Un instrument util când sunteți copleșit
Afirmațiile pozitive reprezintă un instrument excelent pentru reprogramarea minții inconștiente de la gândirea negativă la cea pozitivă. Ideea este să luați declarații pozitive despre ceea ce doriți să vă manifestați și să le repetați suficient, astfel încât să facă parte din modul în care gândiți și vedeți lumea. Acest lucru operează în același mod ca și conversația negativă, dar într-un mod care vă aduce beneficii.
Pentru a veni cu propriile afirmații pozitive, utilizați următoarele linii directoare:
- Uită-te la intențiile tale: Gândește-te la ceea ce încerci să creezi în viața ta. Aceasta înseamnă că uita-te la produsul final și la comportamentele, atitudinile și trăsăturile pe care ai vrea să le vezi pentru a ajunge acolo. Doriți să vă simțiți mai multă pace? Doriți să exersați mai multe obiceiuri de viață sănătos ? Doriți să fiți un prieten mai susținător ? S-ar putea să doriți să scrieți într-un jurnal și să vă gândiți la ce este important pentru dvs. și ajungeți la inima a ceea ce doriți să creați în viața voastră.
- Creați declarații: Odată ce obțineți o idee despre ceea ce căutați, încercați să puneți ideea în câteva declarații simple care reflectă realitatea a ceea ce doriți să creați. Exprimați afirmațiile ca și când acestea sunt deja adevărate , nu că doriți ca acestea să fie adevărate. De exemplu, afirmația "Mă simt mai liniștită în fiecare zi" ar fi mai bună decât "Vreau să mă simt mai liniștită". Acest lucru se datorează faptului că programați mintea voastră subconștientă să creadă declarațiile și asta vă ajută să le manifestați realitate. Nu încerci să vrei ceva, încerci să faci așa ceva.
- Fiți siguri că sunt pozitivi : Când faceți afirmații pozitive, asigurați-vă că sunt pozitivi ! Aceasta înseamnă să spui ceea ce vrei să vezi și să experimentezi, nu ceea ce nu vrei să vezi și să experimentezi. De exemplu, în loc să spui: "Nu vreau să simt stresul" sau chiar "Am oprit senzația de stres", folosesc "Mă simt pacea". Uneori mintea ta nu înregistrează negativul, și doar aude conceptul "stres", ceea ce încercați să evitați.
- Faceți-le realiste: mintea dvs. subconștientă poate beneficia de afirmații pozitive care vă întind și extind perspectiva, dar dacă împingeți lucrurile prea departe, "judecătorul dvs. intern" intră și dezminte afirmațiile. Asigurați-vă că faceți afirmațiile dvs. realiste, dar și pline de speranță, iar afirmațiile pozitive vor funcționa pentru dvs. De exemplu, afirmația: "În fiecare zi, în orice mod, mă îmbătrânesc și mai puternic etc." s-ar putea să vă simțiți prea mult de o întindere, iar mintea voastră subconștientă ar putea să difere. Cu toate acestea, "Învăț din greșelile mele" sau "Sunt recunoscător pentru tot ceea ce am în viața mea" s-ar putea simți mai "real" minții tale subconștiente. Experimentați și vedeți ce vă simți bine.
- Folosiți-vă mintea: Dacă doriți să primiți câteva idei pentru afirmații menite să reducă stresul în viața dvs. prin creșterea gândurilor pașnice, a sentimentelor de siguranță și prin stimularea unui sentiment mai puternic de auto-eficacitate, puteți verifica afirmațiile mele de gestionare a stresului . Câțiva dintre cei care trebuie să-și amintească includ: "Mă voi bucura astăzi" și "Pot să mă descurc cu tot ce mi se întâmplă".
Odată ce ați găsit afirmațiile dvs., iată câteva modalități amuzante de a introduce afirmații pozitive în viața voastră:
- Repetarea: Probabil cel mai popular mod de a valorifica puterea afirmațiilor este să le repetați pur și simplu în mod regulat. Repetarea lor mentală de mai multe ori dimineața sau seara poate fi eficientă; repetarea lor cu voce tare este chiar mai eficientă, deoarece le auzi mai clar în acest fel.
- Înregistrați-vă singur: Puteți să vă înregistrați repetând afirmațiile pozitive și să o jucați în timp ce conduceți, citiți dimineața sau faceți alte activități. Vorbește într-o voce calmă, poate să vă jucați muzica favorită favorabilă în fundal și aveți o înregistrare personalizată special pentru nevoile dvs.!
- Pe post-it : O modalitate amuzanta de a folosi afirmatiile este sa le puneti pe post-pe care le plasati in jurul casei dvs. (pe frigider, pe oglinda baie si alte locuri pe care le veti vedea probabil) pentru a va da mesaje pozitive pe parcursul zilei. Această tehnică poate fi eficientă singură sau poate fi utilizată cu alte tehnici de afirmare ca o armare.
- Auto-hipnoza: Pentru a crește într-adevăr eficacitatea afirmațiilor, le puteți folosi cu auto-hipnoza . Aceasta este o modalitate de a le cimenta într-adevăr în gândirea subconștientă mult mai repede decât repetarea lor în starea dvs. normală conștientă.
Deși nu toate afirmațiile pozitive sunt de ajutor - dacă sunteți prea nerealist în privința lor, mintea noastră se poate lupta împotriva lor - majoritatea dintre ei vă pot aduce într-un cadru mai bun al minții și vă pot ajuta să vă construiți rezistență și bucurie în viața voastră. Asta este o mulțime de beneficii pentru o investiție relativ redusă. Și, cel mai bine, sunt distractiv!
Sursă:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulează învățarea armăturii la adulții mai tineri și mai în vârstă. Psihologie și îmbătrânire, 35-46, 2013.