Deplasați gândirea negativă din trecut
Sari la concluzii este o problemă comună pentru persoanele cu tulburare de panică. Aflați mai multe despre trecerea la concluzii și tulburări de panică. În plus, aflați cum să vă mișcați din trecut modelele de gândire negativă.
Definiție
Sărirea la concluzii este un tip de model de gândire negativă, cunoscut sub numele de distorsiuni cognitive . Distorsiunile cognitive sunt moduri de gândire obișnuite și defectuoase, care sunt frecvente în rândul persoanelor care se luptă cu depresia și anxietatea. Teoriile terapiei cognitive susțin că suntem ceea ce credem noi că suntem. Când o persoană avansează la concluzii, trage concluzii negative, cu dovezi puțin sau deloc în ipotezele lor.
Sărirea la concluzii poate avea loc în două moduri: citirea minții și avertizarea. Atunci când o persoană este "citită de minte", ei presupun că alții le-au evaluat negativ sau au intenții rele pentru ei. Atunci când o persoană este "o avere", ei prezică un viitor viitor negativ sau hotărăsc că situațiile se vor dovedi a fi cele mai grave înainte ca situația să se fi întâmplat. Să aruncăm o privire asupra câtorva exemple despre modul în care o persoană poate să sară la concluzii și moduri în care un astfel de model de gândire negativă poate fi refractat .
Exemplu
În ciuda relațiilor bune cu colegii ei, Diane crede că ei nu o văd ca fiind atât de inteligenți sau capabili ca și restul biroului. Diane a primit recent un proiect important pe care a fost încântat să o lucreze. Cu toate acestea, ea și-a spus: "Toți se gândesc deja că sunt prost. Știu doar că voi face o greșeală și voi ruina întregul proiect. "
Aidan a suferit o tulburare de panică fără agorafobie pentru cea mai mare parte a vieții sale adulte. În ciuda simptomelor ocazionale de panică și anxietate, el a reușit să-și gestioneze starea. Aidan a fost supus unui stres extraordinar când a avut un atac de panică la locul de muncă. Aidan sa simțit rușine, deoarece mai mulți dintre colegii săi au fost acolo când sa întâmplat. El credea că colegii lui deja îl priveau pe el pentru că prezintă semne de anxietate. Aidan a simțit acum că colegii săi ar crede că este nebun. De asemenea, și-a făcut griji că își va pierde locul de muncă dacă șeful său va afla vreodată. Se temea că și-a pierdut slujba din cauza stării sale, atunci nici o altă companie nu l-ar angaja.
Regăsește-l
Gândurile negative ale lui Diane nu se bazează pe nimic factual. Ea poate alege să creadă că colegii ei o respectă. Ce dovezi are Diane că au privit-o în jos sau că acest proiect va eșua? Ea se poate spune, de asemenea, că va face tot ce este mai bun în acest proiect și dacă se va face o greșeală, ea va învăța din ea.
Aidan a învățat să facă față cu succes tulburării de panică . Cu toate acestea, el sare la concluzii cu privire la ceea ce gândesc ceilalți și la rezultatul evenimentelor viitoare. Aidan nu își bazează aceste gânduri pe fapte. Mai degrabă, el este "citit de minte" cu colegii săi și cu "averea" spunând rezultatul slujbei sale. Cei mai mulți oameni se concentrează atât pe propria viață. Asociații lui Aidan ar putea fi mai preocupați de sine și nu-i pasă să examineze anxietatea lui Aidan. Ar fi posibil ca unii dintre colegii săi să se simtă empatici față de Aidan pentru cantitatea de stres pe care a suferit-o? Poate alții să se refere la problemele lui Aidan cu panică și anxietate?
Atunci când vă aflați minte că lectură și avere spune, amintiți-vă că sunteți sări la concluzii. Ar putea fi posibil ca alții să te admire? De asemenea, ia notă atunci când estimați că numai mai rău se va întâmpla. Echilibrați acest gând gândindu-vă care ar fi cel mai bun rezultat al unei situații date. Cel mai probabil, rezultatul va fi undeva între cele două extreme.
surse:
Burns, DD " Senzația bună: noua terapie cu dispoziții ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Când atacurile de panică: noua terapie de anxietate fără droguri care vă poate schimba viața" Broadway Books: New York, 2006.