O cale de a scrie
Jurnalul de scris este o tehnică ușoară și eficientă de coping care vă poate ajuta să vă administrați viața cu tulburare de panică. Prin jurnalizare, puteți urmări progresul, explorați emoțiile și gestionați sentimentele de stres. Folosit cu alte opțiuni de tratament pentru tulburarea de panică , scrierea de jurnal poate fi un exercițiu de auto-ajutor care vă ajută pe calea spre recuperare.
Ce este Jurnalul de scriere?
Scrierea în jurnal sau pur și simplu jurnalizarea este actul de a vă scrie gândurile, sentimentele și percepțiile privind evenimentele de viață. Termenul de jurnal vine dintr-un cuvânt francez care înseamnă călătoria sau călătoria. Jurnalul de scris este o înregistrare scrisă a experiențelor tale interioare despre călătoria vieții tale.
Beneficiile scrisului în jurnal
Studiile de cercetare au dezvăluit numeroasele beneficii ale jurnalismului. Unul dintre aspectele cele mai studiate ale redactării jurnalului se referă la efectele sale de vindecare. Sa constatat că cei care ține o revistă sunt mai susceptibili să fie conectați la emoțiile lor și abilitățile de rezolvare a problemelor. Păstrarea unui jurnal a fost, de asemenea, descoperită pentru a ajuta o persoană să elibereze stresul, să renunțe la negativitate, să se reorienteze pe recunoștință și să lucreze prin emoții și împrejurări dificile.
Folosit ca o tehnică de coping, scrierea de jurnal poate fi o metodă utilă de a explora temerile, de a vă gestiona stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea personală.
Ca și cum ați vorbi cu un prieten de încredere sau cu un terapeut, jurnalul dvs. poate fi o modalitate prin care vă puteți comunica în mod deschis grijile, speranțele, visele și dezamăgirile. Publicarea în jurnal vă oferă libertatea de a vă exprima gândurile și emoțiile interioare profunde, făcându-l un instrument excelent pentru creșterea și dezvoltarea personală.
Pentru persoanele cu tulburări de anxietate, jurnalizarea poate fi o modalitate de a ajuta la clarificarea și calmarea minții. Prin scriere, o persoană poate elibera sentimente, poate scăpa de stresorii de zi cu zi și poate renunța la gânduri negative . Cei cu tulburare de panică pot folosi un jurnal pentru a-și explora experiențele cu starea lor, scriind despre luptele și succesele lor în tratarea simptomelor lor. Revizuirea înregistrărilor anterioare din jurnal poate aduce, de asemenea, conștientizarea de sine a panicului și a declanșatorilor de anxietate.
În afară de auto-exprimare și de explorare, scrierea de jurnal poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă urmări progresul. Un jurnal poate fi folosit pentru a vă înregistra experiența cu tehnici de relaxare, atacuri de panică și alte simptome de anxietate. De exemplu, este posibil să exersați anumite abilități de coping, cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor , vizualizarea sau desensibilizarea . Puteți utiliza jurnalul dvs. ca un mijloc de a înregistra modul în care tehnica dvs. a mers în acea zi, scriind modul în care ați simțit înainte și după ce ați încercat tehnica, notând ce vă place sau nu vă place.
Noțiuni de bază
Pentru a începe tot ce aveți nevoie de 5-10 minute de timp și alt tip de jurnal. Aveți posibilitatea să achiziționați un jurnal sau un jurnal tradițional pentru a scrie, a crea propriile dvs., pentru a folosi computerul sau pur și simplu pentru a folosi stiloul și hârtia.
De asemenea, puteți să vă gândiți să deveniți creativi în scrierea jurnalului dvs. și să utilizați alte forme de auto-exprimare. De exemplu, poți încorpora desenarea, poezia, citatele, fotografiile, pictura și alte forme de materiale artistice în jurnalul tău.
S-ar putea să cumpărați un jurnal la magazin sau, probabil, veți crea propriul dvs., folosind hârtie, imagini din reviste și scrisul dvs. Poate veți face fotografii și le veți asigura într-un notebook pentru a vă exprima legătura cu lumea din jurul vostru. Opțiunile sunt nesfârșite și nu există reguli pentru scrierea jurnalului. În paginile jurnalului dvs., permiteți-vă libertatea de exprimare completă.
sfaturi
Încercați să nu vă cenzurați. Scrieți tot ce vine în minte. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică și ortografie.
Jurnalul de scris este o expresie creativă. Acordați-vă permisiunea de a vă exprima deschis și cinstit. Dacă vă rețineți din teama că cineva vă poate găsi jurnalul, atunci încercați să îl păstrați într-un loc sigur.
Amintiți-vă că nu există reguli pentru scrierea jurnalului. Puteți scrie despre ziua dvs., pentru care sunteți recunoscător, speranțele dvs. pentru viitor sau orice altceva care vă atrage atenția.
Mulți oameni au ales să țină un jurnal care se bazează pe o temă. De exemplu, unii oameni au ales să păstreze un jurnal de recunoștință , un jurnal al evenimentelor zilnice sau un tracker de panică și anxietate.
Încercați să puneți deoparte cel puțin 5 până la 10 minute pe zi pentru jurnal. Aflați care este timpul cel mai potrivit pentru dvs. Luați în considerare scrierea dimineața pentru a vă face griji, frustrări și speranțe pentru ziua în care vă aflați din sistem. Scrieți în seara să vă reflectați în ziua voastră.
Încercați să nu vizualizați scrierea jurnalului ca o sarcină. Mai degrabă, considerați-i o oportunitate de a învăța despre tine, de a face față stării tale și de a crește ca individ.
surse:
Pennebaker, JW (1997). Scrierea despre experiențele emoționale ca proces terapeutic. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Scrierea pentru a vindeca: un jurnal ghidat pentru recuperarea de la traume și revoluții emoționale. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Gestionarea stresului: Principii și strategii pentru sănătate și bunăstare, ediția a 7-a. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Jurnalism despre evenimentele stresante: Efectele procesării cognitive și exprimării emoționale. Societatea de Medicină Comportamentală, 24 (3) , 244-250.