Eliberați tensiunea cu această tehnică de meditație orientată
Când vă simțiți stresați, este obișnuit să "dați stres în corpul vostru" sub formă de umeri tensionați, de stomac "în noduri", prin respirație superficială sau în alte moduri. Atunci când oamenii poartă stres în corpurile lor, ei de multe ori nici măcar nu sunt conștienți de asta! Când suntem cu adevărat stresați, s-ar putea să simțim disconfort fizic, dar să nu-l conectăm la emoțiile noastre.
O meditație de scanare corporală este o practică care poate fi efectuată zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi și vă poate ajuta să învățați să identificați ceea ce simțiți și unde simțiți și să învățați să eliberați stresul în corpul și mintea voastră. este o meditație foarte utilă și eficientă care te poate ajuta să rămâi relaxată mental și fizic și să te întorci într-o stare relaxată atunci când devii prea tensionată. Puteți încerca o meditație de scanare corporală chiar acum.
Fă-te comod
Stați într-un loc confortabil și relaxați complet corpul. Nu este nevoie să vă culcați, dar vă ajută, mai ales dacă faceți o meditație de scanare corporală înainte de a adormi. Încercați să ajungeți într-o poziție suficient de confortabilă pentru a vă relaxa pe deplin fără a deveni atât de confortabilă încât să adormiți dacă nu sunteți în stare să dormiți sau să dormiți în acest moment. Lasati respiratia sa incetineasca si incepeti sa respirati din abdomen in loc de pe piept.
Observați unde este tensionată
Începând cu capul, aduceți-vă conștiința corpului și observați orice tensiune pe care o simțiți pe măsură ce practicați meditația corpului dumneavoastră. Simți un sentiment de strângere oriunde? Durere? Un sentiment de "energie" concentrată în jurul unei anumite zone? Stați cu ea pentru un minut și observați ce simțiți.
Zero în zonele tensionate
Dacă observați senzații de disconfort, concentrați-vă asupra acestora. Respirați în ele și observați ce se întâmplă. (Mulți oameni observă că senzația devine mai intensă mai întâi și, în timp ce ei continuă să-și testeze meditația corpului și să-și păstreze concentrarea, sentimentul se risipește.) Păstrați conștientizarea pentru acest sentiment pentru puțin timp, doar stați prezent. Dă-ți un mic masaj în acea zonă dacă vrei.
Continuați și Respirați
Apoi, deplasați-vă până la gât și repetați aceste etape de meditație a corpului. Observați dacă există seninătate, durere sau presiune. Respirați în zonele pe care le observați și rămâneți cu sentimentele. Gândește-ți ușor gâtul dacă dorești. Lăsați energia să se relaxeze și muschii să devină mai slabi.
Scanați întregul corp
Continuați această practică cu fiecare zonă a corpului dvs., care se deplasează de la cap până în picioare. Observați cum vă simțiți, unde vă stresați stresul și ce senzații vă simțiți ca rezultat. Respirați, meditați, masați și relaxați-vă. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați acum tensiunea în corpul dvs. și să fiți mai conștienți de el în viitor, astfel încât să îl puteți elibera apoi.
sfaturi
- Practicați această meditație de scanare a corpului oricând vă simțiți stresul sau de mai multe ori în timpul zilei.
- Dacă nu ai prea mult timp, poți să faci o versiune abreviată a acestei meditații de scanare a corpului doar prin ședință și observând orice loc din corpul tău pe care-l testezi, mai degrabă decât mutarea grupului în funcție de grup. Acest lucru va deveni mai ușor pe măsură ce practicați în mod regulat meditația de scanare corporală.
- Meditația pentru scanarea corporală poate promova conștientizarea corpului, conștientizarea stresului și relaxarea. Practicați-l des. De asemenea, puteți încerca relaxare musculară progresivă , exerciții de respirație sau exerciții de vizualizare pentru eliberarea stresului și tensiunii în corpul dumneavoastră.