În timp ce meditația este înconjurată de religie, credințe și superstiții, este o stare de corp valabilă ca oricare altul, cum ar fi excitarea sau somnul. Învățând să meditezi, poți profita de beneficiile acestei stări ale corpului care includ relaxare, energie și perspectivă asupra vieții tale. Meditația este luată în serios de cercetătorii din domeniul sănătății interesați de reducerea stresului și de metodele de îmbunătățire a stării generale de sănătate.
Meditația este folosită de persoanele interesate care abordează condiții cum ar fi anxietate, durere, depresie, probleme emoționale, insomnie și stres . Meditația este, de asemenea, antrenamentul final al creierului. Iată cum să începeți.
1. Sit
Găsiți un loc unde puteți sta confortabil, neîntrerupt timp de aproximativ 20 de minute. Cel mai important lucru este să stai cu spatele cât mai direct posibil. Unii oameni consideră că așezarea pe marginea pernei ajută la menținerea spatelui drept. Veți auzi despre perne speciale de meditație, lumanari, tămâie, statui, clopote și așa mai departe - nu vă faceți griji cu privire la chestiile astea. Cel mai important este să stai confortabil și să exersezi frecvent meditația. Puteți adăuga în accesorii ori de câte ori doriți.
2. Setați un cronometru
În momentele în care meditați, puteți căuta în secret orice scuză pentru a vă ridica și a face altceva. Una dintre cele mai convingătoare scuze este "verificarea timpului". Adesea, în timpul meditației, sentimentul de sincronizare este pierdut și asta duce la sentimentul că ați trecut trecutul pe care l-ați stabilit pentru meditație.
Acest lucru se va întâmpla adesea după ce ați stat timp de 1 sau 2 minute. Un cronometru vă ajută să vă asigurați că nu ați meditat prea mult. Dacă nu aveți un cronometru, probabil vă veți uita la un ceas sau ceasul dvs. la fiecare 30 de secunde. Așa că setați un cronometru și apoi uitați de timp.
3. Respirați
Respiratia este o functie fizica unica.
Este automat, noi luăm peste 10 milioane de respirații pe an fără să observăm, dar putem controla și respirația în mod voluntar. Gândiți-vă la respirație, cum putem comunica cu corpul nostru. Dacă respirăm încet, corpul nostru se relaxează . În timp ce stați:
Aceasta este singura ta sarcină în meditație - să fii conștient de respirația ta. Dacă gândurile se rătăcesc, reveniți la respirație.
- atrage atenția asupra respirației
- observați totul despre respirație: inspirați, expirați și întrerupeți puțin între ei
- respirați în mod firesc, doar să fiți conștienți de respirația voastră
4. Etichetă
Scopul meditației este să nu aibă gânduri (care este imposibil), ci să nu interacționeze cu gândurile care apar. Dacă, în timp ce meditați, începeți să vă întrebați când a fost ultima dată când ați schimbat uleiul din mașină, ceea ce este perfect normal - pur și simplu reveniți la respirație și încercați să nu "urmăriți" gândul.
Unii oameni consideră că ajută la etichetarea gândurilor. Când observați că vă deplasați, plasați doar o etichetă neutră pe gânduri - dacă vă gândiți la tot ce trebuie să faceți la locul de muncă, etichetați munca gândurilor și reveniți la respirație.
5. Nu judecați
Meditația este greu și meditația perfectă este imposibilă. Gândurile tale se vor schimba.
Veți găsi că în unele zile vă petreceți timpul întreg meditația gândindu-vă la chiuveta de bucătărie. Conștientizarea voastră va dispărea și timpul va dispărea. Asta este bine. Ori de câte ori vă deplasați, reveniți la conștientizarea ședințelor și respirației. Nu te judeca. Nu creați un gest de gândire despre modul în care nu puteți medita, cum nu sunteți de acord cu acest lucru. Doar întoarce-te la respirație.
6. Nu vă ascultați
În timp ce meditați, există o mică voce în cap, încercând să vă oprească.
Nu ascultă vocea. În timp ce meditați, nu este nimic mai important pentru tine.
Stai doar.
- Această voce va veni cu "idei minunate" pe care trebuie doar să le scrieți imediat.
- Vocea va citi lista dvs. de a vă face, vă simțiți presat să se oprească și să facă ceva făcut.
- Vocea, cel puțin o dată, vă va convinge cu totul că timerul dvs. sa oprit și că ați meditat timp de ore și ați întârziat pentru ceva.
7. Uita-te la Drift "gândul nori"
Tratați meditația ca experiment. Uită-te la gândire. Examinați cum gândurile apar în mod aleatoriu și apoi începeți să vă conectați la alte gânduri. Urmăriți ce se întâmplă să vă gândiți dacă nu îi hrăniți. Cum se opresc trenurile de gândire? În cele din urmă, veți vedea că majoritatea gândurilor sunt aleatorii și nu merită cu adevărat timpul. Veți începe, de asemenea, să dezvoltați o conștientizare în afară de gândurile voastre. Poate că cea mai mare lecție de meditație este că nu sunteți gândurile voastre.
8. Adu-ți meditația în viața ta zilnică
Multe dintre abilitățile învățate în meditație pot fi aplicate în timpul vieții de zi cu zi. Meditează când:
Luați o pauză de respirație de două minute de câteva ori în timpul zilei. Urmăriți-vă că gândurile și ideile dvs. se întâlnesc la locul de muncă, în conversație sau în timp ce rezolvați o problemă. Utilizați aceeași mentalitate experimentală și urmăriți modul în care vă comportați și gândiți pe parcursul zilei.
- așteptând în linie
- a spala vasele
- simtindu-se suparat
9. Repetați zilnic
Meditația este o abilitate care necesită practică și mai multă practică. Stabiliți un timp zilnic pentru meditație și respectați-l. Creierul dvs. va beneficia de călătoria fascinantă în mintea voastră. Corpul tau va beneficia de relaxare profunda si de reducere a stresului.