Dincolo de a face angajamentul față de o practică zilnică, învățând cum să stați atunci când meditația este primul pas în învățarea meditației.
Dați pașii de meditație și abilitățile de bază prezentate mai jos, încercați o săptămână. Luați în considerare un experiment de meditație de o săptămână. Faceți un angajament de a urma acești pași simpli în fiecare zi a săptămânii.
Ce vei face
Ședința este cea mai bună poziție pentru a începe meditația.
Dacă vă culcați, mai ales la început, riscați să pierdeți conștiința și să adormiți. Așezați într-o poziție de alertă, vă țineți treaz și concentrat, dar vă eliberează mintea de la necesitatea de a procesa informații (cum ar fi unde să vă puneți picioarele). În timp ce stați, veți practica concentrarea asupra ceva. Ar putea fi o imagine, un cuvânt sau respirația ta.
Cum functioneaza
Meditația este de a face mintea încă în timp ce ține corpul treaz, dar relaxat. Pentru ca liniștea mentală să se întâmple, mai întâi trebuie să-ți faci corpul în continuare. Pentru a face asta, veți sta. În timp ce vă aflați, mintea voastră va dori să se deplaseze peste tot, de pe lista dvs. de sarcini, până la grijile dvs. sau la evenimentul în care doriți să plecați în vacanță.
Pentru a ajuta mintea să rămână în continuare, vă veți concentra pe un singur lucru. Acest lucru vă dă minte ceva de făcut, dar nu generează noi gânduri. Ca o pisica care isi schimba coada, repetand un cuvant sau numarand respiratia, te ajuta sa eliberezi energia mentala care altfel ar fi folosita pentru a crea noi ganduri.
Obțineți motiv pentru săptămâna 1
Meditația nu vizează să vă opriți creierul - acest lucru este imposibil. Creierul tău nu încetă să genereze gând, chiar și atunci când dormi. Meditația nu are de grijă să îngrijească gândurile care vin. Dezvoltându-vă abilitățile de a "elibera" gândurile, sentimentele și ideile care apar în mod spontan, veți putea experimenta beneficiile calmante ale meditației, care includ: relaxare , reducerea stresului, perspectivă mai exactă asupra problemelor, creativitate sporită , și creșterea energiei.
Dar totul începe cu a învăța cum să stați pentru meditație.
Pașii: Programare, Sit și Focalizare
- Program: Va trebui să programați cinci minute în fiecare zi în această săptămână să stați și să vă concentrați. Pentru a construi o rutină durabilă, aceste cinci minute ar trebui să fie același timp în fiecare zi. Asigurați-vă că nu veți fi întrerupt de nimic în acest timp (de exemplu, nu telefoane și niciun batere pe ușă).
- Stai: Învățați să stați în timp ce meditația este una dintre primele provocări pentru majoritatea meditatorilor începători. În primul rând, stați confortabil într-o poziție de alertă. Puteți sta pe un scaun cu picioarele fixe pe podea sau pe o pernă așezată pe podea cu picioarele încrucișate - nu contează. Stați înalt cu spatele drept cât posibil, relaxându-vă umerii în jos și spate, lărgindu-vă pieptul. Păstrați nivelul capului și arătați ușor în jos. Alegeți un loc pe perete și priviți-l. Intenția voastră este doar să stați și să rămâneți în continuare - deci nu priviți în jurul camerei. Pentru a evita distragerea atenției, puteți închide ochii. Păstrați-vă mâinile oriunde sunt încă și confortabile; acestea pot fi în poală sau cu palmele cu fața în sus sau în jos pe genunchi sau coapse.
- Focus: Alegeți una dintre următoarele opțiuni pentru a vă concentra:
- Alegeți un cuvânt care are un anumit sens ca "pace", "liniște" sau "calm". Repetați acel cuvânt sau mantra scurtă cu voce tare sau în mintea voastră când stați.
- Numără-ți respirația. De fiecare dată când expiră, conta la patru. Apoi numărați până la patru împotriva inhalării. Acest lucru vă va atrage atenția asupra respirației, încurajând, de asemenea, o respirație mai profundă și controlată.
Angajamentul tău de meditație în această săptămână: "Voi sta și mă voi concentra timp de cel puțin cinci minute în fiecare zi în această săptămână."
Sfaturi pentru a vă ajuta pe parcurs
- Dacă repetăm un cuvânt sau numărăm și pierdem urmărirea, nu-ți face griji. Doar du-te înapoi la ceea ce faci. Vă puteți aștepta să vă pierdeți uneori în timpul meditației. Este normal. Ceea ce contează este că nu vă ocupați de ea, ci că reveniți în schimb.
- Alegeți o oră din zi când vă puteți aminti cu ușurință să meditați ca imediat după ce vă îmbrăcați pentru ziua sau imediat după ce mâncați micul dejun. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unui timp sau a unui loc de meditație, luați în considerare meditația în mașina dvs. (în timp ce sunteți parcat). Puteți medita înainte de a vă începe mașina dimineața sau când ajungeți la parcarea la serviciu. În mașina ta, ți se oferă timp liber și libertate de cele mai multe întreruperi.
- Concentrați-vă pe postura dumneavoastră. Încercați să stați direct în întreaga sesiune de meditație. Ar putea fi dificil la început când construiți forța musculară.
- Utilizați un cronometru. Un cronometru (de preferință unul cu o alarmă moale, blândă) vă poate împiedica să vă întrebați cât timp ați meditat. Doar setați cronometrul și uitați de el.
- Nu vă faceți griji cu privire la pozițiile de meditație, pozițiile mâinilor sau orice altceva despre care ați citit sau ați văzut despre meditație. Puteți explora mai multe poziții după ce ați stabilit un obicei de meditație zilnică.
- Rețineți că cel mai important lucru este să stați și să vă concentrați în fiecare zi. Construiești un obicei de meditație. Nu vă faceți griji cu privire la "a nu face bine" sau dacă "funcționează sau nu". Stați și concentrați. Restul va veni cu timp și practică.
Gata pentru mai multa meditatie?
Dacă vă simțiți ambițioasă, adăugați oa doua sesiune de practică în ziua dumneavoastră. O sesiune dimineața și una la sfârșitul zilei poate fi foarte interesantă. Observați modul în care mintea se comportă diferit în diferite momente ale zilei. Poate dimineața, este mai ușor să stai liniștit, sau poate că te-ai revărsat și te gândești la ziua următoare. Experimentând în momente diferite ale zilei, vei întări obiceiul tău de meditație.