Oamenii care meditează în mod regulat uneori simt că practica are efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi energia îmbunătățită și calmul minții. Dar există și studii preliminare care sugerează că meditația poate crește nivelurile de melatonină, un hormon care ajută la reglarea somnului și pare să influențeze și alți hormoni din organism.
Ce este melatonina
Melatonina este produsă de glanda pineală din creier.
Filosoful Rene Descartes a numit această glandă mică "scaunul sufletului". În tradiția spirituală hindusă, tehnicile de meditație sunt folosite pentru a direcționa fluxul de energie prin intermediul a șapte centre energetice în corp sau chakre și să activeze selectiv sau să-și suprime glandele asociate. Glanda pineală corespunde unei chakre situate la vârful capului și se crede că influențează fericirea.
Cercetare
Legatura dintre melatonina si meditatie a fost prima data explorata in 1995 de catre cercetatorii de la Universitatea din Massachusetts Medical Center, programul de reducere a stresului si de relaxare. Deoarece melatonina este produsă în principal noaptea, mostrele de urină de peste noapte au fost colectate și testate pentru 6-sulfatoximelatonină, un produs de distrugere a melatoninei, considerat a fi o reflectare precisă a nivelurilor de melatonină din sânge.
Cercetatorii au descoperit ca femeile care au meditat au avut un nivel semnificativ mai mare comparativ cu femeile care nu au facut-o.
Un alt studiu a constatat că meditația înainte de culcare a crescut nivelurile de melatonină pentru acea noapte. Nu au fost observate creșteri ale nivelurilor de melatonină din sânge în timpul nopților în care participanții nu au meditat. Acest lucru sugerează că este necesară practicarea regulată a meditației.
Iată două tehnici de meditație care se bazează pe cele utilizate în studiile de cercetare.
Pentru beneficii maxime, încercați să meditați timp de douăzeci de minute până la o jumătate de oră înainte de a merge la culcare folosind tehnica care se simte mai confortabilă pentru dumneavoastră.
Metode de meditație
- Găsiți un loc liniștit și confortabil. Așezați-vă într-un scaun sau pe podea, cu capul, gâtul și spatele drept, dar nu rigid. Încercați să puneți deoparte toate gândurile din trecut și din viitor și să rămâneți în prezent.
- Fiți conștienți de respirație, concentrându-vă asupra senzației de aer care se deplasează în și din corpul dvs. în timp ce respirați. Simte-ti burta sa se ridice si sa cada. Observați că aerul care intră în nări și vă lasă gura. Fiți atenți la modul în care fiecare respirație se schimbă și este diferită.
- Urmăriți fiecare gând să vină și să plece, fie că este vorba de o îngrijorare, teamă, anxietate sau speranță. Când gândurile vin în mintea ta, nu-i ignora sau suprima, ci pur și simplu notează-le, rămâi calm și folosește-ți respirația ca o ancoră.
- Dacă te regăsi în gândurile tale, observați unde a plecat mintea ta, fără a judeca și pur și simplu, întoarce-te la respirație. Amintiți-vă să nu fiți greu pentru voi dacă acest lucru se întâmplă.
- Pe măsură ce timpul se apropie, stați un minut sau două, devenind conștienți de locul în care vă aflați. Ridică-te treptat.
- Găsiți un loc liniștit și stați într-o poziție confortabilă. Încercați să vă relaxați mușchii.
- Alegeți un cuvânt sau o expresie care are un înțeles special pentru dvs. și vă face să vă simțiți liniștiți. Sau puteți încerca cuvintele "Ham Sah", o mantra sanscrită care înseamnă "Eu sunt".
- Pe măsură ce inspirați, produceți încet sunetul "haaam" ca și cum ați fi scufundat într-o baie fierbinte. Pe măsură ce vă expirați, produceți încet sunetul "saah", care ar trebui să se simtă ca un oftat.
- Respirați încet și natural. Inspirați prin nas și faceți o pauză pentru câteva secunde. Expirați prin gură, opriți din nou pentru câteva secunde.
- Nu vă faceți griji cu privire la cât de bine lucrați și nu vă simțiți rău dacă gândurile sau sentimentele intră. Pur și simplu spune-te "Oh bine" și întoarce-te la repetarea ta.
- Pe măsură ce timpul se apropie, continuați să fiți conștienți de respirație, dar stați liniștit. Fiind conștienți de locul în care vă aflați, deschideți încet ochii și ridicați-vă treptat.
surse:
Benson H. Răspunsul de relaxare. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Mintea vindecătoare, femeie sănătoasă. New York 1996. Henry Holt și Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditație: Beneficii de sănătate ale unei practici vechi budiste. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D., Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, tulburarea afectivă sezonieră și paradigma Yoga: o reconsiderare a rolului glandei pineale. Ipotezele medicale 33, 1990, 155-158.
Mastion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditația, melatonina și cancerul de sân / prostată: Ipoteza și datele preliminare. Ipotezele medicale 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Creșterea acută a nivelelor plasmatice de melatonină plasmatică după o perioadă de meditație. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.