Luați măsuri pentru a îmbunătăți interacțiunile verbale
Legăturile pozitive și relațiile cu ceilalți sunt atât de importante în viața noastră. Pentru un individ cu ADHD , cu toate acestea, există multe provocări care împiedică relațiile de recompensare. Eșecurile repetate în prietenii, întâlnirile și relațiile intime pot avea un impact, determinând o persoană să se retragă și să se izoleze. Un domeniu care poate fi deosebit de dificil este domnia în răspunsuri impulsive.
Dacă aveți tendința de a spune lucruri fără să vă gândiți, puteți spune cu ușurință ceva rău. Imaginați-vă cum va simți o altă persoană dacă impulsiv scrâșați că pantalonii prietenului sau partenerului ei o fac să ardă grăsime, de exemplu. Deși este posibil să fiți cinstit, ceea ce spuneți va determina o altă persoană să se simtă rănită și supărată. Dacă vorbiți prea mult și veți monopoliza conversații, luați prea mult timp pentru a ajunge la punctul dvs. de vedere sau a întrerupe și a întrerupe alte persoane, puteți găsi rapid persoane care evită interacțiunile cu dvs. A deveni mai conștient de sentimentele și nevoile altora poate contribui mult la îmbunătățirea conexiunilor sociale.
Îmbunătățirea interacțiunilor verbale
- Inspirați ajutorul unui prieten și / sau al partenerului dvs. pentru a evidenția momentele în care spui lucrurile fără a vă gândi. Unii oameni își dau seama că după acest fapt, dar dacă puteți începe să deveniți mai conștienți de aceste alunecări pe măsură ce acestea se întâmplă, este mai ușor să faceți schimbări.
- Toată lumea se simte sensibilă la critici , mai ales dacă ați primit frecvent feedback negativ. Discutați cu prietenul dvs. despre modalitățile prin care el sau ea vă poate oferi feedback care nu se va simți critic. Realizați-vă că aceasta este o zonă în care doriți să faceți îmbunătățiri, astfel încât este necesar să aveți un feedback. Întrebați-vă prietenul / partenerul pentru a fi siguri de a sublinia atunci când interacționați într-un mod pozitiv, de asemenea.
- Opriți-vă și gândiți-vă, respirați profund și colectați-vă gândurile, astfel încât să știți ce veți spune înainte de a vorbi. Gândește-te la modul în care vor fi percepute cuvintele tale de către ceilalți. În mod conștient, gândiți-vă la încadrarea cuvintelor într-un mod care să fie util și informativ.
- Discutați despre strategiile cu prietenul dvs. O strategie simplă care poate fi de ajutor este să păstrați un tampon mic de hârtie împreună cu dvs. pentru a notbi lucrurile pe care doriți să le spuneți. Dacă o altă persoană vorbește și începeți să simțiți nevoia de a întrerupe, mai degrabă decât de a bluri ceea ce gândiți, scrieți în loc acest gând. Lasă-i prietenului să știe că vei folosi această strategie, așa că nu simte că o ignori în timp ce scrie. Gătiți-vă gândurile în jos foarte repede, pentru a vă putea reveni pentru a vă reorienta atenția și a lua contactul vizual cu persoana care vorbește.
- Este bine sa lasati pe altii sa stie ca puteti fi uneori putin vorbiti si ca aveti dificultati in a ajunge la punctul conversatiei. Rugați-i să vă ajute, oferindu-vă un semn sau vă întrerupeți politicos și redirecționându-vă pentru a încerca să vă întoarceți la punctul pe care doriți să-l faceți.
- Recunoașterea indiciilor sociale poate fi foarte dificilă pentru o persoană cu ADHD. Lăsați prietenul / partenerul dvs. să știe că aceasta este o problemă pentru dvs. și cereți ajutorul dvs. în interpretarea indicațiilor. Conștient lucrează la a deveni mai atenți la tonul vocii, expresiile feței și limbajul corpului. Fiecare dintre acestea vă va oferi indicii despre modul în care o altă persoană se simte în timp ce vorbește.
- Deși este important să abordați relațiile de întâlniri cu o inimă deschisă, încercați să fiți conștienți de faptul că nu vă deschideți prea repede. Nu dezvăluiți întreaga poveste de viață la prima dată, de exemplu. Utilizați un prieten de încredere ca o placă de sunet pentru a înțelege mai bine unele dintre "regulile" întâlnirii. Deși doriți să aflați mai multe despre acest nou partener și să îl împărtășiți, astfel încât el / ea să poată afla mai multe despre dvs., nu doriți să vă mișcați atât de repede încât persoana se simte oprită.
Ar putea ajuta la măsurarea lucrurilor în relație dacă încerci să fii ascultător. Acest lucru este util în special în primele etape ale relației, dar continuă să fie o abilitate importantă în toate etapele relațiilor.
Adresați-vă întrebările partenerului, permiteți-i să împărtășească și ascultă cu adevărat ceea ce spune această persoană. Aceasta permite oamenilor să știe că sunteți interesați și că aveți grijă de ei.
Citiți mai multe despre relațiile și ADD / ADHD pentru adulți
Aflați sfaturi suplimentare pentru îmbunătățirea relațiilor dacă aveți dificultăți:
Sfaturi pentru un control mai bun al furiei
Citirea suplimentară:
Prietenii și ADD
ADD și Dating: găsirea partenerului potrivit
Gândiți-vă pozitiv
Sfaturi pentru un somn bun de noapte
ADD și auto-îngrijire
> Surse:
Michael T. Bell. Tu, relația ta și ADD-ul tău. Noi publicații Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Confruntarea cu impactul AD / HD asupra căsătoriei . Atenție Magazine. Aprilie 2003.
Nancy A. Ratey. Mintea dezorganizată. Sf. Martin's Press. New York. 2008.