Dacă ați încetat să beți sau renunțați la comportamentul dvs. de dependență și sunteți serios să rămâneți treaz, veți dori să faceți tot posibilul pentru a evita recidiva. S-ar părea că o recădere este ultimul lucru pe care l-ați face, dar adevărul este că acestea sunt foarte frecvente pentru oamenii noi de recuperare.
Se estimează că 90% dintre cei care consideră sobrietatea pe termen lung au avut cel puțin o recidivă de-a lungul drumului. Unii aveau mulți înainte de a-și găsi recuperarea durabilă. Intențiile tale pot fi bune, dar este nevoie de mai mult decât voința pentru a evita recidiva dependenței.
O recidivă se poate strecura pe tine, de obicei pentru că nu recunoști semnele de avertizare ale unei recăderi iminente. O recidivă începe cu mult înainte de a lua o băutură sau un drog.
Este de la sine înțeles că dacă renunți la medicamentul ales, dar continuați cu aceeași rutină, atârnând în jurul acelorași oameni și locuri și fără a face vreo schimbare în circumstanțele voastre, va fi mult mai ușor să vă alunecați în vechile comportamente și obiceiuri.
Următoarele lucruri pe care le puteți schimba în viața voastră, pe care cercetările științifice arată, vă pot ajuta să vă dezvoltați un stil de viață sănătos și să vă ajutați să rămâneți treji.
1 - Faceți câteva modificări
Dacă încercați să rămâneți curat pentru călătoria lungă, este important să vă îndepărtați de vechile rutine, obiceiuri și hangouturi. Uneori este util pentru persoanele noi de recuperare doar pentru a face schimbări. Nu contează cu adevărat ce schimbări, atâta timp cât este diferită.
Pentru a dezvolta un stil de viață fără droguri, unele dintre schimbările imediate pe care va trebui să le faceți vor fi evidente - ca și cum nu ar fi agățat în jurul oamenilor cu care ați făcut droguri sau ați obținut medicamente. Nu vă puteți agăța de vechii prieteni de băut și vă așteptați să rămâneți treji foarte mult timp.
Mulți care încearcă să rămână curați găsesc că este în avantajul lor să facă prieteni noi care sunt și ei treji. Dacă vă este greu să vă faceți prieteni noi, încercați să vă alăturați unui grup de sprijin și să participați la părtășie.
Cheltuind mai mult timp cu familia și activități de planificare pentru întreaga familie vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați un stil de viață mai sănătos și să evitați acele situații în care veți bea în mod obișnuit sau de droguri.
Elaborarea unui program structurat
Experții spun că un stil de viață haotic sau dezorganizat poate împiedica, de asemenea, recuperarea. Este important să dezvolți un program zilnic și săptămânal structurat și să rămânem la el. Acest program structurat vă va ajuta să vă atingeți alte obiective în viața voastră.
Și, este important să dezvoltăm obiective pe termen lung. Starea trează este o prioritate înaltă, sigur, dar dezvoltarea și urmărirea altor obiective, cum ar fi revenirea la școală sau schimbarea carierei, vă pot ajuta să vă mențineți acea sobrietate.
2 - Faceți relații sănătoase
Ca mulți alcoolici și dependenți, ați ajuns până la punctul că cea mai apropiată relație pe care ați avut-o a fost cu medicamentul de alegere. Ar putea fi faptul că singurii "prieteni" pe care i-ați lăsat au fost cei de la care ați cumpărat medicamentele sau cu cine ați făcut droguri.
Acum, că sunteți treaz, ați descoperit că relațiile voastre trecute nu au fost numai toxice, ci nesănătoase.
Dar nu este vorba doar de prietenii tăi de băut și de dealerii de droguri care te pot face probleme. Uneori cei care vă sunt mai aproape de dvs. pot contribui la o recădere. S-ar putea să fi dezvoltat o relație co-dependentă cu un îngrijitor cu care sunteți prea dependent.
De asemenea, puteți avea membri ai familiei, prieteni sau chiar angajatori care v-au permis fără să știe. Cercetările arată că, dacă mențineți aceste tipuri de relații, șansele dvs. de recădere sunt mai mari.
Pentru a evita recidiva și a rămâne treaz, este important să se dezvolte relații mai sănătoase și să se facă prieteni noi.
3 - Obțineți o acțiune fizică
Dacă beți excesiv și ați fost dependenți de droguri pentru o perioadă semnificativă de timp, există o șansă bună pentru sănătatea dumneavoastră. Șansele nu sunt în cea mai bună formă fizică.
Activitățile de exerciții și activități recreative pot reduce stresul, care poate fi un declanșator major al recidivei. Exercitarea poate reduce, de asemenea, plictiseala, un alt declanșator de recidivă. În principal, devenind activă din punct de vedere fizic vă poate restabili un sentiment de echilibru în viața voastră și, prin urmare, vă veți bucura de emoție.
Principalul beneficiu al unei alimentații mai bune și exercițiului sporit este că vă va îmbunătăți sănătatea generală, vă va ajuta să vă simțiți mai bine în general și veți reduce orice simptome de retragere post-acută pe care le puteți avea.
4 - Obțineți un loc de muncă
Recuperarea alcoolicilor și dependenților întâmpină frecvent probleme cu îndeplinirea responsabilităților legate de muncă, menținerea locurilor de muncă și gestionarea banilor. Dacă ați fost activ în dependența dumneavoastră pentru o perioadă de timp, există șanse să fi dezvoltat probleme financiare.
Nu faceți nici o greșeală, problemele financiare și problemele de găsire și menținere a ocupării forței de muncă sunt unele dintre principalele declanșatoare ale recidivelor. Este important să faceți pașii necesari pentru a vă face ordinele financiare.
Revenirea la muncă în sine poate fi stresantă și, prin urmare, o declanșare a recidivei. Este important ca, în timp ce reveniți la forța de muncă, să utilizați tot sprijinul pe care îl puteți găsi pentru a vă ajuta să vă mențineți obiectivul de a rămâne curat.
Probabil că nu vei ieși din necazuri financiare peste noapte. Faceți-i un pas la un moment dat - pașii copiilor, dacă este necesar - dar faceți tot ce puteți pentru a vă îmbunătăți situația financiară. Aflați cum să creați un buget și să aflați cum vă puteți repara creditul. Ar putea dura ceva timp, dar o puteți face.
5 - Stați răcoroși și liniștiți
Nu este un secret că mulți alcoolici și dependenți au probleme cu furia. Furia este o emoție normală și naturală, dar multe dintre ele cu probleme de abuz de substanțe prezintă dificultăți în gestionarea și exprimarea furiei în mod corespunzător.
Dacă vrei să rămâi treaz, cu toate acestea, este esențial să înveți cum să -ți gestionezi furia . Nu există nici o îndoială că va veni furia. Este modul în care faceți acest lucru, ceea ce va face diferența în menținerea recuperării.
Pentru mulți alcoolici și dependenți, este pur și simplu o chestiune de a nu învăța niciodată ce este și nu este modalitatea potrivită de a se ocupa de furia lor. Aflați ce puteți face pentru a vă rezolva furia în moduri care nu vă vor determina să vă răniți pe voi înșiși sau pe ceilalți și, cel mai important, să nu vă provocați să luați o băutură sau un drog.
6 - Înțelegerea greșelilor din trecut
Cei mai mulți oameni care își fac drumul spre recuperare au lăsat multă durere și suferință în urma lor. Există probabil multe lucruri în trecut care cauzează sentimente de rușine și de vină.
Dacă încercați să mențineți un stil de viață sobru, acea rușine și vinovăție pot deveni toxice și vă pot face să vă recidivezi dacă nu o rezolvăți în mod corespunzător.
Rușinea este descrisă ca având convingeri negative despre tine și despre valoarea ta de sine. Vina are sentimente negative despre trecutul tău comportament. Oamenii aflați în recuperare pot avea o mulțime de rușine, pur și simplu pentru că au devenit dependenți în primul rând.
Dar majoritatea celor care găsesc recuperarea găsesc de asemenea că au prieteni și iubiți emoționali afectați pe care le-au stricat și mulți regretă despre deciziile lor anterioare.
Pentru a evita recidiva și a rămâne treaz, este important să luați pașii necesari pentru a curăța gunoiul din trecut și a începe să trăiți viața în mod responsabil.
7 - Găsiți un echilibru în viața voastră
O greșeală obișnuită pentru cei care sunt noi la alcool și recuperarea de droguri înlocuiește o nouă dependență de constrângere pentru cei vechi. Firește, cei care devin alcoolici și dependenți tind să fie compulsivi în general, dar acest lucru poate fi periculos și poate duce la recidivă.
Oamenii noi în recuperare se pot apropia de noua lor dietă, de programul lor de exerciții fizice și chiar de participarea lor la grupurile lor de sprijin reciproc, cu o compulsie, în principiu înlocuind o dependență cu alta.
Cu toate că noile lor activități sunt sănătoase și productive, ele pot constitui un obstacol în calea recuperării durabile dacă acestea se ridică la nivelul unui transfer de dependență.
Secretul este acela de a găsi un echilibru sănătos și de a avea control asupra tuturor lucrurilor din viața ta și a tuturor alegerilor tale. Cheia este să afli că ai alegeri și că poți menține controlul. Dacă orice zonă a vieții voastre este în afara controlului, nu vă va ajuta să vă mențineți o sobrietate de durată.
8 - Aflați mai multe despre prevenirea recidivelor de alcool și droguri
Sunt cei care au cel mai bun sfat pentru noii veniți la recuperare pentru cum să rămână treji, pur și simplu, "Nu beți și nu mergeți la întâlniri!" Dacă această formulă funcționează pentru tine, atunci cu toate mijloacele, fă-o!
Dar majoritatea celor care doresc să rămână curați găsesc că cu cât mai multe instrumente au pentru a-și menține sobrietatea, cu atât mai bine funcționează. Chiar și programul anonim alcoolici se bazează pe mai mult decât pe "o întâlnire". Aceasta necesită lucrul la cele 12 pași și citirea literaturii AA.
surse:
Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. Principiile tratamentului dependenței de droguri: un ghid bazat pe cercetare. Revizuit în 2007.
Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. O abordare individuală de consiliere a consumului de droguri pentru a trata dependența de cocaină: Modelul studiului de colaborare privind tratamentul cu cocaină.