Iată cum să vă folosiți spiritualitatea pentru a gestiona stresul
Deși există multe căi pe care oamenii le folosesc pentru a-1 găsi pe Dumnezeu, cercetările arată că cei care au făcut călătoria găsesc mai multă ușurare de stres și se bucură de o viață mai sănătoasă și mai fericită. ( Acest articol despre stres și spiritualitate vă poate spune mai multe despre aceste beneficii.) În timp ce majoritatea persoanelor care sunt religioase sau spirituale găsesc o comunitate religioasă care susține călătoria lor, există modalități specifice prin care puteți folosi credința dvs. pentru a reduce stresul.
Următoarele metode de relief de stres, bazate pe cercetare, au o bază spirituală:
Rugați-vă de multe ori
Rugăciunea vă poate ajuta să vă simțiți mai în legătură cu Dumnezeu, lăsându-vă un sentiment mai calm, mai sigur, mai pământ, care poate acționa ca un tampon împotriva stresului. De asemenea, poate aduce beneficii similare cu beneficiile meditației , incluzând scăderea tensiunii arteriale, creșterea imunității și multe altele. Fie că vă rugați într-o casă de cult sau pe cont propriu, rugăciunea și meditația pot aduce pacea interioară și un sentiment calm de măsurare. Și chiar dacă răspunsurile nu par mai clare după o sesiune de rugăciune, s-ar putea să simțiți un sentiment mai profund de încredere că veți putea să vă ocupați de ceea ce vă vine, chiar dacă nu este prima alegere a rezultatului.
A exprima muțumire
Deși beneficiile recunoștinței față de Dumnezeu sunt mai răspândite în rândul femeilor mai în vârstă decât bărbații în vârstă, recunoștința față de Dumnezeu a fost legată de rezultatele mai bune ale sănătății și poate reduce și experiența stresului.
O modalitate eficientă de a crește nivelul de recunoștință este păstrarea unui jurnal de recunoștință , în care înregistrați toate pentru care sunteți recunoscător. Apoi, ați rămas cu o listă care poate acționa ca un pick-me-up atunci când vă simțiți în jos, și vă obișnuiți să observați tot ce este bun în viața ta în timp ce scrie despre asta.
De asemenea, puteți trimite o rugăciune de mulțumire ori de câte ori vă simțiți recunoscător pentru ceva sau uneori care au sens, cum ar fi înainte de masă sau înainte de culcare. Concentrarea asupra a ceea ce sunteți recunoscători poate aduce sentimente mai mari de abundență.
Fiți orientați în mod intrinsec
Așa cum există multe credințe diferite, există moduri diferite de a experimenta religia într-o credință. Unii oameni își exprimă spiritualitatea "intrinsec", sau într-un mod mai personal, dedicându-și viața lui Dumnezeu și devenind o persoană bună. Alții folosesc implicarea religioasă "extrinsec" sau pentru a răspunde nevoilor externe cum ar fi găsirea de prieteni sau dezvoltarea unei mai mari stări într-o comunitate. Conform cercetării, beneficiați de avantaje mai mari de a fi orientate intrinsec. Acesta este un motiv suficient pentru a se concentra pe ambele, dar mai ales pe experiența interioară a spiritualității, mai degrabă decât pe activitățile și beneficiile exterioare vizibile.
Păstrați optimismul
Există o mulțime de valoare în fraza: "Când Dumnezeu închide o ușă, El deschide o fereastră". Cei care au o mai mare încredere în Dumnezeu pot fi mai optimiști. (Cercetarea arată multe beneficii pentru optimism , pe care le puteți citi aici). Încrederea că există întotdeauna o altă opțiune disponibilă vă poate ajuta să dezvoltați un loc mai intern de control , care aduce și multe beneficii.
Încrede-te în abilitățile tale, încrede-te în situația ta, încrede-te în Dumnezeu
Găsiți lecția
Cei mai spirituali au avantajul de a vedea situații stresante ca teste ale forței sau chiar ca lecții valoroase de la Dumnezeu. Aceasta poate fi o distinctie buna, deoarece privirea unui eveniment stresant ca provocare poate face ca evenimentul sa se simta mai putin amenintator. Dacă vă simțiți mai puțin amenințați, nu sunteți atât de reactiv fizic la stres și puteți găsi modalități mai eficiente de a face față, transformând o situație dificilă într-o cale către o viață mai bună sau o creștere personală mai mare.