Cum să administreze atacuri de panică în timp ce sunt gravide
Tulburarea de panică este o tulburare de anxietate care implică atacuri de panică persistente și neașteptate. Aceste atacuri apar brusc, aducând sentimente de frică, anxietate, nervozitate și reținere. Simptomele emotionale ale atacurilor de panica sunt de obicei experimentate impreuna cu senzatii somatice, cum ar fi ritmul accelerat al inimii, dureri toracice , slabiciune, tremuraturi, tremur, greață, amorțeală sau furnicături.
Persoanele care suferă de tulburare de panică care rămân gravide se pot simți preocupate de modul în care sarcina va afecta simptomele și viceversa. Studiile de cercetare au fost mixte, unele descoperind că atacurile de panică și anxietatea cresc în timpul sarcinii. În timp ce alte studii sugerează că femeile gravide raportează o reducere a simptomelor de panică și anxietate.
Nu este posibil să stabiliți dacă atacurile de panică și alte simptome legate de anxietate vor fi agravate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor în timpul sarcinii și în afara acesteia. Dacă sunteți îngrijorat de sarcină și tulburare de panică , citiți în continuare câteva sfaturi despre cum să gestionați atacurile de panică în timp ce sunteți gravidă.
Consultați mai întâi medicul
Când vine vorba de sarcină, se pare că toată lumea are propriile sale anecdote personale și opiniile statornice. De exemplu, este posibil să aveți o soră care împărtășește experiențele ei de sarcină și vă sfătuiește cu privire la ce alimente să evitați sau poate aveți o mătușă care vă place să vă povestească povestiri vechi despre soți și mituri de sarcină.
Indiferent de sfatul pe care îl primiți de la ceilalți, consultați întotdeauna cel mai întâi medicul.
Lăsați medicul dumneavoastră să știe ce îngrijorări aveți despre tulburarea de panică în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă va ajuta să eliminați faptele din ficțiune. Ea va fi, de asemenea, acolo pentru a discuta temeinic opțiunile de tratament în timp ce gravidă, inclusiv riscurile potențiale și beneficiile de medicamente pentru tulburarea de panică .
Lucrează cu un terapeut
Psihoterapia vă poate ajuta să obțineți un răspuns mai bun la atacurile de panică în timpul sarcinii. Prima sesiune de terapie va implica vorbirea despre simptomele, istoricul medical și stresorii de viață. Prin procesul de terapie veți obține o mai bună înțelegere a simptomelor și veți dezvolta modalități de a face față stării dumneavoastră. Terapistul dvs. poate folosi și psihoeducația pentru a vă ajuta în înțelegerea simptomelor. Cunoștințele și sprijinul oferit prin terapie vă pot ajuta să reduceți temerile legate de simptomele dumneavoastră și să oferiți un control senzațional al atacurilor de panică în timpul sarcinii.
Terapia cognitiv-comportamentală ( CBT ) este una dintre cele mai comune forme de psihoterapie. CBT se străduiește să transfere gândurile și comportamentele negative către percepții și acțiuni mai sănătoase. De exemplu, este posibil să vă confruntați cu gânduri care provoacă anxietate, cum ar fi "Anxietatea mea îmi va afecta sarcina?" Sau "Îmi supără copilul atunci când am un atac de panică?" Aceste gânduri pot contribui la creșterea sentimentelor de teamă, și panică. Prin CBT, puteți învăța să identificați și să schimbați aceste tipuri de modele de gândire la cele mai pozitive și mai puțin provocatoare.
Tehnicile de relaxare sunt, de asemenea, învățate adesea prin procesul CBT.
Stresul simțit pe tot corpul datorită anxietății și panicii poate fi redus prin utilizarea exercițiilor de relaxare. Aceste tehnici vă ajută să învățați cum să vă simțiți mai calmi, chiar și atunci când vă confruntați cu anxietate. Unele tehnici de relaxare populare includ vizualizarea ghidată, tehnicile de respirație profundă și relaxarea musculară progresivă ( PMR) .
Petreceți timp suplimentar pentru auto-îngrijire
Sarcina este un moment special în viața unei femei, în care ea este adesea mai preocupată de sănătatea și bunăstarea ei fizică. Dacă acordați o perioadă suplimentară de timp pentru a vă îngriji de sine, vă poate ajuta să vă scutiți de stres și anxietate. Practicile de auto-îngrijire includ toate activitățile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și sănătatea generală.
De exemplu, activitățile dvs. de auto-îngrijire pot include o formă de exercițiu, practicarea abilităților de gestionare a stresului și obținerea odihnei suficiente. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre activitățile în care este sigur să participați în timpul sarcinii.
Păstrați un sistem de asistență
Dacă îi îndreptați pe cei dragi, vă puteți ajuta să vă îndepliniți temerile și incertitudinile legate de panică, anxietate și sarcină. Lăsați prietenii de încredere și membrii familiei să știe despre preocupările dvs. și să îi îndemne să fie disponibili dacă aveți orice tip de urgență. Este posibil să nu aveți nevoie să sunați pe cineva pentru asistență, dar vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea știind doar că cei dragi sunt acolo pentru dvs. dacă aveți nevoie de ele.
Aveți un plan postpartum
Este posibil să fi auzit despre depresia postpartum, un termen folosit pentru a descrie când femeile suferă de simptome de depresie, cum ar fi sentimente de deznădejde și lipsă de valoare, după nașterea copilului ei. În mod similar, femeile diagnosticate cu o tulburare de anxietate sunt în pericol pentru creșterea anxietății după naștere. Sentimentele de nervozitate, frică și izolare sunt comune noilor mame.
Din fericire, simptomele de anxietate și simptome legate de panică pot fi prevenite cu o anumită pregătire. Deși postpartum este de obicei un timp ocupat pentru majoritatea femeilor, este important să urmați cu medicul dumneavoastră și / sau terapeut despre tulburarea de panică. Continuați să lucrați cu obiectivele planului de tratament, cum ar fi gestionarea anxietății, combaterea atacurilor de panică și tratarea singurătății . A avea un plan postpartum vă poate ajuta să mențineți progresul pe calea către recuperare.
surse:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, Probleme PS în tratamentul tulburărilor de anxietate în timpul sarcinii, Psych Central, Adus la 15 octombrie 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Impactul sarcinii asupra tulburării de panică: o serie de cazuri. Jurnalul de psihiatrie clinică , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Impactul sarcinii și al puerperiului asupra tulburării de panică: o revizuire. Jurnalul de Obstetrică și Ginecologie Psihosomatică , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medicamente pentru tulburarea de panică și tulburarea de anxietate generalizată în timpul sarcinii, asociat cu asistența medicală primară la Jurnalul de psihiatrie clinică, 7 (3), 100-105.