Starea pozitivă poate îmbunătăți managementul stresului, productivitatea și sănătatea dumneavoastră
Cunoașteți pe cineva care pare să aibă întotdeauna un zâmbet și un gând pozitiv? Sau sunteți voi unul dintre acei oameni plini de optimism? Greutățile sunt văzute ca "experiențe de învățare" de către optimiști, iar chiar și ziua cea mai mizerabilă ține întotdeauna promisiunea pentru ei că "mâine va fi probabil mai bine".
Dacă vedeți mereu partea mai strălucitoare a lucrurilor, puteți simți că întâmpinați mai multe evenimente pozitive în viața voastră decât alții, găsiți-vă mai puțin stresat și chiar beneficiați de beneficii mai mari pentru sănătate.
Aceasta nu este imaginația ta.
Cercetătorii ca Martin Seligman au studiat de mulți ani optimiști și pesimiști și au descoperit că o viziune optimistă asupra lumii aduce anumite avantaje.
Beneficiile optimismului
Sănătate superioară
Într-un studiu efectuat la 99 de studenți de la Universitatea Harvard, cei care au fost optimiști la vârsta de 25 de ani au fost semnificativ mai sănătoși la vârstele de 45 și 60 de ani decât cei care erau pesimiști. Alte studii au asociat un stil explicativ pesimist cu rate mai ridicate de boli infecțioase, sănătate precară și mortalitate mai devreme.
Realizare mai mare
Seligman a analizat stilurile explicative ale echipelor sportive și a constatat că echipele mai optimiste au creat sinergii mai pozitive și au avut rezultate mai bune decât cele pesimiste . Un alt studiu a arătat că înotătorii pesimisti care au fost determinați să creadă că au făcut mai rău decât au avut au fost predispuși la performanțe slabe viitoare. Inotatorii optimisti nu au avut aceasta vulnerabilitate.
Cercetarea ca aceasta a făcut ca unele companii să iasă din calea lor de a angaja optimiști - o practică care pare să fie plătitoare.
Persistenţă
Optimistii nu renunta la fel de usor ca pesimiștii si sunt mai predispusi sa obtina succesul din cauza lor. Unii oameni de afaceri optimisti, cum ar fi Donald Trump, au fost falimentati (chiar de mai multe ori), dar au reusit sa persiste si sa-si transforme esecurile in milioane.
Sănătate emoțională
Într-un studiu al pacienților deprimați clinic, sa descoperit că 12 săptămâni de terapie cognitivă (care implică reframează procesele de gândire ale unei persoane) au funcționat mai bine decât medicamentele, deoarece schimbările au fost mai lungi decât o remediere temporară. Pacienții care au avut această pregătire în optimism au avut capacitatea de a gestiona mai eficient eșecurile viitoare.
Creșterea longevității
Într-un studiu retrospectiv al celor 34 de jucători de baseball de Hall of Fame sănătoși care au jucat între 1900 și 1950, optimistii au trăit mult mai mult. Alte studii au arătat că pacienții cu cancer de sân optimist au avut rezultate mai bune pentru sănătate decât pacienții pesimisti și fără speranță.
Mai putin stres
Optimistii tind sa experimenteze mai putin stres decat pesimiștii sau realistii. Pentru că ei cred în ei înșiși și abilitățile lor, se așteaptă ca lucrurile bune să se întâmple. Ei văd evenimentele negative ca niște obstacole minore care trebuie depășite cu ușurință și văd evenimentele pozitive ca dovadă a unor lucruri viitoare care urmează să vină. Crezând în ei înșiși, aceștia iau și mai multe riscuri și creează mai multe evenimente pozitive în viața lor.
În plus, cercetările arată că optimistii sunt mai proactivi în ceea ce privește managementul stresului , favorizând abordările care reduc sau elimină factorii de stres și consecințele lor emoționale.
Optimistii muncesc mai mult la managementul stresului, deci sunt mai putin stresati.
'Explicatory Style' Explained
"Stilul explicativ" sau " stilul atribuțional " se referă la modul în care oamenii explică evenimentele din viața lor. Există trei aspecte ale modului în care oamenii pot explica o situație. Acest lucru poate influența dacă se îndreaptă spre a fi optimiști sau pesimiști:
Stable vs. Unstable: Poate timpul să schimbe lucrurile sau să facă lucrurile să rămână neschimbate indiferent de timp?
Global vs. Local: Este o situație o reflectare a unei singure părți din viața voastră sau a vieții voastre ca întreg?
Internal vs. External: Crezi că evenimentele sunt cauzate de tine sau de o forță exterioară?
Realistii vad lucrurile relativ clar, dar majoritatea dintre noi nu sunt realisti. Cei mai mulți dintre noi, într-o anumită măsură, atribuie evenimentele din viața noastră optimist sau pesimist. Modelul arată astfel:
Optimiștii
Optimistii explica evenimentele pozitive ca fiind din cauza lor (interne). De asemenea, le văd ca dovezi că se vor întâmpla lucruri mai pozitive în viitor (stabil) și în alte domenii ale vieții lor (globale). În schimb, ei văd evenimentele negative ca fiind nevinovate (externe). De asemenea, ei le văd ca fiind flukes (izolate) care nu au nimic de-a face cu alte zone din viața lor sau evenimente viitoare (locale).
De exemplu, dacă un optimist primește o promovare, va crede probabil că este pentru că este bună la locul de muncă și că va primi mai multe beneficii și promovare în viitor.
Dacă a promovat promoția, probabil că avea o lună de lucru din cauza circumstanțelor atenuante, dar va face mai bine în viitor.
pesimiştii
Pesimistii cred in contrariul. Ei cred că evenimentele negative sunt cauzate de ele (interne). Ei cred că o greșeală înseamnă că vor veni mai multe (stabile), iar greșelile din alte domenii ale vieții sunt inevitabile (globale), deoarece acestea sunt cauza.
Ei văd evenimente pozitive ca flukes (local) care sunt cauzate de lucruri aflate în afara controlului lor (externe) și probabil că nu se vor mai ivi (instabile).
Un pesimist ar vedea o promovare ca un eveniment norocos care probabil că nu se va mai întâmpla și poate chiar să vă faceți griji că va fi acum sub control. Fiind promovată pentru promovare ar fi probabil explicată ca fiind lipsită de pricepere. În consecință, se aștepta să fie trecută din nou.
Ce inseamna asta
Este de înțeles că, dacă ești optimist, acest lucru este bine pentru viitorul tău. Evenimentele negative sunt mai susceptibile de a vă rupe spatele, dar evenimentele pozitive vă afirmă credința în voi înșivă, capacitatea dvs. de a face lucruri bune acum și în viitor și în bunătatea vieții.
Din fericire pentru pesimiști și reali, aceste modele de gândire pot fi învățate într-o anumită măsură (deși tindem să fim mai predispuse la modelele noastre de gândire.) Folosind o practică numită " restructurare cognitivă ", te poți ajuta pe tine însuți și pe alții să devii mai optimist prin conștient provocând gândirea negativă, autoportantă și înlocuind-o cu modele de gândire mai optimiste.
Aflați mai multe despre cum să deveniți un optimist și aflați cum să ridicați un copil optimist.
surse:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Stilul explicativ pesimist este un factor de risc pentru boala fizică: un studiu longitudinal de treizeci și cinci de ani. Jurnalul de personalitate și psihologie socială , Vol 55 (1), Iul, 1988, pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Viitorul optimismului. Psiholog american, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS și Segerstrom, SC (2006). Dispozitiv optimist și coping: O analiză meta-analitică. Personalitatea și Psihologia Socială, 10, 235-251.