Când aveți ADHD, este ușor să mâncați o dietă bogată în zahăr, deoarece simptomele ADHD par să funcționeze împotriva consumului unei alimentații sănătoase. Consumul de mese sanatoase si gustari necesita planuri de planificare, organizare, memorie si abilitati de management al timpului - toate acestea putand provoca dificultati atunci cand aveti ADHD.
Cele 2 motive principale pentru care persoanele cu ADHD iubesc zahărul sunt:
Energie
Când mâncăm zahăr, ne dă un impuls energetic și oboseala se topeste departe.
Simțiți-vă binele
Consumul de zahăr vă oferă un factor de bun simț pentru că nivelul serotoninei crește după ce l-ați mâncat. Acest lucru te face să te simți fericit și calm. În cartea sa "Natural Relief for Adult ADHD" autorul Stephanie Sarkis spune că persoanele cu ADHD se auto-medicină de multe ori cu alimente dulci ca o modalitate de a se simți mai bine.
Cu toate acestea, efectele bune ale zahărului sunt de scurtă durată. În câteva ore de la consumul de zahăr, energia și starea de spirit sunt reduse din nou.
Consumul de zahăr rafinat provoacă multe probleme de sănătate, inclusiv cavități, probleme de greutate, un sistem imunitar suprimat și un risc mai mare de diabet.
Iată câteva sfaturi pentru a reduce zahărul în dieta dumneavoastră atunci când trăiți cu ADHD.
Fi pregatit
Hrana pentru hrană este convenabilă deoarece este adesea portabilă și pre-fabricată. De exemplu, dimineața este mult mai rapid să luați o brioșă și să o mâncați pe naveta dvs. decât să fierbeți un ou și să stați să-l mâncați la micul dejun. A trăi cu ADHD înseamnă că s-ar putea să te trezești de la o activitate la alta.
Modificați modul în care puteți face o alimentație sănătoasă ușor și rapid. Aceasta ar putea include petrecerea timpului în weekend, pregătirea de gustări și mese pentru a lua și a merge în timpul săptămânii.
Planul B
Zaharul este peste tot! Puteți să o găsiți cu ușurință în automatele, la benzinării și în alte locații convenabile. Dacă ați uitat să aduceți alimente sănătoase cu dvs., este mult mai ușor să găsiți o gustare dulce decât o cea sănătoasă.
Deoarece ADHD afectează memoria dvs., s-ar putea să vă uitați masa de prânz în câteva zile, ceea ce înseamnă că este bine să aveți un plan B. Păstrați niște alune și alte alimente care nu sunt perisabile în locuri convenabile, cum ar fi la serviciu, în mașină și în geantă. aveți întotdeauna acces la alimente care nu conțin zahăr.
Zahăr băuturi
Multe băuturi au zahăr în ele, de la cola, băuturi energizante până la cafea de designer. Adesea, persoanele cu ADHD se auto-medichează cu aceste băuturi din cauza cofeinei pe care o conțin. Dacă găsiți dificil de tăiat băuturi zaharoase, reevaluați modul în care tratați ADHD-ul.
Obiectivele tale
De ce vrei să nu mai mănânci zahăr? Este pentru a pierde in greutate? Se datorează unei probleme de sănătate fizică? Este pentru a ajuta la curățarea ceții creierului? Ajută la obținerea cu adevărat clară a obiectivului dvs., deoarece vă oferă motivație pe măsură ce faceți modificări ale stilului de viață.
Danger Times
Identificați vremurile de pericol și dezvoltați o strategie. De exemplu, mulți oameni care iau medicamente ADHD raportează că timpul lor de pericol este când medicamentul începe să se desprindă. Ele devin ravnite și trebuie să mănânce imediat. Planificați aceste momente astfel încât să nu vă atingeți pentru tratamentul preferat al zahărului.
Adaugă lucruri!
Când luăm lucrurile departe de dieta noastră, ne putem simți lipsiți, ceea ce nu se simte bine.
Mai degrabă decât să eliminați zahărul din dieta dvs., faceți și adăugiri. Legumele, fructele, proteinele și apa vă ajută să vă simțiți bine fără a avea înălțimi și minime de zahăr.
> Surse:
Ștefan. P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Ceea ce toată lumea are nevoie să știe , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Ajutor natural pentru ADHD pentru adulți , publicații noi Harbinger, 2015