Mindfulness-Based Stress Reduction este o abordare vindecătoare care combină meditația și yoga. Dezvoltat de Dr. Jon Kabat-Zinn în anii 1970, reducerea stresului bazată pe atenție are scopul de a aborda gândurile, sentimentele și comportamentele inconștiente care se gândesc să crească stresul și să vă submineze sănătatea.
Ce implica reducerea stresului bazata pe intelegere?
Mindfulness Based Stress Reduction este un program de opt saptamani care implica antrenament in meditatia mindfulness si yoga.
Participanții se întâlnesc, în general, o dată pe săptămână.
În meditația mindfulness, indivizii se străduiesc să cultive o conștientizare mai mare a momentului prezent. Prin creșterea atenției, participanții la reducerea stresului bazat pe atenție urmăresc reducerea excitării globale și a reactivității emoționale și obținerea unui sentiment mai profund de calm.
Utilizează reducerea stresului pe baza înțelegerii
Mentalitatea bazată pe reducerea stresului se consideră a fi benefică pentru persoanele care se ocupă de următoarele condiții sau probleme de sănătate:
- ADHD
- Anxietate
- depresiune
- Durerea cronică
- Stres
- Oboseală
- Furie
- Dureri de cap
- Tensiune arterială crescută
- Probleme de somn
Beneficii de reducere a stresului bazate pe atenție
Iată o privire asupra beneficiilor potențiale de sănătate pentru reducerea stresului bazată pe sensibilitate, testate în studii științifice:
1) Relieful durerii
Reducerea stresului bazată pe atenție poate ajuta la ameliorarea durerii și îmbunătățirea stării psihologice a persoanelor care se confruntă cu afecțiuni cronice, potrivit unui studiu publicat în 2010.
Cercetatorii au descoperit ca membrii de studiu cu artrita au aratat cea mai mare imbunatatire in calitatea vietii legate de sanatate, dupa ce au fost supuse atentiei bazate pe reducerea stresului, in timp ce participantii cu cefalee cronica / migrena au avut cea mai mica imbunatatire.
2) Managementul stresului
Pentru un raport publicat in 2009, oamenii de stiinta au marit pana la zece studii privind reducerea stresului bazat pe sensibilitate si au descoperit ca programul este capabil sa reduca nivelul de stres la persoanele sanatoase.
Reducerea stresului bazată pe atenție a apărut, de asemenea, pentru a reduce anxietatea și a crește empatia.
3) O mai bună somn
Unele studii sugerează că reducerea stresului bazată pe atenție poate contribui la reducerea anumitor factori (cum ar fi îngrijorările) care contribuie la probleme de somn, potrivit unui raport publicat în 2007. Cu toate acestea, în analiza lor a șapte studii privind reducerea stresului bazată pe atenție și tulburările de somn , autorii raportului au descoperit dovezi insuficiente privind capacitatea de reducere a stresului bazata pe mentalitate pentru imbunatatirea semnificativa a calitatii si duratei somnului.
Încercarea de reducere a stresului pe baza înțelegerii
Dacă vă gândiți să utilizați reducerea stresului bazată pe sensibilitate, asigurați-vă că ați continuat formarea într-un centru medical universitar, spital sau clinică, unde cursurile sunt predate de către profesioniștii calificați în domeniul sănătății. Dacă vă gândiți să-l utilizați pentru o stare de sănătate, asigurați-vă că vă consultați mai întâi furnizorul de asistență medicală primară. Este important să rețineți că tratarea de sine a unei afecțiuni și amânarea sau evitarea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
surse:
Chiesa A, Serretti A. "Reducerea stresului bazată pe mentalitate pentru managementul stresului la persoanele sănătoase: o analiză și o meta-analiză". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Medicine Integrative. "Reducerea stresului bazată pe atenție".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Reducerea stresului bazata pe mentalitate pentru conditiile durerii cronice: variatia rezultatelor tratamentului si rolul practicii de meditatie acasa". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. Efectele reducerii stresului bazate pe atenție asupra tulburărilor de somn: o revizuire sistematică. " Explorați (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.