Potrivit cercetărilor, procentul de americani care sunt stresați la locul de muncă este ridicat, și este doar mai mare. Potrivit Institutului National al Sanatatii si Sanatatii din cadrul CDC, studiile au descoperit ca numarul de americani care sunt "extrem de stresati la locul de munca" variaza intre 29% si 40%.
Din nefericire, stresul la locul de muncă are consecințe semnificative asupra sănătății care variază de la relativ benign - mai multe răceli și flus - până la cele mai grave, cum ar fi boala cardiacă și sindromul metabolic.
Dar, pentru că stresul la locul de muncă este atât de comun, găsirea unui loc de muncă cu stres scăzut poate fi dificilă sau imposibilă pentru mulți oameni. O alegere mai realistă ar fi să adopți pur și simplu strategii mai eficiente pentru a reduce stresul la locul de muncă. Iată câteva tehnici de gestionare a stresului pentru a încerca.
Începeți ziua în afara dreapta
După ce se cățărăsc să-i ducă pe copii să se hrănească la școală, să evite traficul și să lupte împotriva furiei rutiere și să înghită cafeaua în loc de ceva sănătos, mulți oameni vin deja stresați și mai reactivi la stresul la locul de muncă. De fapt, s-ar putea să fiți surprins de cât de mult reacționați la stresul pe care îl aveți atunci când aveți o dimineață stresantă. Dacă începeți ziua cu o alimentație bună, o planificare adecvată și o atitudine pozitivă , puteți găsi stresul de la locul de muncă care se rostogolește în spate mai ușor.
Fii clar pe cerințele
Unul dintre factorii care contribuie la epuizarea locurilor de muncă este cerințele neclar. Dacă nu știți exact ce se așteaptă de la dvs. sau dacă cerințele continuă să se schimbe cu puțină atenție, vă puteți găsi mult mai stresat decât este necesar.
Dacă vă aflați căzând în capcana că nu știți niciodată dacă ceea ce faceți este suficient, ar putea ajuta să aveți o discuție cu supraveghetorul dvs. și să treceți peste așteptări și strategii pentru a le întâlni. Acest lucru poate ameliora stresul pentru amandoi!
Stați departe de conflicte
Deoarece conflictul interpersonal are un impact asupra sănătății voastre fizice și emoționale și deoarece conflictul dintre colegi este atât de greu de scăpat, este o idee bună să evitați conflictele la locul de muncă cât mai mult posibil.
Asta înseamnă că nu bârfe, nu împărtăși prea multe opinii personale cu privire la religie și politică și încearcă să elimini umorul plin de culoare. Încercați să evitați acei oameni care lucrează și care nu lucrează bine cu ceilalți. Dacă conflictul vă găsește oricum, încercați aceste strategii de rezolvare a conflictelor .
Stați organizat
Chiar dacă sunteți o persoană dezorganizată natural, planificarea înainte de a rămâne organizată poate reduce foarte mult stresul la locul de muncă. Fiind organizat cu timpul dvs. înseamnă mai puțin graba dimineața pentru a evita întârzierea și graba de a ieși la sfârșitul zilei. Păstrarea organizată înseamnă evitarea efectelor negative ale aglomerației și eficientizarea muncii dvs.
Fii confortabil
Un alt factor de stres surprinzător la locul de muncă este disconfort fizic. Este posibil să nu observați stresul pe care îl aveți când vă aflați într-un scaun incomod pentru câteva minute. Dar dacă practic locuiți în scaunul respectiv atunci când sunteți la lucru, puteți avea o durere înapoi și să fiți mai reactivi la stres din cauza acestuia. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi zgomotul de la birou, pot fi distrag atenția și pot cauza frustrare scăzută. Faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că lucrați dintr-un spațiu de lucru liniștit, confortabil și liniștitor.
Uita de multitasking
Multitaskingul a fost lansat odată ca o modalitate fantastică de a-ți maximiza timpul și de a face mai mult într-o zi.
Apoi, oamenii au început să-și dea seama că atunci când au avut un telefon la ureche și făceau calcule în același timp, viteza și exactitatea lor (să nu mai vorbim de sanse) au suferit. Există un anumit sentiment de frământare care vine de la împărțirea atenției cuiva care nu funcționează bine pentru majoritatea oamenilor. Mai degrabă decât multitasking, încercați o nouă strategie cunoscută sub numele de chunking.
Mergeți la prânz
Mulți oameni simt efecte dăunătoare de a conduce un stil de viață sedentar. O modalitate prin care puteți combate acest lucru și puteți gestiona stresul la locul de muncă în același timp, este să vă faceți un exercițiu în timpul pauzei de prânz și, probabil, să faceți pauze scurte de exerciții pe parcursul zilei.
Acest lucru vă poate ajuta să aruncați aburi, să vă ridicați starea de spirit și să vă formați mai bine.
Păstrați perfecționismul în verificare
Fiind un mare realizator te poate ajuta să te simți bine despre tine și să excelezi la locul de muncă. Fiind un perfecționist , pe de altă parte, vă poate conduce pe tine și pe oamenii din jurul tău puțin nuci. Mai ales în locurile de muncă ocupate, cu ritm rapid, este posibil să nu puteți face totul perfect. Dar încercarea de a face tot ce este mai bun și de a vă felicita pentru efort este o strategie bună. Rezultatele dvs. vor fi de fapt mai bune și veți fi mult mai puțin stresați la locul de muncă.
Ascultați muzică pe Acasă Drive
Ascultarea muzicii aduce multe beneficii și poate oferi o modalitate eficientă de a scuti stresul după muncă. Combaterea stresului de o zi lungă la locul de muncă cu muzica preferată pe acasă, vă poate face mai puțin stresat atunci când ajungeți acasă și mai pregătit să interacționați cu oamenii din viața dvs.
> Sursă
> STRES ... La locul de muncă. Publicația NIOSH nr. 99-101 :.