ADD-ul dvs. nu vă va împiedica să gestionați eficient criticile
Ca adult cu ADD , este posibil să fi primit o viață de feedback negativ în jurul comportamentelor. Nu este de mirare că o persoană s-ar simți sensibilă! Adăugați la aceasta o dificultate în gestionarea emoțiilor și, uneori, o tendință de a reacționa prea mult pentru că simțiți lucrurile atât de adânc. Toți acești factori fac dificilă critica.
Manipularea criticii cu ADD
În timp ce nu puteți controla ceea ce vor face sau vor spune ceilalți, puteți lucra pentru a controla modul în care reacționați.
Care sunt câteva moduri de abordare a criticii, astfel încât să nu ducă la izbucniri furioase, la rănirea relațiilor dvs. personale sau de muncă sau la deteriorarea în continuare a propriului dvs. stima de sine?
- Dezvoltați o conștientizare a reacțiilor dvs. Cum răspundeți criticilor? Răspundeți diferit la persoane diferite? Ai de gând să reacționezi defensiv chiar și atunci când critica este câștigată? De exemplu, te enervezi când te rog să faci o eroare neglijentă?
- Fiți conștienți de situația și relația dvs. cu persoana care transmite criticile. Dacă aceasta este o situație de lucru - iar individul critic este supraveghetorul dvs. - va trebui să fiți foarte atent în gestionarea sentimentelor. Adesea, solicitarea timpului de răspuns este cea mai bună strategie (numărați până la zece înainte de a răspunde este, de asemenea, util atunci când este posibil!).
- Când vă confruntați cu o situație în care primiți feedback negativ de la o altă persoană, încercați să vă întoarceți și să explorați sentimentele. Utilizați auto-vorbesc. "Sunt rănit și supărat. Este o reacție exagerată?
- Dacă știți că va exista o interacțiune dificilă, practică-ți răspunsurile în prealabil. Repetați în fața unei oglinzi sau chiar în fața unui prieten sau a unui adult membru al familiei. Căutați feedback și sfaturi.
- Dacă vă alunecați și descoperiți că ați depășit o situație, părăsiți calm și reveniți la conversație atunci când vă simțiți într-un control mai bun.
- Fii bun cu tine . Încercați să nu întoarceți feedback-ul negativ spre interior sau să-l trăiți pe el în punctul în care vă strică stima de sine. Aflați din orice este de ajutor feedback și ignorați restul.
- Dacă nu sunteți sigur dacă sentimentele dvs. despre o interacțiune sunt adecvate sau exagerate, discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei adulte pentru a obține feedback.
- Fiți foarte atenți atunci când răspundeți la e-mail, mesaje text și social media. Este tentant să tastați și să trimiteți un răspuns imediat, dar vă puteți regreta câteva secunde mai târziu. Adesea, cel mai bun răspuns este să nu faci nimic deloc timp de cel puțin câteva minute, în timp ce iei timp să gândești prin cel mai bun răspuns la mesajul critic pe care l-ai primit.
- Când răspundeți la e-mail, citiți și recitiți ceea ce ați scris. Editați orice conținut care pare a fi necorespunzător sau prea puternic formulat. Apoi - verificați dacă sunteți sigur că trimiteți răspunsul dvs. numai la persoana care ar trebui să o citească și nu la nici un cc'd indivizi.
Sursă:
Kathleen G. Nadeau. Aventuri în Fast Forward: Viața, dragostea și munca pentru Adult Adult. Brunner-Routledge. 1996.