Beneficiile gândirii pozitive pentru corp și minte

Probabil ați avut pe cineva să-ți spun să "priviți pe partea bună" sau să "vedeți ceașca ca pe jumătate plină". Șansele sunt bune că oamenii care fac aceste comentarii sunt gânditori pozitivi. Cercetătorii găsesc din ce în ce mai multe dovezi care indică numeroasele beneficii ale optimismului și ale gândirii pozitive .

Astfel de constatări sugerează că nu numai că gânditorii pozitivi sunt mai sănătoși și mai puțin stresați, dar, de asemenea, au o bună stare generală de bine.

Potrivit cercetătorului psihologic pozitiv, Suzanne Segerstrom, "Resturile sunt inerente pentru aproape orice activitate umană utilă și un număr de studii arată că optimistii sunt, în general, mai sănătoși din punct de vedere psihologic și fiziologic".

Chiar dacă gândirea pozitivă nu vine în mod natural pentru voi, există o mulțime de motive mari pentru a începe să cultivați gândurile afirmative și să minimalizați auto-vorbele negative.

Pozitivii gândesc mai bine cu stresul

Când se confruntă cu situații stresante, gânditorii pozitivi se descurcă mai eficient decât pesimiștii. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că atunci când optimistii se confruntă cu o dezamăgire (cum ar fi lipsa unui loc de muncă sau de promovare), aceștia sunt mai predispuși să se concentreze asupra lucrurilor pe care le pot face pentru a rezolva situația.

Mai degrabă decât să locuiască pe frustrările lor sau pe lucruri pe care nu le pot schimba, ei vor elabora un plan de acțiune și îi vor cere pe alții să aibă asistență și sfaturi. Pe de altă parte, pesimistii presupun pur și simplu că situația este în afara controlului lor și că nu pot face nimic pentru ao schimba.

Optimismul îți poate îmbunătăți imunitatea

În ultimii ani, cercetătorii au descoperit că mintea ta poate avea un efect puternic asupra corpului tău. Imunitatea este un domeniu în care gândurile și atitudinile tale pot avea o influență deosebit de puternică. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că activarea în zonele creierului asociate cu emotiile negative a condus la un răspuns imun mai slab la un vaccin împotriva gripei.

Cercetătorii Segerstrom și Sephton au descoperit că persoanele care au fost optimiste cu privire la o parte specifică și importantă din viața lor, cum ar fi cât de bine au făcut la școală, au prezentat un răspuns imun mai puternic decât cei care au avut o viziune mai negativă asupra situației.

Gândirea pozitivă este bună pentru sănătatea ta

Nu numai că gândirea pozitivă poate avea un impact asupra capacității dvs. de a face față stresului și imunității dvs., dar are și un impact asupra bunăstării dvs. generale. Clinica Mayo raportează o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu optimismul, inclusiv un risc redus de deces din cauza problemelor cardiovasculare, mai puțină depresie și o durată de viață mai mare.

În timp ce cercetătorii nu știu complet de ce sănătatea pozitivă este benefică pentru sănătate, unii sugerează că oamenii pozitivi ar putea duce la un stil de viață mai sănătos. Îmbunătățind stresul și evitând comportamentele nesănătoase, sunt capabili să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea.

Vă poate face mai rezistent

Reziliența se referă la capacitatea noastră de a face față problemelor. Oamenii rezilienți sunt capabili să facă față unei crize sau traume cu forță și rezolvare. În loc să se destrame în fața unui astfel de stres, ei au capacitatea de a continua și, eventual, să depășească astfel de adversități. Nu este deloc surprinzător să afli că gândirea pozitivă poate juca un rol major în rezistență.

Când se confruntă cu o provocare, optimistii se uită de obicei la ceea ce pot face pentru a rezolva problema. În loc să renunțe la speranță, ei își marsalizează resursele și sunt dispuși să-i ceară ajutorul altora.

Cercetătorii au descoperit de asemenea că, în urma unei crize, cum ar fi un atac terorist sau un dezastru natural, gândurile și emoțiile pozitive încurajează prosperitatea și oferă un fel de tampon împotriva depresiei în rândul persoanelor reziliente. Din fericire, experții cred că asemenea pozitivism și rezistență pot fi cultivate . Prin cultivarea emoțiilor pozitive, chiar și în fața unor evenimente teribile, oamenii pot beneficia atât de recompense pe termen scurt, cât și de pe termen lung, inclusiv gestionarea nivelurilor de stres, diminuarea depresiei și construirea abilităților de coping care le vor servi bine în viitor.

Gândurile finale

Înainte de a vă pune pe acele ochelari de culoare roz, este important să rețineți că gândirea pozitivă nu înseamnă a lua o abordare a vieții "Pollyanna". De fapt, cercetătorii au descoperit că, în unele cazuri, optimismul ar putea să nu vă servească bine. De exemplu, persoanele care sunt excesiv de optimiste ar putea supraestima propriile abilități și ar putea prelua mai mult decât pot face, ducând în cele din urmă la mai mult stres și anxietate.

În loc să ignorăm realitatea în favoarea căptușelii de argint, psihologii sugerează că gândirea pozitivă se concentrează pe lucruri precum credința în abilitățile tale, o abordare pozitivă a provocărilor și încercarea de a profita din plin de situațiile proaste. Se vor întâmpla lucruri rele. Uneori veți fi dezamăgiți sau răniți de acțiunile altora. Asta nu înseamnă că lumea este în afara să vă aducă sau că toți oamenii vă vor dezamăgi. În schimb, gânditorii pozitivi vor analiza situația în mod realist, vor căuta modalități prin care pot îmbunătăți situația și vor încerca să învețe din experiențele lor.

surse:

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Ce bine sunt emoțiile pozitive în situații de criză? Un studiu prospectiv al rezilienței și emotiilor ca urmare a atacurilor teroriste asupra Statelor Unite pe 11 septembrie 2001. Jurnalul personalității și psihologiei sociale, 84 (2), 365-376.

Goleman, D. (1987). Cercetarea afirmă puterea gândirii pozitive. The New York Times . Descoperit online la http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm

Goode, E. (2003). Puterea gândirii pozitive poate avea un beneficiu pentru sănătate, arată studiul. The New York Times . Găsit online la http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html

Clinica Mayo. (2011). Gândire pozitivă: Reduceți stresul prin eliminarea autocolului negativ. Găsit online la http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009

Schwartz, T. Psihologul și om de știință Suzanne Segerstrom '90 studiază optimismul și sistemul imunitar. Cronica . Găsit online la http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html

Segerstrom, S. și Sephton, S. (2010). Speranțe optimiste și imunitate mediată de celule: Rolul afectivității pozitive. Psychological Science, 21 (3) , 448-55.