Există multe moduri diferite de a medita, și atâta timp cât o tehnică de meditație oferă posibilitatea de a liniști mintea și de a vă relaxa corpul, există multe beneficii ale meditației pentru sănătate și ușurarea stresului. Următoarea tehnică combină beneficiile aromoterapiei cu simplitatea meditației concentrate pentru a crea o formă ușoară de meditație chiar și pentru cei care sunt noi în meditație sau pentru a găsi practica a fi o provocare.
Practicați acest lucru în mod regulat, după cum puteți, și vă veți simți mai puțin stresați în momentul prezent și construiți rezistență la stresul viitor.
Meditația
- Intrați într-o poziție confortabilă și luminați un băț de tămâie conform direcțiilor.
- Pe măsură ce traseul fumului se învârte și coboară în sus, trebuie doar să vă concentrați asupra vizionării. Permiteți-vă să vă imersați în diferitele căi și modele pe care începe să le tragă fumul.
- În cazul în care alte gânduri vin în capul tău, adu-ți ușor atenția înapoi la urmele de fum care au rămas din tămâie. Rămâi în prezent și bucurați-vă de afișajul simplu și elegant.
- Mențineți acest proces atâta timp cât sunteți în stare (ținând cont de timpul pe care îl aveți la dispoziție și de capacitatea dvs. de a vă concentra). Poate doriți să petreceți doar cinci până la zece minute de câteva ori pe săptămână la început și, pe măsură ce capacitatea dvs. de a vă concentra și de a rămâne prezent crește, vă lărgi sesiunile și încercați mai des practica.
sfaturi
- Un băț de tămâie (Îmi place tămâia de lavandă a lui Maroma, pe care am primit-o de la Whole Foods.)
- În timp ce ideea principală a acestei meditații este să rămână în prezent, gândurile voastre se vor rătăci la început. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, mai degrabă decât să fii critic față de tine pentru că nu te concentrezi, felicită-te că ai văzut că gândurile tale s-au strecurat, astfel încât să te poți redirecționa din nou spre prezent.
- Potrivit mai multor experți în aromoterapie, cele mai bune mirosuri pentru relaxare sunt lavanda (pentru calmează proprietățile), salvie (pentru abilități de curățare) și mentă (pentru atenție mentală), dar puteți folosi orice miros care rezonează cu voi.
- Deoarece mirosul de la tămâie este distribuit prin fum, aveți grijă să nu vă apropiați prea mult de fumul. Dacă vă aflați într-o cameră bine ventilată, nu trebuie să existe nici o problemă din tămâie în sine, atâta timp cât nu inhalați direct fumul.
- Dacă aveți probleme cu arderea tămâiei (de exemplu, datorită problemelor respiratorii), încercați un alt tip de meditație .