Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de vorbire publică
Abilitățile de vorbire publică sunt valoroase atât în viața personală, cât și în cariera ta. Chiar dacă nu participați în mod regulat la vorbiri publice, dezvoltarea competențelor în acest domeniu vă va spori încrederea și va reduce îngrijorarea cu privire la situațiile în care vi se poate cere să vorbiți în public.
Chiar și cei care trăiesc cu tulburare de anxietate socială (SAD) pot deveni vorbitori de încredere, cu dezvoltarea abilităților și tratamentul pentru anxietate (cum ar fi medicamentele sau terapia cognitiv-comportamentală).
Mai jos sunt câteva aptitudini cheie deținute de vorbitori buni. Odată ce anxietatea dvs. socială este gestionabilă, lucrați la dezvoltarea acestor abilități pentru a vă îmbunătăți capacitatea de prezentator.
1. Prezența în scenă
Vorbitorii publici buni apar
- încrezător
- prietenos
- entuziast
- energic
Încrederea vine din alegerea unui subiect care vă place și de cercetarea ei bine.
Prietenia poate fi transmisă pur și simplu zâmbind la audiența ta.
Entuziasmul și energia vor urma în mod firesc atunci când vă bucurați de subiectul dvs. și sunteți bine pregătiți.
Dacă simțiți că lipsesc stadioanele dvs., luați ceva timp și vedeți clipuri de boxe pe care le admirați. Scopul de a imita stilul lor. Apoi, "falsificați" până când veți reuși. Cu alte cuvinte, acționați încrezători până când vă simțiți încrezători.
2. Control vocal
Vocea ta este cel mai important instrument pe care îl vei folosi ca vorbitor public. Îmbunătățiți calitatea vocii prin respirația diafragmatică ; respirația din diafragmă în loc de piept.
Acest lucru reduce sentimentele de respirație cauzate de anxietate de vorbire. În plus, acest tip de respirație vă va permite să controlați mai bine
- ton (calitate),
- (înaltă sau joasă) și
- volumul vocii tale
3. Limba corpului
Luați în considerare limba corpului dumneavoastră și mesajul pe care îl transmite.
- Practicați-vă în picioare cu o poziție relaxată în poziție verticală.
- Așezați-vă mâinile la o parte sau îndoite în fața dvs., cu excepția cazului în care faceți un gest de subliniere a unui punct.
- Deveniți conștienți de expresiile dvs. faciale ; acestea ar trebui să se potrivească cu mesajul pe care îl livrați.
4. Livrarea
Când vine vorba de vorbire publică, livrarea este totul. Chiar dacă aveți o voce grozavă și un limbaj bun al corpului , mesajul dvs. se va pierde dacă publicul nu poate urma cu ușurință ceea ce spuneți. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru dezvoltarea abilităților bune de livrare.
- Vorbiți încet și deliberat; ar părea prea lent pentru tine .
- Întrerupeți între idei.
- Cugetați-vă cu grijă și pronunțați-vă cuvintele.
- Evitați sunetele de umplere ca "Um" și "ah".
- Variați înclinația și volumul vocii pentru a adăuga interes.
5. Relațiile cu publicul
Vorbitorii publici buni sunt în acord cu audiența lor. Vorbirea publică este mai mult decât să stea în fața unui grup și să vorbim.
- Recunoașteți-vă publicul imediat și începeți să vorbiți de îndată ce toate ochii sunt asupra voastră;
- Dacă aveți nevoie să configurați echipament, discutați simultan cu audiența, pentru a vă menține atenția.
- Efectuați contact vizual și urmăriți comunicarea de la public. Zâmbetele și capul sunt bune; fidgeting sau aspect confuz poate însemna că trebuie să ajustați ceea ce faceți.
Cercetări privind anxietatea publică vorbind
Cercetările au arătat că strategiile de inoculare pot fi utile pentru a ajuta persoanele să rămână calme înainte și în timpul vorbirii publice.
Ce este un mesaj de inoculare? Pe scurt, este un mesaj care vă ajută să vă interpretați frica în mod diferit.
Este prezentat în felul următor:
1. V-ați spus că vorbind în fața unui public vă poate provoca neliniște. Că acest lucru se întâmplă cu mulți oameni.
2. Sunteți prezentați cu grijile tipice care merg împreună cu acea teamă, cum ar fi faptul că audiența va fi plictisită sau râde de tine.
3. Apoi, îngrijorările dvs. sunt urmărite cu puncte de respingere, cum ar fi rar râsul unui public sau că, chiar dacă lucrurile merg prost, audiența este probabil să vă simpatizeze.
Într-un fel, acest lucru este asemănător cu ceea ce ați trăi în timpul terapiei cognitiv-comportamentale (CBT), deși este prezentat într-un format informativ fără a fi nevoie să participați la orice sesiuni de terapie.
Cum poți face acest lucru pentru tine? Spuneți-vă aceleași lucruri înainte de a vă angaja în vorbirea publică și de a vedea dacă vă ajută să vă reduceți temerile.
Un cuvânt din
Teama de a vorbi în public este o experiență obișnuită. Cu toate acestea, dacă aveți neliniște extremă în timp ce vorbiți în public, puteți suferi cu o formă specifică de tulburare de anxietate socială. Este important să solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale. Îmbunătățirea abilităților dvs. de vorbire publică este utilă, aceasta trebuie să fie fundamentată într-un cadru solid pentru a vă depăși anxietatea socială.
surse:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Reconsiderarea anxietății: Folosirea mesajelor de inoculare pentru a reduce și reinterpreta frica de vorbire publică. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Institutul de tehnologie din Massachusetts. Sfaturi de vorbire publică.
Ohio State University Extension. Instrumente de vorbire publică.