CBT pentru tratamentul tulburării de panică
Dacă v-ați decis să mergeți la psihoterapie pentru tulburarea de panică, s-ar putea să vă întrebați care sunt opțiunile terapeutice de tratament. Sunt disponibile numeroase tipuri de terapii, în funcție de abordarea terapeutului și de pregătirea pacientului. Psihoterapia psihodinamică concentrată pe panică ( PFPP ) este o astfel de opțiune care sa dovedit a fi eficientă în tratarea tulburării de panică; o altă psihoterapie eficientă - adesea considerată a fi cel mai popular tip de terapie pentru tulburările de anxietate - este terapia comportamentală cognitivă (CBT).
Datorită eficacității sale dovedite, a focalizării orientate spre obiective și a rezultatelor rapide, profesioniștii care tratează tulburarea de panică preferă adesea CBT la alte forme de terapie. Următoarea descrie abordarea CBT și explică modul în care se utilizează pentru a trata tulburarea de panică , atacurile de panică și agorafobia.
Ce este terapia comportamentală cognitivă?
Terapia cognitivă comportamentală sau pur și simplu CBT este o formă de psihoterapie utilizată în tratamentul stărilor de sănătate mintală. Conceptele care stau la baza CBT se bazează pe ideea că gândurile, sentimentele și percepțiile unei persoane îi influențează acțiunile și comportamentele. Potrivit principiilor CBT, o persoană nu poate fi întotdeauna capabilă să-și schimbe circumstanțele vieții, dar poate alege cum percepe și acționează asupra urcărilor și coborârilor vieții.
CBT funcționează pentru a ajuta la schimbarea gândirii defectuoase sau negative a persoanei și ajută la schimbarea comportamentelor nesănătoase. CBT este utilizat în prezent pentru tratamentul numeroaselor tulburări de sănătate mintală, incluzând tulburarea depresivă majoră , fobiile , tulburarea de stres post-traumatic ( PTSD ) și dependența .
De asemenea, sa constatat că CBT este o opțiune eficientă de tratament pentru anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), fibromialgia și oboseala cronică.
CBT pentru tratamentul tulburării de panică
Unul dintre obiectivele principale ale CBT este de a ajuta un client să depășească modelele de gândire negativă , astfel încât acesta să fie capabil să facă alegeri mai bune în acțiunile și comportamentele sale.
În general, persoanele cu tulburare de panică sunt adesea mai sensibile la gândurile negative și la convingerile autodistructive , ceea ce poate duce la scăderea stimei de sine și la creșterea anxietății. Frica și gândirea negativă sunt adesea asociate atacurilor de panică, principala cauză a tulburării de panică.
Atacurile de panică sunt frecvent experimentate printr-un amestec de simptome fizice și cognitive. Simptomele somatice tipice includ scurtarea respirației , palpitațiile inimii, durerile toracice și transpirația excesivă. Aceste simptome sunt adesea percepute ca fiind înspăimântătoare și pot duce la gânduri stânjenitoare, cum ar fi teama de a pierde controlul, de a deveni nebun sau de a muri.
Temerile asociate cu atacurile de panică pot deveni atât de intense încât încep să aibă un impact negativ asupra comportamentelor unei persoane. De exemplu, o persoană poate începe să se teamă de a avea un atac în timp ce conduce sau în fața altor persoane (gânduri). Persoana va evita atunci conducerea vehiculelor sau în zone aglomerate (comportamente). Astfel de comportamente conduc la o afecțiune separată cunoscută sub numele de agorafobie . Cu agorafobia, gândurile înfricoșătoare devin instilate în timp, iar comportamentele de evitare servesc numai pentru a întări aceste temeri.
CBT poate ajuta persoanele cu tulburare de panică și / sau agorafobie în dezvoltarea unor modalități de a-și gestiona simptomele.
O persoană poate să nu poată controla când are un atac de panică, dar poate învăța cum să facă față în mod eficient simptomelor sale. CBT îi ajută pe client să realizeze schimbări de durată printr-un proces din două părți:
Procesul CBT
Recunoașteți și înlocuiți gândurile negative. Terapistul CBT va asista în primul rând clientul în identificarea cognițiilor sale negative sau a tiparelor de gândire. De exemplu, o persoană poate fi îndreptată să contemple modul în care se percepe, privește lumea sau simte în timpul unui atac de panică. Concentrându-se pe procesul de gândire, o persoană poate începe să-și recunoască tiparele gândirii tipice și modul în care influențează comportamentele sale.
Terapeutul poate folosi o gamă largă de activități și exerciții pentru a ajuta clientul să devină conștient de gândurile sale negative și să învețe să le înlocuiască cu moduri mai sănătoase de gândire. În plus, activitățile tematice sunt deseori alocate între sesiuni pentru a ajuta clientul să identifice și să elimine în permanență gândirea defectuoasă.
Exercițiile de scriere pot fi o modalitate puternică de a cuceri modele de gândire defectuoase. Aceste exerciții pot fi folosite pentru a crește gradul de conștientizare și a înlocui gândurile negative. Unele exerciții de scriere comune CBT includ scrierea jurnalului , păstrarea unui jurnal de recunoștință , folosirea afirmațiilor și menținerea unui jurnal de panică .
Skill Building și schimbări de comportament. Următorul pas al CBT este construirea unor strategii sănătoase de adaptare pentru a schimba comportamentele maladaptive. În această fază, clientul va învăța să dezvolte abilitățile pentru a ajuta la reducerea stresului , gestionarea anxietății și obținerea de atacuri de panică . Aceste abilități pot fi repetate în sesiune, dar este, de asemenea, important ca clientul să practice comportamente noi în afara terapiei.
Desensibilizarea este o tehnică comună CBT care este utilizată pentru a ajuta clientul să treacă prin comportamente de evitare trecute. Prin desensibilizare sistematică, terapeutul CBT introduce treptat clientul la stimulente producătoare de anxietate, în timp ce îl învață cum să-și gestioneze sentimentele de anxietate. Persoana este introdusă încet la mai multe situații care provoacă frică, dezvoltând modalități de a face față simptomelor de panică prin fiecare circumstanță temută.
Pentru a vă menține calmul prin circumstanțe provocatoare de anxietate, se învață și tehnici de relaxare . Aceste abilități ajută la gestionarea temerilor, scăderea ritmului cardiac, reducerea tensiunii și îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor. Unele tehnici comune de relaxare includ exerciții de respirație profunde , relaxare musculară progresivă ( PMR ), yoga și meditație .
Fiind una dintre cele mai utilizate forme de terapie, CBT poate face parte din procesul de recuperare. CBT poate ajuta la reducerea simptomelor pe cont propriu, dar mulți vor găsi o combinație de opțiuni de tratament pentru a fi cele mai benefice. Medicul sau terapeutul dvs. vă pot ajuta să determinați dacă CBT este potrivit pentru dvs. și vă va ajuta să dezvoltați un plan de tratament care să se potrivească cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
surse:
Burns, DD (2008). Senzația bună: noua terapie de dispoziție (ediția a doua). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Gândiți-vă la dispoziție: schimbați modul în care vă simțiți schimbând modul în care credeți. New York; Gilford Press.