să înțelegem că nu sunt același lucru. În primul rând, gândirea pozitivă este de a privi lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv. Psihologia pozitivă are tendința să se concentreze asupra optimismului, însă constată, de asemenea, că, deși există multe beneficii pentru a gândi pozitiv, există de fapt momente când gândirea mai realistă este mai avantajoasă.
De exemplu, în anumite situații, gândirea negativă poate duce la decizii și rezultate mai precise (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Cercetătorii Peterson & Vaidya au constatat, de asemenea, că, în unele cazuri, gândirea optimistă poate duce la subestimarea riscurilor reale implicate într-o anumită decizie (2003).
Sfaturi pozitive de gândire
Chiar dacă nu sunteți un optimist natural, există lucruri pe care le puteți face pentru a învăța cum să gândiți pozitiv . Unul din primii pași este să vă concentrați pe monologul dvs. intern și să acordați atenție autocolului dumneavoastră. Faceți clic pe următoarele linkuri pentru a afla mai multe despre cum să deveniți un gânditor pozitiv și să vă împărtășiți propriile sfaturi de gândire pozitivă.
Referințe
Alloy, L., Abramson, L. și Chiara, A. (2000). Cu privire la mecanismele prin care optimismul promovează sănătatea mentală și fizică pozitivă. În J. Gillham (ed.) Știința optimismului și a speranței: Eseuri de cercetare în cinstea lui Martin EP Seligman (pp. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. și Vaidya, RS (2003). Optimismul ca virtute și viciu. În EC Chang & LJ Sanna (Ed.), Virtute, viciu și personalitate: complexitatea comportamentului (pp. 23-37). Washington, DC: Asociația Psihologică Americană.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ și Markides, KS (2004). Debutul fractalității la adulții în vârstă și rolul de protecție al afecțiunilor pozitive. Psihologie și îmbătrânire, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Optimismul învățat: Cum să-ți schimbi mintea și viața. New York: Casa Random.