Reduceți teama și anxietatea corectându-vă gândurile
Există nenumărate situații în viață care pot fi înrăutățite de gândurile greșite. Când aveți tulburare de panică , poate fi ușor să vă distrageți de negativitate și de temerile dvs. Chiar și atunci când nu aveți o panică sau tulburare de anxietate, dar vă confruntați cu stresul de zi cu zi, puteți crea o spirală descendentă de stres și anxietate cu gânduri înfricoșătoare și negative. Pentru a continua, este important să oprești gândurile care vă agravează anxietatea și înlocuiți aceste gânduri cu cele raționale și pozitive.
Când practici gândirea pozitivă și rațională în fiecare zi, aceste gânduri îmbunătățite pot veni la tine mai ușor și automat. De-a lungul timpului, puteți crea noi obiceiuri de gândire și puteți face pași spre recuperare.
Opriți gândurile negative
În primul rând, opriți negativitatea imediat ce intră în mintea voastră. În loc să se gândească "Mă voi uita prost dacă mă duc la acel partid singur", corectați-vă în acest moment. Acesta nu este un gând util și precis și te va deranja numai. În mod conștient, decideți să vă mișcați într-o direcție mai pozitivă. Amintiți-vă că mulți alți oameni vor ajunge singuri și că sunteți așteptat să participați. Spune-ți că vei vedea prietenii tăi și probabil că vei avea un moment bun. Acest lucru vă va ajuta să vă puneți într-un cadru mai bun al minții.
S-ar putea să fiți de ajutor să aflați afirmații pozitive înainte de timp, astfel încât să fiți pregătiți pentru situațiile în care apar situații. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru scenarii comune:
Când se apropie de o situație care provoacă anxietate
Când vă confruntați cu o situație care vă provoacă teamă, cum ar fi călătoria sau întâlnirea cu noi oameni, folosiți câteva din următoarele gânduri pentru a vă corecta linia actuală de gândire:
- Anxietatea nu este periculoasă. Sunt doar inconfortabil. O să trec prin asta.
- Imaginea din cap nu este sănătoasă sau rațională. Doar că sunt negativă.
- Mă simt neliniștit , dar ce? Știu ce simt și o voi trece prin ea
- Mă voi concentra pe lucrurile pe care îmi place să le fac prin asta.
- O sa fiu bine.
Pregătirea pentru un eveniment stresant
Tulburarea de panică poate fi deosebit de dificilă în momente de stres, cum ar fi atunci când trebuie să faceți o prezentare în public sau veți merge la un eveniment de lucru la rețea. În timp ce s-ar putea să fiți ispitiți să vă faceți rău sau să evitați situația cu totul, aceasta poate fi dăunătoare pentru dvs. și pentru cariera dvs. În schimb, vă amintiți de aceste afirmații:
- Am mai făcut prezentări înainte și pot să fac asta și eu.
- Când se va termina asta, voi fi atât de mândră de mine însumi.
- Dacă tot o fac, va fi mai ușor.
- Ultima dată când am prezentat, toată lumea a spus că am făcut foarte bine.
- Dacă îmi iau respirații profunde, asta mă va ajuta să mă rătăcesc înainte să intru.
Rămâneți realist
Este important să ne amintim că gândirea pozitivă poate fi luată prea departe, deci este important să rămâneți rațional. Când afirmațiile pozitive devin nerealiste, aceasta poate declanșa mai multă anxietate pe măsură ce mintea ta subconștientă constată că aceste idei nu sunt realiste. Mai mult stres poate apărea, de asemenea, dacă începeți să vă convingeți că puteți face lucruri pe care nu sunteți pregătiți, iar realitatea eșecului lovește din greu.
Observați că exemplele de mai sus se concentrează pe declarații realiste și adevărate, care sunt, de asemenea, pozitive: ceea ce veți câștiga, ceea ce ați realizat în trecut, ceea ce veți obține în mod realist. Aceasta este direcția pe care trebuie să o luăm cu afirmații pozitive și declarații de sine. Ele sunt mai puternice atunci când sunt realiste.
Atacurile de panică pot fi extrem de dăunătoare și deranjante. Ele pot fi înspăimântătoare și te pot face să simți că te pierzi. Dar prin tehnici de relaxare și afirmații pozitive, vă puteți aminti de ceea ce este rațional pentru a vă face față simptomelor.
Dacă găsiți simptomele de panică, simptomele nu sunt gestionate eficient, ar fi o idee bună să consultați un furnizor de asistență medicală specializat în tulburări de panică și anxietate.
Prin tratament și medicație, tulburarea de panică este o boală foarte tratabilă. Un plan de tratament cuprinzător vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Sursă:
Richards, T. "Coping Declarations for Anxiety". Rețeaua de anxietate, 2014.