Persoanele care suferă de tulburare de anxietate socială (DAS) se implică adesea în "comportamente de siguranță". Acestea sunt acele lucruri pe care le faceți pentru a încerca și a evita jena în fața altora. Deși poate părea că a face aceste lucruri ajută la reducerea anxietății, pe termen lung, ceea ce faceți este de fapt menținerea fricii. Dacă credeți că puteți supraviețui doar dând un discurs dacă nu vă uitați niciodată la audiență, atunci vă veți teme întotdeauna de vorbirea publică .
Pentru persoanele cu SAD, comportamentele de siguranță servesc scopului de a controla sau de a vă limita experiența în situații și de a gestiona sentimentele de anxietate. Dacă nu sunteți sigur (ă) dacă participați la oricare dintre aceste tipuri de comportamente, gândiți-vă cum vă comportați atunci când vă aflați în situații sociale sau de performanță. Faceți lucrurile în mod diferit decât atunci când sunteți pe cont propriu?
Poate că atunci când vorbești cu alții vorbești foarte încet sau îți acoperi mâna cu gura. S-ar putea repeta ceea ce ai de gând să spui din cauza fricii de a ieși din calea greșită. De asemenea, puteți evita contactul vizual și vă puteți ține mâinile din vedere, astfel încât ceilalți să nu vă poată să se agite . Toate aceste comportamente sunt concepute pentru a încerca și masca anxietatea.
Te găsești vreodată că nu urmărești conversațiile din jurul tău? Dacă da, ați putea fi detașați de conversație ca o modalitate de a rămâne în siguranță. Daydreaming-ul este o modalitate de a rămâne "în interiorul capului" și de a nu fi implicat într-adevăr în ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
Deși s-ar putea să vă simțiți mai puțin îngrijorați, dacă renunțați la visare și începeți să vă angajați, anxietatea se va întoarce. Acest comportament este doar o soluție de bandă de ajutor pentru o problemă mai importantă.
Comportamentele de siguranță pot fi, de asemenea, dăunătoare în sine. Unii oameni cu tulburare de anxietate socială ar putea folosi alcoolul sau drogurile ca o modalitate de a face față situațiilor sociale.
De-a lungul timpului, folosirea ocazională a alcoolului poate deveni alcoolism plin. Aceste tipuri de comportamente de siguranță nu numai că mențin și prelungesc anxietatea, dar pot duce la efecte negative grave.
Comportamente de siguranță și evitare
Comportamentele de siguranță pot fi chiar mai subtile decât cele enumerate mai sus. Poate că ați dezvoltat o semnătură ușoară, astfel încât oamenii să nu vă vadă mâna când semnați în fața lor. S-ar putea să evitați să încercați lucruri noi din cauza fricii de jena dacă faceți greșeli sau nu vă puteți imagina lucrurile în fața altora. Unii oameni cu DAS sunt chiar atent atunci când își părăsesc casele astfel încât să nu se întâlnească în vecini și trebuie să facă conversații.
Problema cu comportamentele de siguranță este că mențin anxietatea. Credeți că singurul motiv pentru care supraviețuiți situațiilor este cel al măsurilor pe care le luați pentru a vă controla anxietatea. Cheia pentru a obține un control real este să vă expuneți în situații fără a utiliza comportamentele de siguranță și să observați rezultatul. De-a lungul timpului, veți realiza că puteți ajunge fără să vă comportați în aceste moduri specifice. Acest tip de expunere este cel mai bine realizat ca parte a unui program de tratament profesional cu un terapeut.
surse:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford Manual de anxietate și tulburări asociate. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapia cognitivă comportamentală pentru tulburarea de anxietate socială. Boca Raton, FL: presă CRC; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Drăguț timid. New York: presa Sf. Martin; 2003.