Poți să te gândești la o viață fără stres? Este posibil să reduceți cantitatea de stres pe care o simțiți, având gânduri pozitive despre lucrurile care se întâmplă în viața de zi cu zi.
Cei mai mulți dintre noi au avut pe cineva să spună "Gândește-te pozitiv!" sau "Uită-te pe partea bună." când ceva nu merge bine. Așa cum nu este așa de doritor și de dificil, este ceva adevărat.
Gândirea pozitivă vă poate reduce nivelul stresului, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre tine (și situația) și să vă îmbunătățiți bunăstarea și perspectivele generale.
Singura problemă este că nu este întotdeauna ușor să fii pozitiv și anumite circumstanțe o fac mai mult o provocare decât altele. Vestea bună este că, cu o mică lucrare de a vă întoarce gândurile negative, puteți deveni un optimist.
Atitudinii optimisti si pesimiști
Cercetările arată că beneficiile optimismului și un cadru pozitiv al minții sunt enorme. Optimistii se bucura de o sanatate mai buna, relatii mai puternice, sunt mai productive si mai putin stres, printre altele.
Acest lucru se datorează faptului că optimistii tind să ia mai multe riscuri. Ei, de asemenea, dau vina circumstanțelor externe dacă nu reușesc, menținând o mentalitate "încercați din nou". Numai acest lucru face un optimist mai probabil să reușească în viitor și mai puțin deranjat de eșec în general.
Pe de altă parte, pesimistii tind să se învinuiască atunci când lucrurile merg prost și devin mai reticenți să încerce din nou cu fiecare experiență negativă din viață.
Ei încep să privească evenimentele pozitive din viața lor ca "flukes" care nu au nimic de a face cu ei și se așteaptă la cele mai rele.
În acest fel, optimistii și pesimiștii creează profeții care se împlinesc.
Percepția dvs. asupra evenimentelor negative
Când înțelegeți modul în care ambele perspective văd circumstanțele, devine clar cât de optimist și de auto-vorbit pozitiv poate influența nivelurile dvs. de stres, cum ar fi pesimismul și autocunoașterea negativă .
- Evenimentele negative sunt mai puțin stresante atunci când le vedeți ca fiind "nu vina dvs." și mai puțin probabil să reapară.
- În mod similar, evenimentele pozitive sunt chiar mai dulci când le vedeți ca o dovadă a faptului că veți veni mai mult și vă veți vedea pe sine ca stăpânul soartei voastre.
- În plus, din cauza diferenței de comportament, cei care practică în mod obișnuit gândirea pozitivă tind să aibă mai mult succes, ceea ce poate contribui la o viață mai puțin stresantă.
Cum să învăț să fii optimist
Cum puteți utiliza aceste informații pentru a vă reduce nivelul de stres? Din fericire, optimismul poate fi învățat.
Cu practica, poți să-ți schimbi auto-vorbirea (dialogul tău interior, ceea ce îți spui despre ceea ce trăiești) și stilul tău explicativ (modalitățile specifice pe care optimistii și pesimiștii le procesează experiențele). Iată cum:
- Luați testul de optimism auto. Aflați dacă sunteți optimist sau pesimist și în ce măsură. Motivul pentru care acest lucru este important este că mulți pesimiști cred că sunt optimiști; cu toate acestea, optimismul este definit de criterii specifice. Dacă știți unde vă aflați pe spectrul optimismului-pesimismului, veți avea o idee mai bună despre ceea ce poate avea nevoie de schimbare.
- Încearcă să fii pozitiv. Odată ce ați înțeles modul dvs. actual de a vedea lucrurile, puteți face un efort conștient de a privi lucrurile în mod diferit, deoarece vă prezentați situații. Acum este momentul perfect pentru a practica diferite tipuri de auto-vorbe pozitive și pentru a învăța cum să deveniți un optimist .
- Utilizați afirmații pozitive. Vă puteți reprograma pe voi înșivă și pe modul dvs. de gândire folosind afirmații pozitive în mod regulat. Acest lucru va ajuta gândirea pozitivă să devină mai automată. De-a lungul timpului, va trebui să vă gândiți în mod conștient mai puțin la fiecare situație nouă.
surse:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Stilul explicativ pesimist este un factor de risc pentru boala fizică: un studiu longitudinal de treizeci și cinci de ani. Jurnalul de personalitate și psihologie socială, Vol 55 (1), Iul, 1988, pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Viitorul optimismului. Psiholog american, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS și Segerstrom, SC (2006). Dispozitiv optimist și coping: O analiză meta-analitică. Personalitatea și Psihologia Socială, 10, 235-251.