Power Naps poate îmbunătăți memoria
Cercetătorii au remarcat de mult o relație importantă între somn și memorie. Somnul slab este legat de problemele de memorie și cercetătorii au descoperit chiar că somnul după ce ați învățat ceva nou poate îmbunătăți memoria și păstrarea informațiilor. Potrivit rezultatelor unui studiu recent, dacă sunteți în căutarea unui impuls rapid de memorie, ați putea încerca să luați un pui de somn.
Un Rap Quick ajută la îmbunătățirea păstrării memoriei
Cercetătorii de la Universitatea din Saarland au analizat cât de repede, de o oră lungă, au afectat memoria de 41 de participanți. Subiecții au fost rugați să învețe cuvinte singulare, precum și perechi de cuvinte. După terminarea acestei faze de învățare inițială, voluntarii au fost apoi testați pentru a vedea cât de mult puteau să-și amintească. În următoarea etapă a experimentului, aproximativ jumătate dintre participanți au rămas în picioare și au vizionat un DVD, în timp ce cealaltă jumătate a fost lăsată să ia un pui de somn rapid.
În cele din urmă, toți participanții au fost testați încă o dată pentru a vedea câte dintre singurele cuvinte și perechi de cuvinte le-au putut aminti. Cercetatorii au descoperit ca cei care au luat o scurta "nap pui de putere" a demonstrat in mod semnificativ mai bine amintesc ca cei din grupul de control sau DVD-grup de vizionare.
Chiar si un somn scurt de 45 pana la 60 de minute produce o imbunatatire de cinci ori in recuperarea informatiilor din memorie, a explicat Axel Mecklinger, unul dintre cercetatorii implicati in studiul publicat in jurnalul Neurobiologie de invatare si de memorie .
Participanții la nota cercetătorilor din grupul de vârstnici nu s-au dovedit neapărat mai bine la testele de memorie după școală decât au făcut-o imediat după sarcina de învățare. Cu toate acestea, performanța lor sa menținut constantă, în timp ce cei din grupurile de vizionare și de control al DVD-urilor au avut o performanță semnificativ mai slabă la cel de-al doilea test de memorie.
In schimb, cercetatorii sugereaza ca performanta de memorie dupa un pui de somn este aproape identic cu performanta de memorie imediat dupa sarcina de invatare. Un pui de forță, cu toate acestea, nu ar trebui să fie confundat cu microsleep, care poate fi periculos.
O privire în interiorul creierului
În afară de analizarea performanțelor privind testele de memorie, cercetătorii au fost, de asemenea, interesați de ceea ce se întâmpla în interiorul creierului voluntarilor lor, în special în hipocampus , despre care se știe că joacă un rol esențial în consolidarea și transferul informațiilor în timp - memorie temporară . Cercetătorii au analizat ceea ce sunt cunoscuți sub denumirea de "vârfuri de somn", folosind un EEG, deoarece ei cred că ceva mai puternic este în memorie, cu cât mai multe spini de somn vor vedea pe EEG.
Pentru a minimiza posibilitatea ca unele cuvinte sau perechi de cuvinte să fie pur și simplu rechemate mai ușor datorită asociațiilor anterioare, cercetătorii au prezentat participanților cu 90 de cuvinte unice împreună cu 120 de perechi de cuvinte fără sens. Mai degrabă decât să asocieze cuvinte care au o asociere logică, cum ar fi "banana-mar" sau "scaun de birou", au folosit combinații care nu au avut nici o legătură între ele, cum ar fi "taxiul laptelui".
"Familiaritatea nu este utilă aici, atunci când participanții încearcă să-și amintească această pereche de cuvinte, deoarece nu au auzit niciodată această combinație de cuvinte particulare și este, în esență, fără semnificație.
Prin urmare, ei trebuie să acceseze memoria specifică a episodului corespunzător din hipocamp, "a explicat Mecklinger.
Ce înseamnă cu adevărat acest lucru pentru oameni, în special pentru studenți, care vor să-și îmbunătățească memoria înainte de un test important. "Un pui de somn scurt la birou sau la școală este suficient pentru a îmbunătăți semnificativ succesul învățării. Oriunde s-ar afla într-un mediu de învățare, ar trebui să ne gândim serios la efectele pozitive ale somnului", a sugerat Mecklinger.
Data viitoare când ai un examen mare, gândește-te să te furișezi într-un pui de somn rapid înainte de test.
Referințe
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap sleep-ul păstrează performanța memoriei asociative, dar nu și a memorii. Neurobiologia învățării și memoriei, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universitatea Saarland. (2015, 20 martie). Neuropsihologie: Power-urile de tip nap produc o imbunatatire semnificativa a performantei memoriei. Adus de la http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=ro