Există multe tehnici de meditație care pot fi eficiente pentru relaxarea și relaxarea stresului . Într-adevăr, orice activitate pe care o îndepliniți în cazul în care rămâneți pe deplin prezentă, înrădăcinată complet și necondiționat în "acum", poate fi considerată o tehnică de meditație minuțioasă și, atunci când este practicată în mod regulat, poate aduce beneficiile meditației în viața voastră.
Cu toate acestea, următoarele tehnici de meditație de mindful oferă câteva bune bune tehnici de a încerca atunci când se familiarizează cu meditația mindfulness , sau pot fi de asemenea utile pentru cei care au practicat meditația mindfulness în trecut și poate că nu au încercat aceste tehnici încă. Acestea oferă toate exemplele cu privire la modul în care este posibil să utilizați ceea ce aveți în mediul dvs. ca un vehicul pentru atenție sau, mai degrabă, un instrument de utilizat, deoarece vehiculul este propria dvs. minte.
Sunete
O tehnică de meditație eficientă implică implicarea cu atenție asupra sunetelor din mediul dvs. În timp ce mulți oameni cred că un mediu liniștit este vital pentru o sesiune de meditație reușită, este de fapt util să ai sunet de mediu atunci când încorporezi în practica ta tehnica de meditație a concentrării atenției asupra sunetului. În plus față de utilizarea sunetului de mediu ca un accent pentru meditația mindfulness, muzica poate fi un accent util și poate aduce avantajele suplimentare ale muzicii .
senzaţii
Sensibilitățile fizice pot oferi un alt punct de interes pentru tehnicile de meditație a atenției. Acordarea unei atenții focalizate, necondiționate asupra senzațiilor pe care le simțiți în corpul vostru, atât din interior cât și din exterior, poate oferi o experiență de meditație profundă și poate fi utilă și în combaterea stresului emoțional , în unele cazuri.
Deși acest lucru se poate face oriunde, o meditație de mindfulness care încorporează senzația este această meditație de baie ; incearca.
Gânduri
Una dintre principalele obstacole pe care le întâmpină oamenii atunci când sunt noi în meditație este incapacitatea de a-și clarifica complet mintea. Este adesea dificil să oprești fluxul constant de gândire care intră și iese și atunci când oamenii se așează pentru a medita, gândurile lor devin adesea mai puternice înainte să se liniștească. De aceea este deseori cel mai bine să etichetați gândurile care vin în minte, decât să se angajeze cu ele - acest lucru poate face mai ușor să-i lași să plece. Acest lucru, desigur, se poate face practic oriunde și în orice moment.
Respiraţie
Respirația este unul din puținele lucruri pe care le are în viață. Indiferent de ce se mai întâmplă, există mereu suflare, respirație și repetarea acestor două activități. Conștientizarea acestui proces a fost folosită de nenumărați oameni ca o tehnică de meditație eficientă. Actul de a fi conștient de respirația proprie poate duce la o "mai bună" respirație, ceea ce poate duce la relaxare fizică și emoțională. Meditația respirației este o meditație clasică și adesea folosită din aceste motive.
Gust
Atunci când este subliniat, oamenii folosesc instinctiv simțul gustului ca un eliberator de stres - prin mâncarea fără minte sau satisfacerea dorințelor dulciurilor care pot fi aduse de cortizol - dar simțul gustului poate fi folosit într-un mod sănătos și eficient prin exerciții de mindfulness.
Folosirea mugurilor de gust pentru a fi scufundată în prezent este o modalitate plăcută și simplă de a explora mindfulness și relaxare, dar această tehnică poate fi de asemenea utilă în învățarea unei alimentații sănătoase, alimentarea conștientă a fost folosită eficient de mulți oameni care încearcă să se oprească supraalimentarea și savurarea lor. Iată o meditație de ciocolată pe care o puteți încerca.
Fiecare dintre aceste tehnici de meditație de mindfulness poate fi utilizată în mod regulat pentru o mai bună relaxare și ameliorare a stresului, precum și pentru alte beneficii. Cheia este o practică obișnuită.