ADHD și managementul furiei

Persoanele cu ADHD experimentează adesea emoții cu o intensitate mai mare decât persoanele fără ADHD. Probabil ați auzit de vorbe ca: "Ești prea sensibil pentru binele tău" sau "Ești atât de subțire", toată viața ta.

Acest lucru se datorează faptului că ADHD este o tulburare neurologică, care poate provoca reacții emoționale rapide și puternice.

Plângând la filme și nunți, exprimând fericirea sau pasiunea, poate fi îndrăgită de oameni.

Cu toate acestea, dacă furia este o emoție pe care o exprimați frecvent, oamenii din viața voastră se pot sperie, se supără și se pot întoarce.

În plus față de motive neurologice, există 2 alte motive pentru care persoanele care trăiesc cu ADHD experimentează frecvent furia.

S-ar putea să fi observat că există beneficii pentru exprimarea furiei. De exemplu, oamenii vă dau ceea ce doriți rapid. De asemenea, poate fi o modalitate rapidă de a scuti stresul. Totuși, furia nu este un mod sănătos pentru a vă satisface nevoile sau pentru a reduce stresul.

Îndepărtați-vă de situație

Dacă simțiți că mânia se ridică, scuzați-vă și plecați. Acest lucru este important pentru sănătatea pe termen lung a relațiilor voastre. Foarte des, o persoană cu ADHD se va supăra, va striga etc. Apoi, după câteva minute, se simt mai bine și continuă cu ziua.

Deși pentru cei cărora a fost îndreptată mânia pot dura ore să se simtă din nou normal. Nu toată lumea poate să revină repede și, dacă se întâmplă adesea, o relație nu se va mai putea reveni niciodată.

Exercițiu

Exercitarea este o modalitate foarte bună de a trata ADHD. Este, de asemenea, un instrument util pentru a face față furiei. Dacă vă exercitați în fiecare zi, nivelurile de stres sunt reduse și toleranța dumneavoastră pentru zgomotele zilnice crește.

Ceea ce înseamnă că veți simți mai ușor furia. Exercițiul este, de asemenea, util pentru a dispersa furia. Când vă simțiți furioși, faceți o plimbare, urcați pe niște scări și furia va începe să se estompeze.

Exprima-te

Învață să te exprimi cu cuvinte mai degrabă decât furie. Când puteți articula modul în care vă simțiți, vă ajută să vă simțiți auzită și înțeleasă. De asemenea, îi ajută pe ceilalți să știe exact ce vă supără. Când eram copii mici, nu aveam cuvinte să ne exprimăm, așa că ne-am obișnuit să ne exprimăm prin furie. Uneori, un izbucnire de furie este pur și simplu un obicei pentru că nu ați dezvoltat încă o abilitate de a face față.

Mențineți-vă limitele

După ce vă confruntați cu furie față de o persoană, întrebați-vă: "Ce mi-a făcut supărat?" S-ar putea ca ei să fi trecut o limită personală. Persoanele cu ADHD le este greu să își mențină limitele personale. Cu toate acestea, dacă puteți să impuneți mai degrabă o limită decât să reacționați atunci când cineva a fost traversat, vă veți simți respectat și mai puțin probabil să vă supărați.

Deveniți un Planificator Excelent

A trăi cu ADHD este stresantă. În fiecare zi, vă puteți simți copleșiți, înapoiați în timp și reacționați la situații. Dacă alergi târziu și apoi te blochezi în trafic, s-ar putea să te superi pe ceilalți șoferi de pe șosea.

În schimb, atunci când vă planificați ziua, permiteți evenimente neașteptate care nu vă pot controla. Atunci când se întâmplă, nu vă simțiți stresați sau supărați; pentru că sunteți siguri că veți mai ajunge la timp.